Почти всяка млада майка мисли как да отслабне, докато кърми, без да навреди на бебето. Проблемът с наднорменото тегло се появява при 90% от жените, тъй като хормоните и метаболитните процеси се променят по време на бременност. Диетата, количеството храна също се подлагат на промени, което се отразява в набора от излишни килограми.
Упражнението е важно за поддържане на форма
Как да отслабнете, докато кърмите
Наддаването на тегло по време на бременност е бързо. Средно жената качва 10-15 кг. Не винаги е възможно да се отървете от тях веднага след раждането на бебето. Ето защо възниква въпросът как да изберете програма за отслабване, за да не навредите на собственото си тяло и бебето, което е кърмено. В повечето случаи не е нужно да прибягвате до специални методи, тъй като показателите на хормоните и метаболитните процеси се нормализират, когато бебето достигне 12 месеца. За кърмачките има и специална диета, която ви позволява да контролирате показателите за тегло, да наблюдавате намаляването на обема. Тя се основава на отхвърлянето на брашно и мазнини. Такива ограничения ви позволяват да станете по-тънки. Преобладава правилното и балансирано меню.
Важно! Не се препоръчва да се откажете от кърменето, ако няма медицински показания за това.
И така, как да отслабнете за кърмачка? Трудности възникват на етапа на избор на оптималното време за започване на отслабване: след завършване на кърменето или в процеса. Тук не можете да се консултирате с лекар. Причината е, че тялото реагира на промените индивидуално. В някои случаи лактацията води до повишаване на апетита, в други - ускоряване на метаболитните процеси. Общата препоръка е да комбинирате храненето на децата и спорта. Упражненията и физическата активност могат да ви помогнат да изгорите бързо излишните калории.
Кога да започнете да отслабвате
По време на хранене на дете можете забележимо да отслабнете. Има техника, която предполага, че загубата на тегло трябва да бъде разделена на 2 етапа: от раждането до 6 месеца на бебето и от 6 до 12 месеца от датата на раждане. По това време можете да започнете да спазвате не стриктна диета, която е подходяща за кърмачки и спорт, като се вземат предвид допустимите натоварвания.
Лесно е да се комбинират класове с комуникация с детето
Внимание! След цезарово сечение спортът и физическата активност трябва да бъдат обсъдени с лекар.
Прием на калории на кърмачка
По време на периода на хранене трябва да формирате правилна и пълноценна диета. За бебето през първата година от живота му е много важно наличието на кърма. Необходимо е от новороденото за укрепване на имунната система, развитие и растеж на тялото. Производството на кърма отнема калории от тялото на жената. Трябва да изчислите общата сума на ден. Ежедневното съдържание на калории в храненето на кърмачка, според препоръките на експертите, трябва да бъде средно от 3200 до 3500 ккал. За производството на мляко от това количество се изразходват 500-1500 ккал.
Важно! Приемът на калории не трябва да се прави, като се включват продукти от брашно, колбаси или консерви.
Отказ на вредни продукти
Тъй като новороденото бебе през първия месец и до 4-6 месеца се храни само с кърма, е много важно да се избягват вредните храни. Те включват:
- канцерогени;
- консерванти;
- багрила.
Те се съдържат в:
- консервирани храни;
- колбаси;
- полуфабрикати.
По време на периода на хранене трябва да се дава предпочитание на правилната и балансирана диета.
Алтернативни методи за отслабване
Отслабването с кърмене се постига чрез алтернативни методи. Ако контролът на калории или спазването на определена физическа активност не дава желаните резултати, тогава можете да изберете други начини за справяне с излишните обеми.
Важно! Специалистът трябва да избере техника и алтернативен метод.
Специалното спортно облекло ви позволява да се отървете от излишните килограми. Повишава производителността след тренировка. Нейната тъкан допринася за образуването на ефект "сауна", който разгражда подкожните мазнини. Можете да използвате дрехи у дома, докато се разхождате.
Друг начин за алтернативно намаляване на теглото по време на кърмене е използването на специален колан. Помага за укрепване на коремните мускули и не компресира гърдите. Характеристика - можете да го използвате само 1,5 месеца след раждането. Ако е имало цезарово сечение - след консултация с лекар. Препоръчително е да го носите всеки ден за видим ефект. Предимството на колана е, че може да се използва дори при болки в гърба.
