Отдавна е доказано, че тези, които започват деня си с упражнения, се учат и работят по-продуктивно. Причините за това са много, но за да се постигне максимален ефект, е важно да можете да изберете правилните упражнения за различните възрастови групи и нива на обучение. Извършвайки сутрешни упражнения с детето, важно е да правите всичко, така че да се интересува, упражненията са били осъществими, а в края на занятията детето е било весело и весело.
Характеристика:
Сутрешните упражнения са важни за всички и си струва да отделите време за тях, особено ако децата ви вече растат. Простата гимнастика сутрин ще направи възможно събуждането на тялото, активирането на мускулния апарат на детето и зареждането му с положителни емоции за целия ден. С целия оптимизъм на написаното, далеч не е лесно да се приложи всичко това на практика. Повечето деца не искат да стават рано от леглото и да правят нещо, особено упражнения.
За да промените тази ситуация, трябва да подходите творчески към проблема, няма смисъл да провеждате спортни тренировки с деца в предучилищна възраст, това няма да ги заинтересува, особено от ранната сутрин. За да накарате бебето да иска да се движи, имате нужда от набор от упражнения, които ще наподобяват игра. Препоръчително е да помислите върху оборудването, да използвате любимите си играчки и най-простото спортно оборудване.
Особено добре е, ако има възможност за зареждане на улицата, в случай на живот в частна къща. Чистият въздух ще позволи на тялото да се ободри няколко пъти по-бързо, ще подобри благосъстоянието на детето и възрастния, който ще се занимава наблизо. За малките деца е важно да дават само малко спортни упражнения, а основната пристрастност е да играят. Колкото по-възрастни стават, толкова по-голям е делът на упражненията.
Извършването на сутрешни упражнения у дома, с роднини, е важно за малкото дете и тъй като при влизане в детската градина този вид дейност ще се превърне в норма за него и е по-добре да подготвите бебето предварително. За да не се загуби умението и желанието да не изчезне с възрастта, е необходимо постоянно да наблюдавате изпълнението на всички упражнения и да ги сменяте веднага щом станат твърде лесни или безинтересни.
Дете, което е свикнало да се събужда чрез зареждане в продължение на няколко години, ще носи това преживяване възможно най-дълго.
Ползите от сутрешните упражнения са очевидни, но е важно да го правите правилно с детето си. Когато бебето е на две години, то е напълно готово за основите на зареждането. За да не навредите на тялото, е важно да спортувате на гладно, можете да пиете само малко вода. След кратък курс на игрови упражнения можете лично да видите положителното въздействие върху детето:
- той има апетит: дори ако бебето не яде почти нищо сутрин, след зареждане плочата ще бъде празна;
- след тренировка сутрин за родителите ще бъде по-лесно да сложат детето да легне както следобед, така и вечер;
- упражненията ще укрепят ставите и връзките, ще помогнат за правилното развитие на тялото;
- нервното напрежение, което може да причини липса на сън, веднага ще изчезне и детето ще бъде в отлично настроение;
- зареждането помага за подобряване на процесите на кръвообращение;
- физическата активност помага на детето да расте по-бързо;
- редовното упражнение прави възможно поддържането на метаболитните процеси в перфектен ред.
Всички родители, които се грижат за здравето на децата си, могат лесно да отделят малко време за подготовка на малка тренировка за дете и да намерят 10-15 минути, за да правят упражнения заедно.
Правилна подготовка
Когато планирате сутрешно упражнение с бебе, е важно да не насилвате детето, да не го насилвате или да го влачите със сила, в противен случай подобни дейности ще оставят най-негативното впечатление и никой не иска да продължи тази практика сам. За да генерират интерес към упражненията, родителите трябва да започнат да ги правят сами, без да предлагат да ги повтарят. Именно тази опция обикновено предизвиква здравословен интерес и бебето само моли татко и мама да правят интересни и забавни упражнения заедно.
