Постоянна агресия, умора, липса на ентусиазъм, липса на енергия и чувство за вина, които преследват ден след ден. "Какво се случва с мен?" Много често много жени си задават този въпрос. В това видео Лена Данилюк ще ви разкаже какво е емоционално изгаряне и ще ви даде няколко съвета как да се справите с него.
Елена Калная-Данилюк е майка на три деца, психолог, треньор, психотерапевт, специалист по семейна и детска психология.
Добър ден! Казвам се Йелена. Ще говорим за синдром на изгаряне. И дори да не сте запознати с този термин, повярвайте ми, всяка майка се сблъсква с неговите симптоми, независимо колко деца има.
Изгаряне: Как да се справим с него?
Постоянна агресия, умора, липса на ентусиазъм, липса на сила и чувство за вина, което следва ден след ден - какво се случва с мен?
Много често много жени си задават такъв въпрос и не разбират защо това се е случило, защо са спрели да се радват на общуването със съпруга си? Изглежда, че само вчера толкова скъпи, обичани, дългоочаквани деца носят само раздразнение и постоянна тревога?
Искам да кажа, че изгарянето е много опасно нещо. Ако понякога си мислим, че можем сами да се справим с него, тогава, повярвайте ми, това не винаги е, за съжаление, случаят.
Защото, първо, отношенията със съпруга й се влошават. Това е омагьосан кръг - започват постоянни проблеми, претенции един към друг, когато жената винаги е недоволна, уморена, когато иска да изцеди повече от себе си, не успява.
Мъжът не винаги може да разбере състоянието й и дори, повярвайте ми, най-чувствителният, най-надеждният човек, който обича вас и детето ви повече от всичко друго, не може да разбере какво се случва с друг човек и защо той е в лошо настроение през цялото време. и от какво не е доволен.
В крайна сметка, изглежда, това дете и това, което се случва сега, чакахте толкова дълго!
В допълнение, друг много опасен фактор за емоционално изгаряне е, че всички деца до 3-годишна възраст, особено и до 14-годишна възраст, всъщност включително, напълно зависят от емоционалното състояние на майка си.
И няма значение дали се усмихвате на детето или постоянно имате тъжно лице - защото децата не ни възприемат вербално. Те усещат какво се случва с нас и е абсолютно невъзможно да мамят с тях.
Ако усещате, че силата ви напуска, спешно гледаме видео, в което ще обсъдим как да се справим с това и какво да направим по въпроса.
1. Позволете си да бъдете по-малко от съвършени
Мама просто трябва да признае факта, че не е перфектна.
За съжаление, в нашата ера на информационните технологии, често виждаме снимки на нереални майки и нереални хора, които винаги са усмихнати, които винаги са добре поддържани, които винаги се справят добре.
И на техния фон - никъде не отиваме от това - създаваме впечатление за пълна малоценност и усещането, че само ние не знаем тайната, която помага на другите жени да правят всичко, да изглеждат перфектно и в същото време да се радват на живота в разгара си.
Но, повярвайте ми, не е така!
Следователно всяка жена трябва ясно да разбере, че има свой собствен резерв от сили, и да разчита на него. Не се опитвайте да бъдете перфектни, не се опитвайте да направите 55 ястия.
Попитайте мъжа си - какво предпочита - усмихната съпруга и 1 картоф с котлет за вечеря, или гъши дроб, 150 салати и някои зашеметяващи ястия, но в същото време уморена, абсолютно измъчена жена.
Или измити подове, идеално искряща къща, но изнервена съпруга, която го среща не с „Как си?“, А с оплаквания, молби за помощ, изразено недоволство от това колко е уморена и как й липсва лично време.
Не се опитвайте да хванете всичко. Повярвайте ми, дори ако не правите нищо друго освен да обърнете внимание на детето си, щастлива и добре отпочинала майка, която прекарва свободното си време, докато бебето спи, за да се отпусне, е много по-ценен ресурс за семейството. отколкото ако се опитате да хванете всичко, прегърнете необятността, предявете много претенции към себе си и от това утежнявате още повече чувството на умора и изтощение.
Затова се погрижете за себе си и за силите си и тогава децата и съпругът ви ще почувстват само любов и подкрепа от вас.
Много е важно да разберете, че вашата работа наистина заслужава уважение. В крайна сметка, когато човек знае защо, той може да издържи каквото и да било.
Запомни това!
[sc name = ”rsa”]
2. Направете правилно приоритетите си
Ние правилно определяме приоритетите.
И кой е нашият приоритет? Разбира се, мамо! Защото тя е отговорна емоционално за цялото семейство.
Какви са начините, по които мама може да се отпусне? Как може една майка да използва всяка свободна минута, за да се напълни и по този начин да даде още повече любов и енергия на семейството, роднините и приятелите си?
Не мисля, че има много начини за млада майка. Не винаги можем да излезем някъде, да отидем на масаж или някое добро парти. Но има начин, който искам да споделя с вас и който е някакъв универсален - комуникацията.
Колкото и да ни карат да вярваме, че понякога говоренето е просто загуба на време, повярвайте ми, за една жена това е истинска терапия.
Когато съпругът се прибере вкъщи, той не винаги се интересува да чуе за памперси, какво сте направили, в кой магазин сте отишли и колко струва нова колекция от определена марка сега.
Но ако се обадите на приятелката си, тя с удоволствие ще го обсъди с вас. Но каквото и да се каже, ако правите това по цял ден и ако сега отделяте времето си за общуване с детето и тези неща са станали важни за вас, трябва да обсъдите всичко това и с някого.
Комуникирайте, приоритизирайте се - веднага щом изтече повече време, не забравяйте да си обърнете още повече внимание. Отидете с приятелите си на масаж, на фитнес, направете нещо приятно за себе си, защото сте на първо място в семейството!
3. Направете план за действие
Момичета, не забравяйте да направите план за действие за всеки ден. Повярвайте ми, не само супер модерната бизнесдама или заетата бизнес дама трябва да имат свой собствен план за действие. Дори и да сте у дома, много е важно денят ви да е структуриран.
Какви са ползите от съставянето на план?
Първо, когато правим план, той ни дава възможност да усетим по-добре своите нужди и желания. Ясно разбираме какво искаме и какво наистина е приоритет за нас сега.
Второ, това е чудесен начин за борба с мързела. Защото ако вече сме планирали нещо за себе си, няма да е толкова лесно да го отложим и по този начин се повишава самочувствието и самочувствието ни.
Разбираме, че имаме и някои неща за вършене, имаме някои желания, има перспективи и имаме планове за бъдещето. Не че седим в 4 стени и не виждаме нищо освен съдове, кухня и баня.
Повярвайте ми, ако имате собствен план и всеки ден добавяте нещо ново там, ще имате прекрасно усещане, че продължавате да живеете. И съответно умората няма да е толкова очевидна.
Освен това, когато правите план, не забравяйте да зачеркнете нещата, които вече сте направили, защото когато видите в края на деня колко сте успели да направите, когато покажете на съпруга си, който пита: „Хей, какво правиш цял ден? ", Вие казвате:" Направих това, това, това и за утре все още имам това, това и това, планирано ", чувството за пълнота на живота, чувството за самочувствие и самочувствие само ще се засилят. И точно това е необходимо на младата майка.
4. Комбинирайте няколко неща едновременно
Една от основните причини майките да трупат умора е усещането, че вече не се развивам. Преди това жените обикновено водят много активен начин на живот. Когато отидат в отпуск по майчинство, започват да изгарят от факта, че спират да научават нещо ново. Струва им се, че светът тече през прозореца, а аз стоя неподвижно.
Научете се да комбинирате, научете се да правите няколко неща едновременно!
Сега ерата на информационните технологии играе в нашите ръце. Всъщност можете да плувате в басейна с водоустойчив аудио плейър и да слушате лекции, можете да шофирате в колата си и да слушате аудио книги, можете да изберете нова посока за себе си в онлайн университетите.
В днешно време много световни университети предоставят обучение безплатно, безплатно, онлайн, което е достъпно за всички нас, скъпи майки. Можете, докато седите в отпуск по майчинство, всъщност да завършите ново образование и да овладеете нова професия.
Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да запомните, че всичко е във вашите ръце!
5. Занимавайте се със спорт
Следващият фактор, който мнозина не осъзнават, но който играе колосална роля в нашето емоционално състояние, е физическата активност.
