Безсъние през третия триместър на бременността

Третият триместър на бременността представя на бъдещите майки много неприятни усещания: бебето е трудно за носене, то вече е голямо, тялото активно се подготвя за раждане и следователно болките от различен произход стават познати спътници в ежедневието на бременните жени. Понякога се появява безсъние.

Причини

Чистото безсъние (като невъзможността да се заспи по принцип) не е толкова често срещано сред бъдещите майки. Много по-често можете да чуете оплаквания на жените от невъзможност да се спи добре, за периодичен и неадекватен сън, което не дава усещане за почивка.

Безсънието в медицината се нарича безсъние или дисомния. Не всяко разстройство на съня може да се счита за безсъние.

За бъдещите майки е важно да разберат, че лошият сън за няколко дни не е безсъние. Безсънието е дългосрочен клиничен симптом, който се повтаря поне 3 пъти седмично.

Сънят на човека се регулира от работата на централната нервна система. В късната бременност много често се наблюдава свръхвъзбуждане на мозъчната кора, което в крайна сметка е в основата на всички възможни причини за безсъние, известни днес. Бъдещата майка може да заспи и да спи лошо малко преди раждането поради следните причини:

условията, при които тя заспива, са неблагоприятни: задушно, шумно, неудобно легло, тясно, неудобно при избора на позиция за сън;
жената е под влиянието на силен дългосрочен стрес, например страх от раждане;
промяна в обичайната рутина: след излизане в отпуск по майчинство, много жени започват да спят по-дълго сутрин, спят през деня и след това, поради съвсем естествени причини, имат затруднения в почивката през нощта;
бъдещата майка консумира твърде много чай и шоколад (те като кафето съдържат кофеин);
бременната жена има неврологични заболявания, ендокринни патологии, респираторни заболявания;
пикочният мехур е компресиран от голяма и тежка матка и жената трябва да го изпразва няколко пъти на нощ - честите епизоди на уриниране не допринасят за нормалното протичане на фазите на съня.

Повечето бременни жени през последния триместър са склонни към депресивно настроение, всяко малко нещо може да ги направи мрачни, повишена тревожност.

Психиатрите все още не са стигнали до консенсус дали в началото е било депресия или безсъние. От една страна, състоянието на тревожност поражда невъзможност да заспи, а от друга, продължителното безсъние провокира състояние на тревожност.

За жената е трудно да се мята в съня си - възможностите на бъдещата майка са ограничени от две позиции: от дясната страна и отляво. Няма други опции. При обръщане от едната страна към другата има повишено натоварване на гръбначния стълб, болка в пубиса, опашната кост може да измъчва, което прави съня "дрипав", повърхностен, непродуктивен.

Жените сами влошават ситуацията: всяка вечер започват да се притесняват предварително дали ще успеят да заспят или не, което ги води до състояние на тревожност и стрес, мозъчната кора е превъзбудена и в резултат е невъзможно да заспи.

Кожата на корема, гърдите и бедрата е опъната, може да има сърбеж, а също така може да е трудно да заспите.

Колко опасно е?

Безсънието се влошава от тревожност, жената често е в депресивно настроение, не се настройва положително към раждането - начинът, по който е необходим за успешното раждане. Тя вижда света в тъмни цветове, в кръвта има голямо количество хормони на стреса.

Като се има предвид, че детето в последната трета от гестационния период има свой собствен хормонален фон и майката не го засяга толкова много, безсънието на мама от тази гледна точка не е толкова опасно за плода, колкото изглежда. Бебето има свой собствен цикъл на сън и събуждане. Но малка част от хормоните на стреса от кръвта на майката все още преминава през плацентарната бариера и отива към бебето, което прави плода по-неспокоен.

Безсънието е по-опасно за самата бъдеща майка. На фона на продължително безсъние се увеличава вероятността от развитие на истинска клинична депресия, която може да се нуждае от психиатрична помощ, а вероятността от развитие на следродилна депресия се увеличава. Паметта на жената страда, за нея става трудно да възприема нова информация, да взема решения бързо.

Вероятността от сърдечно-съдови заболявания, по-специално инфаркт и инсулт, се увеличава десетократно. Костите на жените стават по-чупливи - остеогенезата е нарушена. Жените, страдащи от тежко безсъние, много бързо напълняват, тъй като имат бавен и дефектен метаболизъм през целия ден.

Могат ли да се предлагат лекарства?

Невъзможността да се избере ефективно хапче за сън прави бременните жени по-креативни. През третия триместър, за разлика от първите два, се допускат повече и следователно, след съгласие с лекаря, могат да се предлагат такива билкови успокоителни като "Persen" и "Novo-Passit" (не алкохолна тинктура!). Те, разбира се, не засягат фазите и механизмите на съня, но леко облекчават превъзбуждането на нервната система, намаляват тревожността, което създава предпоставките за нормално заспиване.

Някои намират спасение в хомеопатичните лекарства, например в Нервохел, но ефектът им (според учените от Руската академия на науките, признали хомеопатията за псевдонаука) е плацебо ефектът: жена пие грах от хомеопатично лекарство, вярва, че лекува нервите, успокоява се и заспива. Въпреки липсата на доказан ефект от хомеопатията, ако тя ви помага, тогава защо не.

Как да заспим по-добре?

За да разберете как да се справите с безсънието без лекарства, трябва да разгледате още веднъж отблизо причините за безсънието в по-късните етапи. Като ги премахнете, можете да постигнете отличен ефект.

Лягайте само в добре проветриво помещение, ако е възможно, спете с отворен прозорец през зимата и с отворена врата на балкона през лятото. Свежият въздух ще ви накара да спите по-спокойно.
Уверете се, че матракът е умерено мек - гръбначният стълб трябва да е плосък насън, жената не може да падне в твърде меко легло, но не бива да страда от твърдата повърхност на мястото за спане.
Използвайте специална възглавница за бременност - тя ви позволява удобно да поставите горната част на крака си в странично положение и поддържа стомаха.
Разходете се преди лягане на чист въздух. Докато можете да ходите със съпруга или сами. Постепенно ще се формира семейна традиция - да се разхождате преди лягане, защото след раждането по навик ще отидете на разходка с бебето си преди лягане.
Дори в отпуск по майчинство се придържайте към ежедневието, не спите твърде дълго през деня, изпълнете деня със събития, дела, движение.
Преди да си легнете, не правете нищо взискателно, което изисква напрежение. Вземете душ, включете арома лампата, помолете съпруга си да масажира краката ви - това със сигурност ще ви успокои и ще ви накара да заспите лесно.
Посетете съветник или посетете уроци в училище по бременност, за да научите как ефективно да се справите със страха си от раждане. Това ще помогне да се отървете от безпокойството, настройте се на лесно и бързо раждане без болка и сълзи, което определено ще помогне в процеса на раждане.
За да се събуждате до тоалетната по-рядко през нощта поради „малка нужда“, струва си да спрете да пиете течности след 19 ч. И преди лягане задължително посетете тоалетната. Ако жената не може да заспи поради сърбеж по кожата и стрии, струва си да използвате овлажняващи мазни кремове или специални средства за профилактика на стрии.
Опитайте се да спите в пълна тишина и тъмнина. Дори цъкането на часовника може да попречи на жената да се отпусне, затова вземете затъмняващи завеси и премахнете от спалнята всичко, което издава звуци и свети в тъмното.