Спортни дейности могат да се провеждат у дома
Какво казва Комаровски Е.О за отслабването
За да отслабнете, без да навредите на себе си и на новороденото дете, лекарят препоръчва активно спортуване и спазване на правилното хранене. Основната му препоръка е да започне процеса на справяне с излишните килограми не по-рано от 1,5 месеца след раждането. През този период основното е да обичате тялото си, тъй като връщането към предишната му форма отнема на жените различно време. Не се изтощавайте с диети или използвайте вреден компонент - хапчета за изгаряне на мазнини, ако кърмите.
Комаровски съветва да си водите личен дневник (мотивация и помощ). Маркирайте показателите за тежест на страниците, записвайте лични постижения. Мислейки как ефективно да отслабнете, докато кърмите, без да навредите на бебето, е важно да запомните, че е невъзможно да се отмени GV без основателна причина. Насоките също така посочват необходимостта от ежедневна физическа активност. Разходките, домакинските задължения и грижите за дете допринасят за постепенното изгаряне на натрупаните обеми.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете
Храненето след раждане по време на кърмене предполага спазване на препоръките, издадени по време на изписването. За периода на кърмене трябва да се откажете от пържени, солени или пиперки. Тези храни помагат да увеличите приема на вода. Течността в клетките и тъканите увеличава обема, което води до оток. Ефективна загуба на тегло настъпва, ако се придържате към правилното хранене: пара, печене елиминира излишната мазнина (растителна или животинска). Пресните зеленчуци и плодове осигуряват витамини и микроелементи, имат положителен ефект върху метаболизма.
Положителното отношение към проблема ще ускори елиминирането му
Хормонален фон на кърмачка
Процесът на бременност и последващата лактация силно натоварват организма. Физиологичните механизми претърпяват значителни промени, което се отразява в хормоналния фон на жената. След раждането отнема време биологичните процеси да се нормализират. Ето защо рехабилитацията и възстановяването се забавят от 2-3 месеца до няколко години.
Докато кърмите, не пийте хапчета и не използвайте народни средства, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Организмът на детето все още не е адаптиран към условията на външната среда и не може да усвои повечето вещества. Химикалите в таблетките могат да причинят тежка вреда на детето.
По време на лактацията яйцата във фоликулите не узряват. Това се дължи на повишеното ниво на пролактин. Независимо, хормоналният фон ще започне да се нормализира само след 1-2 месеца от датата на раждане. По това време менструалният цикъл ще бъде възстановен (фактор, че хормоните са в норма).
Възможно ли е да се пият хапчета за отслабване
Забранено е да приемате специални хапчета за отслабване и да кърмите бебето си. Това се дължи на състава на препаратите, които съдържат вещества, опасни за детския организъм. Не можете дори да използвате таблетки на растителна основа, тъй като те могат да провокират развитието на алергична реакция при бебето.
Физическа активност по време на лактация
След появата на бебето някои жени са напълно потопени в грижите за него. Липсата на физическа активност води до факта, че те започват активно да наддават на тегло. Причината е погрешното схващане, че посещението на фитнес е забранено. Умерените натоварвания, напротив, помагат за подобряване на благосъстоянието и ви позволяват да започнете да се борите с излишните килограми, без да навредите на собственото си здраве. За укрепване на коремните мускули се препоръчва:
- завъртете обръча, всеки ден за 15-20 минути, 2 пъти;
- прави йога (след консултация с лекар);
- да ходи много;
- отивам да плувам.
Мислейки за това как можете да отслабнете, ако храните новородено бебе с кърма, трябва да помните, че упражненията във фитнеса тонизират тялото. Производството на мляко се увеличава. Обучението трябва да се провежда без интензивно натоварване, за да не се развали качеството на млякото (в противен случай се получава млечна киселина, която дава неприятен послевкус). Препоръчително е да се избягват упражнения, които могат да наранят гърдите. Допуска се увеличаване на товара само след прекратяване на предпазителите.
Физическата активност трябва да се увеличава постепенно
След раждането на дете не трябва да забравяте за собственото си здраве. И новороденото момиче, и момчето, което кърми, се нуждаят от постоянно внимание. За да отслабнете, трябва да поддържате режим, не хвърляйте физическа активност. Така че, по време на разходки е по-добре да ходите повече, да се разхождате по стълбите (ако здравето позволява). Трябва да спите достатъчно, да не сте нервни. Правилното хранене е от съществено значение за премахване на телесните мазнини. Следвайки набор от препоръки, ще се отървете от проблема достатъчно бързо. Не трябва да се отказвате от кърменето, тъй като можете ефективно да комбинирате отслабването и правилното хранене на бебето.