Не само това, физическата активност повишава нивото на серотонин - хормонът на щастието в кръвта, който ни дава необходимата енергия и онзи прилив на емоции, който поражда сила и желание да живеем, създаваме и правим нещо по-нататък.
Освен това физическата активност позволява на всеки човек да бъде по-организиран, да се чувства по-добре физически и в резултат на това да има повече възможности за правене в този свят, от което като цяло се нуждаем.
Ако смятате, че физическата активност, която извършвате ежедневно, е достатъчна - искам да кажа, влачете колички или дете през цялото време в ръцете си, тогава искам да кажа, че е много важно да се занимавате с конкретна точкова физическа активност, насочена конкретно към вашето физическо състояние.
Може да е гимнастика, може да е циганка, може да е йога. Сега има много онлайн материали и можете да намерите всеки треньор, който ви харесва и който просто ви харесва.
Не чакайте, докато имате 1,5-2 часа за това. 5 минути на ден редовни упражнения ще повишат вашето настроение, мускулен тонус и нивата на серотонин, от които се нуждаем, за да се чувстваме щастливи, изпълнени и работещи!
[sc name = ”ads”]
6. Отделете време за себе си
Знам, че на много майки им е трудно да поискат помощ. Струва им се, че тогава ще изглеждаме некомпетентни или ще дадем да се разбере, че самите ние нямаме достатъчно сила.
Но повярвайте ми, ако попитате баби, дядовци, кумове, понякога дори съпруга си за помощ, за да бъдете със себе си 1 час, отидете в парка на разходка, просто седнете на пейка и изпийте чаша кафе, което се превърна в лукс за вас, или, за да се окъпете най-накрая, за което толкова дълго сте мечтали, всичко това ще ви изпълни и ще ви даде възможност да дадете отново любов на близките си, с нова сила.
Затова всяка помощ за млада майка е безценна! Попитайте и ми се доверете, винаги ще намерите подкрепа.
7. Поглезете се
Поглезете се за жена не е празна фраза. Когато жената има ново бижу, нов тоалет, маникюр, прическа, когато се погледне в огледалото и харесва отражението си, имунитетът и здравето й се подобряват на хормонално ниво и се появява повече сила.
Много психолози и психотерапевти съветват жената да купува поне един аксесоар за себе си поне веднъж месечно. Няма значение колко струва - поне някои много скъпи бижута имат същия ефект, както обикновените бижута, които просто могат да покажат на жената, че прави нещо за себе си.
Сега имаме огромен фетиш - това е детската мода. Ние обръщаме много внимание на това, което носят децата ни. Много често лъвският дял от семейния бюджет, когато се роди дете, се изразходва за нови тоалети за дете, което просто не се интересува какво е облечено - докато майката не си позволява да си купи нещо от години.
Така че, моля ви, моля, спрете тази ситуация. Не забравяйте, че за вас да се поглезите с нови, поне основни тоалети - нов шал, нова фиби, нова прическа, пътуване до салон за нокти не е лукс! Това е необходимост, която ви позволява по-късно да спестите пари за лекарства, да спестите пари за успокоителни и винаги да се чувствате най-добре - обичани и желани.
Знаете ли, има принцип като при падане на кислородна маска на самолет, първата, която носи кислородна маска, е майката, за да има по-късно възможност да помогне на детето си.
Принципът е абсолютно същият. Когато полагаме някакви усилия в себе си и си даваме възможност да получим нещо, това не е егоизъм. Това е кислородната маска, слагайки я, след което имаме повече сила, повече енергия и повече възможности да бъдем полезни на близките си и в точния момент да осигурим емоционалното им състояние.
Не на последно място. Грижейки се за себе си, вие се грижите за семейството си. Затова не се паникьосвайте, не падайте духом, дръпнете се заедно - ще успеете!
- „Омръзна ми да бъда майка“: 5 съвета за подобряване на живота с дете след една година
- 14 начина да запазите детето си заето, когато мама иска да се отпусне
- 10 начина да се отървете от комплекса "Аз съм лоша майка"
- 6 съвета за майки, които са с недостиг на време
- Как една млада майка може да се справи със своите бебешки и домакински задължения?
