Как можете да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето си?

Ходът на бременността е труден и много вълнуващ въпрос за всяка жена. Бъдещите майки през този период си позволяват да изядат допълнително парче нещо вкусно. Те твърдят, че бебето иска лакомство. След чести грешки в диетата обикновено се появява наднормено тегло.

Защо бъдещата майка се оправя?

Жената може да напълнее по време на бременност по няколко причини:

Силно промененият хормонален фон провокира увеличаване на апетита няколко пъти. През този период концентрацията на прогестерон и пролактин се увеличава значително. Тези женски хормони засягат мястото на апетита в мозъка и могат да предизвикат брутален апетит. Прогестеронът също влияе на водния и минералния метаболизъм. Именно с това се свързва неутолимото желание на бременни жени да ядат маринована краставица или парче херинга. Ако бъдещата майка очаква момче, тя почти със сигурност ще бъде привлечена към солено много по-често. Това се дължи на високите нива на прогестерон.
Значително наддаване на тегло. По време на бременност жената обикновено наддава поне 5-6 кг. Това е напълно нормално. Към общата маса се добавят теглото на нероденото бебе (около 3 кг), обемът на околоплодните течности (до един литър), както и теглото на плацентата (около 700-800 г). В случай на многоплодна бременност, когато майката очаква близнаци или близнаци, тези стойности могат да се увеличат с 1,5 - 2 пъти. Оказва се, че физиологичният прираст може да бъде около 10 кг.
Прекомерната консумация на мазни и калорични храни провокира отлагането на мазнини по корема. Мазнините в тялото се увеличават забележимо. Можем да кажем, че това е добре. Мазнината предпазва бебето от възможни удари и удари (като възглавница). Това обаче може да причини сериозна вреда както на майката, така и на бебето. Когато има твърде много мазнини, тя стяга силно диафрагмата. Това може да попречи на дишането. В този случай е много трудно за жената да диша, особено при бързо ходене. Тя често има задух.

За едно дете това е опасно, защото мазнините започват да притискат утробата на майката, където се намира. Големите кръвоносни съдове, които пренасят хранителни вещества от майката до бебето, са компресирани.

Какви храни могат да ви помогнат да отслабнете по време на бременност?

Менюто за бременни жени трябва да бъде съставено много компетентно. Нуждата от всички хранителни вещества, витамини и микроелементи се увеличава значително. Също така е важно да се увеличи калоричното съдържание на диетата (до 2500 - 3000 kcal на ден). Това обаче съвсем не означава, че трябва да увеличите съдържанието на калории с кифлички и пържени пайове!

Има много продукти, които могат да ви помогнат да отслабнете. Използвайки техните комбинации, можете да приготвите вкусни и здравословни ястия за мама и бебе.

Отличен заместител на "Snickers" ще бъде шепа орехи и няколко филийки тъмен шоколад с високо съдържание на какао.

В такъв шоколад практически няма захар, което значително намалява риска от излишни сантиметри на талията ви. Яденето на шоколад всеки ден не се препоръчва. Това е доста мазен продукт и не е нужно да го използвате много често.

По време на бременност ядките и плодовете са необходими не само на майката, но и на бебето. Гинеколозите предписват мултивитаминни комплекси веднага след регистрирането на бременна жена в диспансер. Препоръчително е да се консумират витамини всеки ден. Детето, което е в корема на майката, активно расте и се развива. Този растеж е най-бързият и активен през целия човешки живот. За нормално развитие са необходими витамини и минерали. Мама също се нуждае от тях - за нейния имунитет.

Плодовете съдържат огромно количество различни витамини. Съдържат много калий, магнезий, витамин С. Те са отлични помощници във формирането на здраво детско тяло. Мама трябва да яде поне три порции различни видове плодове всеки ден. По-добре да изберете плодове, които не са твърде сладки. Ограничете консумацията на райска ябълка и банани по време на бременност. Те са твърде калорични, можете да напълнеете много.

Какви храни предизвикват затлъстяване?

За да останете слаби и красиви през цялата бременност, трябва да ограничите употребата на:

Мазни, солени, пържени и пушени храни. Солените и пушени храни могат да влошат подуването. Пържената храна е твърде калорична. След редовна консумация на продукти, пържени в масло или растително масло, се осигурява увеличение с 3-4 кг.
Сладки газирани напитки. В тях има твърде много захар. Освен това те много бързо се абсорбират в кръвта, причинявайки рязко покачване на инсулина. Повишеното количество инсулин в кръвта е много опасно за тялото на бременната жена. Тя може да развие захарен диабет по време на бременност.
Разтворимо кафе. Пиенето на кафе прави тялото по-жадно и може да повиши кръвното налягане. Големите количества вода също водят до подуване и наддаване на тегло.
Чипс, крутони и закуски. Тези сладкиши, които бъдещите майки често ядат на опаковки, също провокират появата на излишни килограми. Те съдържат много сол. Те обикновено имат малко естествени съставки. Съставът е 98% синтетичен. Яденето на много от тези храни може да повлияе негативно на развитието на плода.
Сладки и брашни ястия. Напълно приемливо е да включите в менюто паста от твърда пшеница. Трябва обаче да се консумира не повече от 1 - 2 пъти седмично. По-добре е бъдещите майки да забравят за съществуването на пайове, палачинки и понички.

Балансирана диета

Единствената правилна диета, която може да помогне да се отървете от излишните килограми без вреда за детето, е здравословната диета. Тази система е изпитана във времето и одобрена от всички лекари по света.