Ако процесът на включване в процеса е успешен, тогава е важно да помислите предварително как да заинтересувате бебето и какво да правите с него. Игра, задвижвана от разказ, може да бъде отличен изход от дадена ситуация, давайки възможност да се измислят различни упражнения, базирани на една история, която е позната на детето и обичана от него. Продължителността на обучението първоначално трябва да бъде минимална: не повече от пет минути за деца под 3-годишна възраст, от 5 до 10 - на 3-4 години и се препоръчва тази цифра да се доведе до 20 минути до училищната възраст. Това ще бъде напълно достатъчно за добър комплекс от упражнения, който събужда тялото и го поддържа в отлично физическо състояние.
Децата, които имат някакви проблеми в развитието, психически или физически, се нуждаят от специален комплекс. Децата с увреждания се нуждаят от специален подход, с пълно разбиране на същността на проблема, който диктува промяна в набора от упражнения и сюжета на игрите. Упражненията с такива деца са не по-малко важни, а понякога дори по-значими, защото постоянната и съвместна работа често ви позволява да разрешите напълно или почти напълно проблемите на детето.
За да извършвате правилно сутрешни упражнения с дете, първо трябва да подготвите стаята, като я проветрите добре, което е много важно за нормалното функциониране на тялото и стартирането на всички негови процеси. Необходимо е да се погрижите за музикалния съпровод, така че децата преди всичко да го харесат, да ги угодят и да ги накарат да се движат активно. Ако е възможно, по-добре е да провеждате урока на улицата: в двора на къщата си или на детската площадка в близост до високата сграда, където живее семейството.
Огромен плюс ще бъде присъствието на възможно най-много членове на семейството, които ще участват в упражнението. Това състояние насърчава детето да бъде като всички останали, което ще помогне бързо и лесно да се включи в процеса.
За първите уроци трябва да използвате най-простите упражнения, които са точно познати на детето:
- ходенето е нормално и с високи колене;
- бягане на едно място, движение напред-назад и в кръг в двете посоки;
- накланяне на тялото отстрани;
- клекове, за първите сесии са достатъчни 2 пъти, постепенно трябва да увеличите броя им до 10;
- малък комплекс за разтягане: наклонете надолу с докосване на пода, към десния и левия крак.
Тази версия на гимнастика ще бъде приемлива за първата седмица от упражнението, след което трябва да оставите това, което бебето е харесало и да премахнете това, което не му харесва, като го замените с нови, по-динамични упражнения. Освен това е важно да изберете такава музика, така че тя не само да зарежда детето с положителни емоции, но и да помага да практикувате. Ако темпото е много бавно, тогава вместо да се събуди, бебето ще иска да заспи още повече. Ако темпото е твърде бързо, неподготвеното тяло няма да има време да се загрее правилно и детето ще преумори, което също е вредно.
Зареждането у дома ще направи възможно улесняването на този процес в детската градина. Отиването в детската стая се превръща в истински стрес за бебето, затова, имайки поне нещо познато и разбираемо в групата, детето се адаптира по-бързо. За по-младата група на детската градина е типично да се използва закачлива форма на зареждане, когато децата пеят песни или рецитират малки рими по време на урока, което помага за пълното развитие на всички умения на бебето. За средната група задачата става по-трудна, на тази възраст се добавят много повече физически упражнения и броят на игрите намалява значително.
Когато децата наближат училищната възраст, тогава за подготвителната група има свои собствени модели на упражнения. Времето му се увеличава, упражненията стават по-трудни и се отделя време за играта, след като целият комплекс е завършен. За началното училище е характерен почти един и същ цикъл, само че в този случай вече има допълнителни уроци по физическо възпитание, поради което се отделя малко по-малко време за упражнения, а фокусът му е по-специфичен: предотвратяване на сколиоза, изкривяване на гърба и др. Полезно е детето да се затопли преди образователния процес и през деня, за което учителите прекарват минути по физическо възпитание.
