Кросфит за деца и юноши: характеристики и правила на класовете

Физическата активност в детска възраст е един от основните фактори за хармоничното развитие на детето. И затова родителите на растящи малки деца или ученици мислят за най-добрия вариант за обучение, който ще се хареса на децата и ще укрепи здравето им. Сред голямото разнообразие от спортни секции има и сравнително нови области, например кросфит.

Какво е CrossFit за деца?

Детският кросфит е умалена версия на кросфит обучение за възрастни. Такива класове са изградени, като се вземат предвид всички принципи на класическия кросфит, тоест те са насочени към увеличаване на издръжливостта, силата, баланса, скоростта, гъвкавостта и други характеристики. Те са разнообразни и функционални, решават различни проблеми, могат да служат като основа за всеки силов или отборен спорт, както и лека атлетика и бойни изкуства.

Най-важното е, че CrossFit помага да се гарантира да се чувствате добре и да се оправяте всеки ден... Освен това детските тренировки неизменно включват елементи на игра и забавление, особено в групите на най-малките клиенти.

За да не отегчат децата, треньорите въвеждат интересни и необичайни упражнения в тренировъчната програма, например ходене и скачане в стила на всякакви животни - мечка, рак, тигър, динозавър.

Полза и вреда

Детските тренировки в тази област имат много хубави неща.

При тренировките по кросфит се комбинират няколко спортни зони наведнъж, което осигурява многостранно развитие на физическите качества на децата и премахва скуката. Благодарение на посещението на такива класове, детето става сръчно, силно, гъвкаво и издръжливо, подобряват се точността му на движение и производителността на тялото.
В класната стая децата учат техники за упражнения и поставят основите за обща физическа подготовка. Това намалява риска от нараняване в бъдеще и укрепва опорно-двигателния апарат на бебетата. Натоварването се подбира индивидуално, като се вземе предвид физическото състояние на детето и миналия му спортен опит.
Редовното посещение на тренировка е профилактика на много здравословни проблеми, произтичащи от ниската мобилност. Според лекарите физическата активност на съвременните ученици е много по-ниска, отколкото преди 20-30 години. Няколко урока по физическо възпитание на седмица не са достатъчни, защото СЗО препоръчва физическа активност в продължение на 1 час дневно.
Занимавайки се с CrossFit, детето получава порция добри емоции, което също има благоприятен ефект върху работата на мозъка му. Изследванията потвърждават, че упражненията имат положителен ефект върху мисленето и ученето.
Посещавайки групата с други деца, детето ще намери нови приятели, с които ще му бъде интересно да се състезава в залата, придобивайки нови умения. В CrossFit се обръща много внимание на „общността“ - приятелска комуникация между членовете на клуба, подкрепяща се взаимно в тренировките и извън салона. Това несъмнено има положителен ефект върху комуникативните умения на младите спортисти.

Що се отнася до недостатъците на CrossFit за деца, много родители се страхуват от високоинтензивни тренировки и упражнения, които са вредни за децата. Всъщност, ако тренировъчният процес е умерено интензивен, детето ще тренира под наблюдението на опитен инструктор, а у дома ще може да се възстанови напълно поради правилното хранене и адекватен сън, детският кросфит няма да навреди.

За да намалите рисковете за здравето на детето си, е важно да обърнете внимание на две неща. Преди всичко, необходимо е да се подходи отговорно към избора на клуба и треньора. Обучението трябва да се провежда от човек, който има подходящо образование и опит в работата с деца. Той ще разработи компетентно програма, ще изключи от нея потенциално вредни упражнения и ще вземе предвид възрастта на своите спортисти.

Второ, родителите трябва да покажат бебето си на лекарда провери здравословното му състояние и да получи достъп до спортни дейности.

Освен това е необходимо да се обясни на детето, че трябва да бъде внимателно към себе си по време на обучението. Ако има някакви проблеми, малкият спортист трябва незабавно да информира треньора за това.

Разделяне на възрастови групи

Във всички спортни зали децата, които идват да правят CrossFit, са разделени на няколко групи по възраст.

Малки деца под 6 години. Някои раздели канят млади клиенти от 4 или дори 3 години. Всичко зависи от образованието и специализацията на треньора.
Деца на 7-9 години. Това е най-често срещаната група за кросфит за деца, тъй като по-малките ученици са много активни и трябва да обърнат вниманието си след училище и домашна работа.
Деца на 10-12 години. На тази възраст програмата за обучение вече се усложнява, включени са елементи на обучение за възрастни (работа с допълнителни тежести).
Тийнейджъри. Тази категория включва деца на възраст 13-17 години, а най-подготвените и активни деца вече могат да участват в състезания.

