През втория триместър, когато токсикозата е в миналото, жената започва да се чувства много по-добре. За да прекарате полезно време преди раждането, да не бъдете претоварени, но в същото време да не забравяте за активен начин на живот и да не се отегчавате, трябва да се вслушате в съветите на експертите.
Характеристики на втория триместър на бременността
От 13 до 28 седмици благосъстоянието на бременната жена става с порядък по-добро, отколкото в началото на бременността. Повръщането, гаденето, слабостта, сънливостта изчезват, тъй като първоначалните хормонални промени в тялото са завършени. Едва в края на втория триместър появата на болки в гърба и подуване се дължи на увеличаване на притока на кръв и растежа на матката. Моралът на бъдещата майка се стабилизира, апетитът й се нормализира, вече можете да усетите движенията на бебето, нараства увереността ви, че всичко ще продължи да се оправи. Чувствате ли се чудесно? След това проверете препоръките, които ще ви помогнат да преминете втория триместър с полза и удоволствие!
1. Забравете за тъгата и седенето у дома
Бременността абсолютно не е времето да го прекарвате седнал из къщата. Глупаво е да криеш нарастващия си корем от възгледите на другите, защото това е естествено състояние, с което трябва да се гордееш! Освен да отделяте време за любимите си занимания (майсторски класове, кино, театър, пазаруване и др.), Струва си да изберете курсове за бъдещи майки, които разказват за поведението през третия триместър, при раждането и за грижите за бебето. Подобни класове ще предотвратят възможни проблеми, които най-често се случват от незнание, ще помогнат за организирането на хранене, масаж, къпане на детето и ще дадат много полезна информация.
2. Не пренебрегвайте физическата активност
Спортът е жизненоважен за всички, дори за бременните жени, но подборът на вида дейност и изчисляването на допустимото натоварване трябва да се извършват само под наблюдението на специалист. Бъдещата майка не трябва да се претоварва, а с повишен тонус и заплаха от спонтанен аборт, физическата активност трябва да бъде повече от умерена.
Добър вариант за бременна жена е посещение на басейн, водна аеробика, йога. Много продължават да работят през този период, а водните занимания ще помогнат да се отпуснете перфектно вечер. Във водата можете да правите много упражнения, които са абсолютно безвредни за детето. Идеалният вариант е да отидете в групи по бременност и да спортувате под ръководството на опитен треньор. Освен това водата е естественото местообитание на бебето. Плувате - и бебето плува в корема.
Йога е чудесен начин да научите правилното дишане по време на раждане. Специализираните уроци по йога ще ви помогнат да изберете позиция по време на раждането, да улесните опитите и като цяло перфектно да подготвите матката за раждане. Корекцията на информация в списание е теория, която, когато се появят болезнени усещания, може да изчезне от главата, но практическите упражнения здраво ще „седнат в главата“ и ще помогнат за улесняване на раждането.
3. Хранете се правилно
Изразът „яжте за двама” по време на бременност не е съвсем правилен. Не е важно количеството на храната, а нейното качество, тоест наличието на необходимите полезни компоненти. За да не изпитва детето недостиг на хранителни вещества, е необходимо да се храни според диетичното меню, в което няма място за нездравословна храна. Трябва да ядете повече храни с желязо, защото през втория триместър има риск от развитие на анемия... Тези продукти включват:
- Ябълки
- Листни зеленчуци
- Риба
- Морска храна
- Черен дроб
Не трябва да забравяме и за аскорбиновата киселина, която е изобилна в сокове и пулп от цитрусови плодове, касис, защото именно витамин С помага на желязото да се усвоява по-добре. Много витамини и минерали са унищожени, така че не се препоръчва да се прекалява с дълги топлинни процедури.
4. Дайте на бебето си това, от което се нуждае
В допълнение към укрепването на тялото на майката е важно да се ядат и други храни, които помагат на детето да расте, да се развива, да изгражда костна и мускулна маса и да формира зъби и нервна система. За такива цели плодът се нуждае от много калций и магнезий, и то точно от самото начало на втория триместър. Калцият се съдържа в:
- Риба
- Мляко и кисело мляко
- Бадем
- Сусам
- Соя
Магнезият се съдържа в големи количества в:
- Овесени ядки и ориз
- Зеле
- Пшеничен зародиш
5. Говорете с детето си
Детето, според последните изследвания, отлично чува много звуци и реагира на тях. За да развиете интелектуалните способности на бебето още в утробата, е важно да слушате приятна, релаксираща музика, да говорите с мек, нежен глас. Това ще стимулира работата на мозъка на плода и дори самата майка ще помогне да подобри настроението си и да се настрои за приятна среща след няколко месеца!
