Качественото хранене трябва да бъде вашата постоянна грижа през цялата бременност. Какви вещества са особено необходими на бебето, което расте във вас, и в какви продукти се съдържат? Не забравяйте да ядете тези храни, за да имате здраво бебе!
Вторият триместър на бременността е най-тихият. Коремът ви все още не е толкова голям, че да се чувствате неудобно с него: той не се дърпа и не пречи на съня ви. И най-важното е, че по това време вече няма да ви притесняват симптомите на ранна токсикоза. Сутрешното гадене свърши и апетитът ви се връща. По време на бременност трябва да се храните добре за двама: има храни, които са здравословни за вас и вашето бебе, богати на витамини и микроелементи, така че бебето да се развива добре и да се роди здраво.
Механизмите, които предпазват човек в зряла възраст от различни заболявания, са до голяма степен резултат от правилното вътрематочно хранене. Без какви микроелементи менюто на бременна жена ще бъде непълно?
По време на втория триместър на бременността, не забравяйте да включите в диетата си храни, които съдържат магнезий и витамин D, които са важни за вашето здраве и правилното развитие на вашето бебе.
Магнезий
През втория триместър, когато костите на бебето започват да растат по-интензивно, магнезият става особено актуален. Този микроелемент е важен за растежа и развитието на костната тъкан на детето. Той осигурява баланс между калций, натрий и калий - елементи, които играят водеща роля във вътрематочното развитие. Нормалният растеж, теглото и обемът на главата на новороденото до голяма степен ще зависят от липсата на дефицит на магнезий.
Магнезият ще бъде полезен не само за вашето дете, но и за вас, тъй като има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите на матката. През третия триместър употребата на магнезий вече не е толкова уместна, но през втория е необходима.
Един от най-добрите източници на магнезий е динята. Единственото съжаление е, че е невъзможно да се яде целогодишно. Динята, закупена извън сезона, може да бъде опасна поради съдържанието на нитрати. Други източници на магнезий включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, смокини, зелени зеленчуци, банани, бадеми и ядки.
Таблица на съдържанието на магнезий в храната
Таблица на съдържанието на магнезий в зеленчуците и плодовете
Витамин D
Витамин D е необходим за предотвратяване на рахит при дете. Употребата на витамин D през втория триместър на бременността е още по-важна, защото бебето в тялото ви вече се е формирало.
Основният източник на витамин D са слънчевите лъчи (под тяхно влияние той се произвежда в кожата), така че ходете по-често на чист въздух.
Витамин D се съдържа в редица храни: яйчен жълтък, мляко и млечни продукти. Най-много е в рибата: сардини, херинга, сьомга. Рибата също е богата на йод и съдържа омега-3 мастни киселини. Тези елементи са важни за детето, тъй като имат положителен ефект върху развитието на мозъка и качеството на зрението. Недостигът на йод може да доведе до забавяне на физическото и психическото развитие на детето. Липсата на омега-3 киселини води до намаляване на тонуса на кръвоносните съдове както при вас, така и при вашето бебе.
- ТОП-5 незаменими храни в диетата на бременни жени
- ТОП 6 вредни продукти за бременни жени
- Балансирана диета на бременна жена
Начинът на хранене на майката по време на бременност ще повлияе не само върху развитието на бебето преди раждането, но и върху целия му следващ живот. Ето защо диетата на бременната жена трябва да се различава от обичайната й диета.
