Топ 5 източници на витамин Е (за бременни жени и планиращи бременност)

Докато чакате дете в тялото на жената, нуждата от витамини и минерали се увеличава с 1,5 пъти. На второ място (след фолиевата киселина) в този решаващ момент е нуждата от витамин Е (токоферол). Освен благоприятен ефект върху всички телесни системи, той регулира процесите на оплождане и раждане на бебе. Има 5 основни храни, които могат да се консумират ежедневно, за да се задоволи ежедневната нужда от него.

Ползи от витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант. Той неутрализира окислителния ефект на свободните радикали, предотвратява различни клетъчни патологии, включително рак. В допълнение, витамин Е:

забавя процеса на стареене;
повишава имунитета, предпазва от вирусни и бактериални инфекции;
подобрява регенерацията на тъканите;
стимулира образуването на капиляри и подобрява тонуса, съдовата пропускливост;
подобрява кръвообращението;
увеличава възможностите за възстановяване на тялото;
намалява образуването на белези, белези по кожата;
намалява умората на тялото;
намалява проявата на гърчове;
спомага за понижаване на кръвното налягане;
нормализира съсирването на кръвта, предотвратява повишеното й ниво, участва в лечението на тромботични заболявания;
помага за намаляване на кръвната захар, е част от комплексното лечение на диабет;
заедно с витамин С има висок противораков ефект върху организма;
насърчава усвояването на витамин А.

Стойността на витамин Е при подготовката за зачеване:

Витамин Е играе важна роля по време на планирането и първия триместър на бременността. Другото му име е токоферол, което се превежда като „потомство“:

Поддържа нормален хормонален фон, поради което настъпва узряването на яйцеклетката и началото на овулацията;
Насърчава оплождането на яйцеклетката и нейното фиксиране върху стената на матката;
В мъжкото тяло токоферолът ускорява производството на сперматозоиди и подобрява качеството на спермата.

Изисквания към витамин Е по време на бременност:

Участва в нормалното формиране и съзряване на плацентата. Намалява вероятността от отлепване на плацентата;
Нормализира притока на кръв между майката и плода;
Предпазва от спонтанен аборт (спонтанен аборт);
Предпазва ембриона от негативно влияние, участва във формирането на всички фетални системи;
Намалява умората по време на бременност;
Намалява честотата на пристъпите по време на бременност.

За жени, които се подготвят за зачеване, както и за бременни жени, витамин Е се предписва от гинеколог. Въпреки това, синтетичният витамин Е все още се приема по-малко от организма, отколкото неговите естествени източници. В природата има естествени източници на този „витамин за плодовитост“. Представяме ви списък с 5 храни, ежедневният прием на които може да задоволи ежедневната нужда на организма от него.

1. Растителни масла

Маслото от пшенични зародиши е съкровище от витамин Е. Една супена лъжица от това масло на ден ще осигури на тялото ежедневната нужда от токоферол.

Други растителни масла, съдържащи този витамин, също са полезни. Нека ги представим в низходящ ред: слънчогледово, памучно семе, царевица, зехтин, соево масло. Студено пресованите нерафинирани масла са много по-полезни, защото те запазват максималното количество естествени съставки.

2. Ядки

Най-голямо количество витамин Е се съдържа в бадемите, докато лешниците са малко по-малко богати на тях. Следват фъстъци, шам фъстък и кашу. В орехите има 10 пъти по-малко витамин Е. отколкото в бадемите. Яжте една до две шепи сурови ядки на ден, за да осигурите на тялото необходимото количество токоферол. В допълнение, суровите слънчогледови, сусамови и тиквени семки са богати на витамин на бременността.

3. Шипка и морски зърнастец

Тези два плода са богати и на токоферол. Съдържат и много витамин С, който укрепва имунната система. Учените са доказали, че витамин Е се усвоява по-добре от организма, ако идва от диета, съдържаща витамини А и С. Облепихата и шипката са отлични в тази задача.

Пригответе витаминен чай от шипка: намачкайте сухи плодове, залейте с вряла вода и оставете да се запари в термос за един ден. По-добре е да смачкате морски зърнастец със захар и да се разрежда с вода.

4. Листни зеленчуци

Спанакът и зеленият киселец са на първо място по съдържание на токоферол сред листните зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, нарязани на салата, бланширани. Също така съдържа много витамин С. Яденето на листни зеленчуци ще предотврати запек, който е често срещан при бременни жени.

5. Морски дарове

Най-високите морски дарове по отношение на токоферол са змиорките и калмарите. От рибите това са сьомга и щука. Морските дарове също са богати на йод, калций и фосфор, от които тялото се нуждае. Морските дарове трябва да се готвят за кратко време. По този начин те задържат най-голямо количество витамини и минерали.

Друг списък с храни, които съдържат витамин Е: