Повечето млади майки се притесняват от проблема с излишните килограми. В края на краищата, изглежда, както бременността, така и самото раждане са останали назад и по някаква причина наднорменото тегло не изчезва. Многобройните диети и спортни упражнения не ви помагат да постигнете предишната си физическа форма. Каква е причината за тази несправедливост и как можете да се върнете към старата хармония?
Периодът на бременност и първите няколко месеца от живота на детето е време, когато жената на практика не принадлежи на себе си. Безкрайните притеснения за детето правят красотата на прическата, маникюра, а също и състоянието на фигурата да се оттеглят към втория (или десетия) план. Но си струва да създадете живот, да изчакате възстановяването на хормоналните нива и менструалния цикъл, тъй като мислите за отслабване се появяват отново. И тук младите майки се сблъскват с най-различни трудности.
1. Нарушаване на режима на сън
След раждането младите майки много често изпитват липса на сън, защото само няколко от тях могат да отбележат със задоволство, че бебето им не се събужда през нощта. Това може да доведе до забавяне на метаболизма, постоянен глад през деня и нощни набези в хладилника. Лекарите забелязват, че по време на сън тялото ни се отървава от излишните калории.
Какво да правя?
За да се противодейства на този проблем, експертите препоръчват заспиване, когато е възможно. Много често жените се разкъсват между дете, домакински задължения и забравят за себе си. След като сложите бебето да легне следобед, не бързайте да организирате общо почистване или грандиозно измиване. Направете съня основен приоритет.
2. Ниска физическа активност
Много жени, които ежедневно се разхождат по време на бременност, след раждането започват да "разхождат" бебета на балкона или детската площадка, седнали на пейка. Те твърдо вярват, че вече са достатъчно заети с домакинството, а разходките на чист въздух са предназначени само за малки деца.
Какво да правя?
Разбира се, редовното упражнение във фитнеса или йога често е неуловима мечта за майките с новородени бебета. И лекарите са категорично против подобни натоварвания. Напълно възможно е обаче да закупите DVD с различни системи за обучение на млади майки, да купите хулахуп или целенасочено да правите упражнения (Между другото, погледнете Техника за отслабване - онлайн курс "Мама + бебе"). Нямате време за упражнения? Поставете бебето в количката и ходете, просто не сядайте на пейката с приятелите си, а се опитайте да изминете няколко километра през деня. Активна майка отглежда активно дете!
3. Излишните калории по време на кърмене
Младите майки, следвайки различни съвети, започват да се хранят обилно по време на кърмене, увеличавайки съдържанието на калории в храната или размера на порциите. Разбира се, не бива да бързате към другата крайност и да търсите „ефективни“ диети в интернет, но пренебрегването на количеството консумирани калории често води до излишни килограми.
Какво да правя?
Разбира се, експертите категорично не приемат строги диети по време на кърмене, но никой не забранява на млада майка да балансира собствената си диета. Избягвайте мазни, сладки и пържени храни, тъй като те не съдържат полезни за бебето вещества.
Също така, според изчисленията на лекарите, кърмещите жени се нуждаят от 450 калории повече, отколкото преди бременността. И това например двадесет грозде сутрин, четвърт чаша ядки следобед и чаша мляко вечер. Това допълнение към миналата диета ще задоволи допълнителните калорични нужди на кърмещата майка.
4. Нарушаване на диетата
С раждането на бебе при жените диетата често се нарушава. Щом седнете на масата, бебето започва да плаче. И трябва да ядеш и да тичаш при него. Закуските също са опасни по време на вечеря. Например, нахранили сте детето си, като ядете набързо няколко сандвича. И след като го сложите в леглото, седнете за пълна вечеря. По този прост начин консумирате 100 или повече допълнителни калории всеки ден.
Какво да правя?
Опитайте се да съобразите диетата си със съня на детето. Трябва да уредите пълноценно хранене, когато заспи. Дъвчете храната много внимателно по време на хранене. Най-добрият вариант е да се премине към хранене на малки порции. Такова смачкване включва три основни хранения и 2-3 допълнителни хранения. И, разбира се, селекция от продукти, които са полезни за майката и нейното потомство.
5. Следродилна депресия
Нарушения на съня, повишена раздразнителност, хронична умора, постоянни главоболия, прекомерна емоционалност и сълзливост са симптоми на следродилна депресия. Също така младите майки имат промени в настроението, което лекарите отдават на повишаването на нивото на естроген и прогестерон при бременни жени, които са отговорни за оптималното развитие на плода. При жена, която е родила, количеството на тези хормони намалява и се произвежда друг - пролактин. Именно поради това преструктуриране се появяват промени в настроението и в резултат на това депресия, с която жените се опитват да се борят с храна. Шоколадът не само носи радост, но се отразява и на кантара.
Какво да правя?
В борбата с следродилната депресия могат да ви помогнат физическите упражнения, редовните разходки на чист въздух, слушането на любимата музика и просто промяната на околната среда. За да не се превърне депресивното настроение в навик, ще ви е необходима подкрепата на близките и способността да оценявате приятните аспекти на майчинството.
Също така четем:
- 10 съвета как да се отървете от депресията след раждането
- Следродилна психоза
- Как да не полудея след раждането - съвет за младите майки
Също така четем:Между другото, лекарите не съветват жените да мислят за отслабване, докато менструалният цикъл, хормоналните нива са напълно възстановени и кърменето не е приключило. Ако детето е пораснало, хормоните и здравето са се нормализирали и килограмите не изчезват, използвайте нашия съвет.
- Как бързо да отслабнете след раждане, докато кърмите: Хранене плюс Уникална техника - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Отслабване след раждане - основен съвет - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Стриите на стомаха след раждане: как да ги премахнете у дома и с помощта на хардуерна козметология - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