Основен комплекс
За да направите сутрешните упражнения лесни и интересни, както и полезни за детето и възрастния, важно е предварително да обмислите набор от упражнения, да изчислите времето за изпълнението му и да проведете пробен урок. Дете, което вижда пред себе си възрастен, който може лесно да се справи с упражненията, а самият той иска да ги повтори. За първите уроци комплексът трябва да е осъществим, а след това броят на задачите и тяхната сложност постепенно ще се увеличават.
Използвайте следните упражнения за зареждане.
- Обикновено ходене на едно място или придвижване до определена точка.
- Подскачане на един и два крака, на място и с движение.
- Загрейте раменния пояс с кръгови движения напред-назад.
- Повдигане на краката напред, дори в колянната става. Като усложнение можете да изправите ръцете си и да ги докоснете с пръсти.
- Упражнение за координация: подскачане на място с вдигнати ръце.
- Клекове.
- Лицеви опори.
- Ритмични движения по музика за релаксация, както и подобряване на музикалното ухо и ритъм.
- Разтягане: седнал на пода, краката заедно - наклонете напред, краката раздалечени - наклонете надясно, центъра и левия крак. Можете да опитате да овладеете канапа.
По време на зареждането е важно да броите високо и ясно за детето, така че то да запомни броя, което е важно и в предучилищна възраст, и да може ясно, с правилната скорост, да изпълни задачата. Най-удобният вариант за броене ще бъде четирифазно упражнение. За по-големи деца могат да бъдат включени втори четири, продължавайки броенето до осем.
Важно е да наблюдавате изпълнението на всяко упражнение и да коригирате бебето, ако направи нещо нередно. Струва си да правите това много внимателно, без постоянно да се намесвате, като през цялото време насърчавате и хвалите малкия спортист. За да направите упражненията винаги интересни, важно е постоянно да търсите нови оригинални комплекси, предназначени за деца, които могат да се научат от различни спортове: аеробика (работа с апарати), йога (трудни, но интересни позиции), ушу и бокс (които момчетата особено ще харесат ), танци и балет (за момичета).
За тези родители, които правят сутрешни упражнения с децата си повече от година, можете да използвате такъв набор от упражнения.
- Вдишайте и издишайте, изпълнява се с повдигане и спускане на ръцете. Важно е да се следи скоростта на движение на крайниците и дишането.
- Разходка на едно място, по-късно с промоция. Следващата стъпка ще бъде добавяне на движения на ръцете, което е предназначено да развие координацията.
- Загрейте шийните прешлени, като накланяте главата от едната страна на другата, напред и назад. Много е важно да се гарантира, че няма внезапни движения и висока скорост на изпълнение.
- Загрейте гръбначния стълб, като накланяте тялото от една страна на друга. След това към отклонението се добавя движение напред и назад. След завършване се извършва въртеливо движение на тялото по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като максимално се разтяга гърба.
- Упражнения за разтягане на мускулите на гърба и краката. Необходимо е да се наклони надолу с докосване на краката и да се върне в основното положение (краката заедно, ръцете надолу).
- Силовото натоварване, което може да се дава при клекове, е 5 до 10 пъти. Като усложнение направете няколко серии.
- Упражнения върху пресата със задържане на краката от родителя или поставяне под опора. За да усложните упражнението, можете да използвате допълнително спортно оборудване, което детето ще държи в ръце или ще захване с крака.
- Лицеви опори, които първоначално могат да се правят от коленете и като по-трудно ниво, в пълна стойка.
- В заключение можете да дадете няколко координационни упражнения: скачане на един крак, прескачане на гимнастическа тояга, скачане на въже и т.н.
- Трябва да завършите упражненията със спокойно темпо, да забавите скоростта на упражненията и в крайна сметка просто да се разходите из стаята и да дишате.
Колкото по-дълго успеете да извършвате съвместна гимнастика, толкова по-силно ще бъде здравето на всички членове на семейството и толкова по-продуктивен всеки работен ден.
В следващото видео ще намерите забавно анимационно упражнение за спортни деца.
