Както казва д-р Комаровски, „щастлива майка е спяща майка“. За съжаление не всеки получава такова щастие. Психолози, неврологични специалисти дават своите съвети на жени, страдащи от липса на сън.
Грижата за дете винаги изисква най-голямата концентрация на сила от майката и още повече през първата година от живота. Едно от най-трудните предизвикателства за младите майки е невъзможността да се наспи добре. Бебето трудно заспива, сънят му често се прекъсва по различни причини. Младите родители също не спят с него.
Помогнете на бебето да заспи
Повечето млади майки вярват, че да си буден през нощта с дете е често срещано явление и тук не можеш да направиш нищо, трябва да го изтърпиш. Но има редица трикове за подобряване на съня на вашето бебе. Трябва да се справите с този въпрос, да изучите съветите на педиатри, психолози, да прочетете форуми за млади майки. Необходимо е да се установи режим на сън и стриктно да се придържате към него.
Важно е да се научите да разбирате детето си - защо не спи, какво го тревожи. Ако детето е здраво, тогава е напълно възможно да се използват препоръките на опитни родители за подобряване на съня му.
Не пропускайте възможността да спите с бебето си.
Някои родители, щом детето заспи, веднага бързат да направят хиляди неща. Необходимо е да подредите спалното бельо по рафтовете, да измиете подовете и да приготвите вечеря. И аз също искам да разговарям по телефона или да седя в социалните мрежи. Но все пак, всички неща не могат да бъдат повторени - бебето може да се събуди всеки момент и да прекъсне ученето ви. Затова се научете да прекъсвате връзката с детето си. Изобщо не е необходимо да спите толкова време, колкото и той, но 40-60 минути ще ви придадат бодрост, ще ви развеселят и ще стимулират желанието да се занимавате с домакински задължения.
Научете се да заспите през деня
Понякога преумората на млада майка достига до такава степен, че тя не може да заспи. Изглежда, че нищо не я притеснява: татко се разхожда с детето на улицата или баба е завела бебето на нейно място за уикенда, детето е дълбоко заспало в количката си на балкона - спи, почивай! Мама ляга, затваря очи и ... нищо не се случва. Мечтата отива някъде, появяват се различни мисли: имате нужда и от това, и от друго, и от третото.
Опитайте се да се отпуснете, не мислете за заспиване сега. Просто трябва да легнете мълчаливо, да изправите гърба си, да оставите ръцете си да си почиват. Ако времето мине (половин час - четиридесет минути), но все още няма сън, тогава станете, изпийте чаша чай или кафе в покой, слушайте спокойна музика. Релаксацията ще бъде добра за вас, ще се чувствате освежени.
Лягам си рано
Има две общи възможности за семейства с малки деца. Първият вариант: детето, заедно с възрастни, е будно до 23-12 часа, а сутрин спи до 10, следобед почти не го лягат в 16 часа и спи до 18 часа. Добро е? Едва ли. Вторият вариант: детето се слага в леглото в 8-9 часа вечерта и когато заспи, майката предпочита да гледа телевизионно предаване със съпруга си, да играе компютърна игра и да си ляга до 11-12 през нощта или дори по-късно. Детето става в 6-7 сутринта и един от родителите трябва да стане с него. През деня часовете му за почивка са от един до три следобед. Добра ли е тази опция? Не е много добро.
Съществува и трето, оптимално за обрива на майка - лягайте с детето си не по-късно от 21-10 часа. Тук трябва да пожертвате нещо: или собственото си благополучие, или комуникацията със съпруга си.
Направете график на нощните смени
Защо мъжете обикновено спят на стената, а жените на ръба? Да, защото през нощта й беше удобно да се изправи до детето. Всички знаят тази снимка: татко спи спокойно, а мама отвежда плачещо дете в друга стая посред нощ и се опитва да го накара да заспи за няколко часа. Някои жени като кошмар си спомнят, че всяка вечер от две до четири носели детето на ръце, за да не крещи и да не пречи на съня за татко, който ходел на работа сутринта. Говорете с половинката си за редуване на нощни бдения. Съгласете се, че през нощта през уикенда бащата е този, който ще стане през нощта с бебето.
Но проблемът е, че ако детето плаче, вие все още не можете да спите, въпреки че прекрасно знаете, че татко ще му даде всичко, от което се нуждае. Това е мястото, където трябва да потиснете синдрома на повишена отговорност, опитайте се да се научите как да спите във всяка среда.
Не се стремете към идеала
През първите месеци от живота на бебето младите майки не оставят напрежението: трябва да направите това и онова. Жената иска да бъде идеална домакиня, съпруга, майка. Но не е възможно да се изпълни всичко до края. Постепенно се натрупва умора, натрупва се дразнене, нервите отказват. Подредете си празниците: с помощта на половинката или бабите си пазарувайте, купете си нова рокля, излезте на концерт на любимата си група или посетете приятели. Тогава времето, отделено за себе си, ще се изплати повече от: раздразнението ще отшуми и вие ще поемете отговорностите си с нова сила.
Погрижете се за съня си
Най-често младите майки заспиват веднага щом докарат главите си до възглавницата. Но преумората може да доведе до факта, че жената не може да спи по никакъв начин, въпреки че мечтае да спи достатъчно. Без да прибягвате до наркотици, можете да коригирате тази ситуация. Преди да си легнете, проветрете стаята, приглушете светлините и се опитайте да се отпуснете. Правете дихателни упражнения, автотренинг, слушайте спокойна тиха музика. Сънят със сигурност ще дойде.