Функционални характеристики на обучението

За разлика от редовния фитнес, кросфитът за деца, подобно на възрастен, предоставя много разнообразие. Всеки нов ден е нова тренировъчна програма, базирана на WOD (Workout of the Day). Тя е изградена на няколко принципа, например, трябва да изпълните определен брой повторения на всяко упражнение. в рамките на времето, посочено от треньора, възможно най-бързо (AFAP), или започнете всяка минута с определен брой повторения на едно и също упражнение (тази тренировка се нарича EMOM).

Всяка тренировка задължително започва с загрявка, предназначена да подготви тялото за работа. Например, децата могат да започнат с джогинг, скачане в дължина, разходка на мечка, нападение, въздушни клекове. Това е последвано от блок за развитие в много зали. Осигурява 15-30 минути за упражняване на нови или трудни умения. По време на тази част от урока детето ще овладее техниката и ще научи нови упражнения.

Когато планира WOD, треньорът ще вземе предвид три различни вида упражнения, използвани в CrossFit.

М (метаболитен / кардио). Скачащо въже, бягащи пътеки, специален велосипед (Air Bike), гребна машина и ски треньор (Ski Erg) осигуряват добро кардио натоварване по време на CrossFit.
G (гимнастика). Този фокус включва разнообразни упражнения, които помагат да се развие баланс, гъвкавост и координация. Те включват скокове, набирания, стойки на ръце, „ъгъл“, салто, лицеви опори и т.н.
W (сила)... В силовата работа има както тренировки със собствено тегло, така и упражнения с тежести, щанга, тежки топки, торба с пясък и дъмбели.

В тренировката за деня най-често присъстват упражнения с две модалности (средно натоварване), по-рядко с една модалност (лека тренировка) или и трите (високо натоварване).

Примери за упражнения и готови програми

В тренировките за кросфит на децата има много упражнения, при които собственото им тегло действа като тежест.

Лицеви опори Е чудесен начин за укрепване на вашите печ и трицепс. Изучаването на това умение започва с олекотено положение с колене на малкото дете на пода. Това ще укрепи торса и раменния пояс, за да могат по-късно да преминат към лицеви опори с прави крака.
Въздушни клекове Най-доброто упражнение за развитие на краката. Чрез клякане децата подобряват координацията си и развиват силата на мускулите на краката. Освен това това упражнение е добро за стойката.
Набирания - едно от основните упражнения, които развиват мускулите на гърба и бицепса. Той включва много мускулни влакна в работата, укрепва сухожилията и връзките. Овладяването на това умение обикновено започва с хоризонтални набирания, както и с използване на ластици или с помощта на треньор.
Бърпи - Упражнение за цялото тяло, което включва както силови тренировки, така и аеробна активност. Детето трябва да вземе опората, докато лежи, да се изтласка нагоре и след това да скочи нагоре и да пляска над главата си.

Важно е първо да научите правилната техника за такова упражнение, а след това да увеличите броя на повторенията и да увеличите интензивността.

Тренировките включват и различни упражнения със спортни уреди и фитнес уреди.

Катерене по въже - отлично натоварване за раменния пояс, развива координацията и сцеплението добре. Първо, детето се научава как правилно да хваща въжето с краката си и за да усложни задачата, може да се катери, без да използва краката си.
Хвърляне на топка - упражнение за цяло тяло, насочено към развиване на прецизност, ловкост и бързина. Топката се хвърля в целта, посочена от треньора, която първоначално е ниска. За първите тренировки се използват обикновени топки, опитни млади спортисти хвърлят медали с тегло 3-6 кг.
Скачане нагоре - прекрасно упражнение за мускулите на краката. Най-малките могат да скачат на дискове или ниски кутии, по-големите деца - на пиедестали с височина 40 см. За да усложнят скоковете, те често добавят burpees.
Гребане - има благоприятен ефект върху издръжливостта, включва почти цялото тяло. Ако във фитнеса има гребна машина, децата определено трябва да я използват. Това упражнение също е добро за охлаждане и загряване.
Въже за скачане - добро за развитието и координацията на мускулите на краката. Много деца ги харесват, така че децата достатъчно бързо започват да изпълняват двойни, а понякога и тройни скокове.

Що се отнася до тренировъчната програма, най-добре е детето да тренира редовно, а треньорът увеличава интензивността и включва нови упражнения в програмата. В повечето фитнес зали децата посещават занимания три пъти седмично. Нежелателно е да го правите по-често, така че тялото на детето да има време да се възстанови.

Готовите програми за възрастни не трябва да се използват в детските тренировки, тъй като значителните натоварвания са противопоказани за млади спортисти. Ако родителите го правят сами и са решили да запознаят детето с CrossFit, най-добре е да изградите програма, базирана на упражнения с телесно тегло с добавяне на аеробни натоварвания (бягане, скачане).