Направете меню за седмицата сами или потърсете професионален съвет. Това ще ви помогне да разберете кои храни трябва винаги да имате в хладилника. Имайте предвид, че е по-добре да се храните поне 4 - 5 пъти на ден. Запишете всички хранения, фокусирайте се върху режима. Не забравяйте да започнете със закуска! Това е най-важното хранене за деня.
Пържените храни не трябва да се ядат често. За готвене е по-добре да изберете задушаване или пара. Ако искате да изпържите нещо, най-добре е да използвате скарата или да изпечете храната във фурната. Мултикукър и двоен котел ще бъдат чудесни помощници за бъдещата майка. Много е удобно да се готвят различни ястия в тях, без да се използва масло.

Всякакви алкохолни напитки са строго забранени. Алкохолът силно провокира апетита и ви кара да ядете много повече. Забранени са не само спиртните напитки, но и бирата и виното. Те влияят отрицателно върху плода и дори могат да доведат до развитие на аномалии или поява на деформации.
Опитайте се да дъвчете добре храната си. Това ще изяде малка порция. В този случай насищането ще дойде много по-бързо. Колкото по-старателно се нарязва храната, толкова по-лесно ще се усвои. Бебето бързо ще получи всички хранителни вещества и това ще има положителен ефект върху неговия растеж и вътрематочно развитие.

Не ходете на почивка веднага след хранене. По-добре да седнете или да се разходите из апартамента за известно време. По този начин храната ще попадне равномерно в стомаха и няма да причини храносмилателни смущения. Развивайки се в утробата на майката, бебето активно притиска диафрагмата. Това допринася за известно свиване на стомаха. Ако легнете след тежко хранене, се появява оригване или гадене.
Опитайте се да ядете по едно и също време. Това нормализира функционирането на органите на стомашно-чревния тракт. Всички хранителни вещества, необходими за развитието на детето, ще се доставят равномерно, на равни интервали.

Загуба на тегло на различни етапи от бременността

Отслабването в най-ранните етапи на бременността е много по-лесно, отколкото по-късно.

Първо тримесечие

През първия триместър трябва да включите възможно най-много протеинови храни във вашата диета. По това време бебето развива всички жизненоважни органи. За правилното развитие са необходими много протеинови молекули (по-точно съставките им - аминокиселини). Ако някои аминокиселини са дефицитни, развитието на органи може да бъде нарушено. Това е много опасно състояние, тъй като в органите се появяват дефекти и аномалии.

Втори и трети триместър

През първия и втория триместър се опитайте да ядете повече протеинови храни (пилешко, пуешко, риба, говеждо, постно свинско и млечни продукти). Можете да ядете бобови растения. Те съдържат много растителни протеини. Но не прекалявайте!

Прекомерната консумация на грах или боб може да причини прекомерни газове и подуване на корема. Това се отразява неблагоприятно на бебето.

От средата на втория триместър до целия трети триместър е важно внимателно да наблюдавате числата на кантара. Ако бъдещата майка обича солените храни, може да се появи силно подуване и наддаване на тегло. По краката често се появяват отоци. В този случай ще бъде много трудно да се движите. Лицето може да се подуе. Обикновено в такива случаи лекарите препоръчват използването на диуретични билки и напълно изключване на храни, които съдържат много трапезна сол. Сокът от червена боровинка или боровинка са отлични помощници в борбата с отоците!

Препоръки и съвети за поддържане на теглото

За да не загубите отчаяно килограмите, натрупани по време на бременност, трябва да наблюдавате ежедневно диетата си, без да навредите на детето. Има всичко, само да се отдадете на собствените си капризи, не можете! Освен това е дори опасно по време на бременност. Много храни увеличават вероятността на детето за различни заболявания и аномалии.

Дайте на тялото си витамини! Включете в диетата си пресни плодове и плодове (особено ако бременността Ви е през пролетта или лятото). Това е чудесна възможност за консумация на естествени витамини.

Пийте много вода (поне два литра на ден). Не трябва обаче да се облягате на солено! Солената храна ви кара да ожаднеете. В същото време той силно задържа водата. Чувалите под очите и подутите глезени са гарантирани на следващата сутрин.

Не забравяйте да се движите.

Редовните разходки на чист въздух са най-добрата препоръка за бъдещите майки. По време на такива разходки кръвта се насища с кислород. Бебето получава кислород чрез майчината кръв и плацентата. Това значително увеличава вътрематочната му активност и растеж.

Ако сте спортували преди бременност, говорете с Вашия лекар. Може би той ще може да позволи някои упражнения, които са безопасни за бебето. Запишете се за йога за бременни жени. Това е чудесна възможност да укрепите мускулите си и да подобрите настроението си! Освобождаването на серотонин след тренировка ще подобри настроението на мама и бебе. Не забравяйте, че всяка физическа активност трябва да бъде редовна. Темпото и скоростта не са важни. Всяко упражнение трябва да се прави с темпо, което е удобно за вас.

Наспи се! Бременната жена трябва да спи най-малко 8 часа на ден. Мелатонинът се произвежда през нощта. Този хормон възстановява тялото, дава почивка на нервната система. По време на сън хормоните се нормализират. Жените, които спят достатъчно, ядат по-малко на вечеря.

Режимът е важен и за детския организъм. Това помага на нервната му система да се формира правилно. Преди почивка е по-добре да проветрите спалнята. Това ще осигури добър и здрав сън.

Развитието и растежа на бебето зависи изцяло от майката. Само тя може да осигури доставката на всички необходими хранителни вещества, витамини, микроелементи. Наблюдението на качеството на храненето по време на бременност гарантира отлично здраве за мама и бебе.