Желанието на жената бързо да се възстанови от раждането и да си възвърне лекотата и отличната физическа форма е напълно разбираемо. В същото време няма разлика по какъв начин жената е родила - естествено или чрез цезарово сечение. Всички нови майки искат да бъдат отново слаби, красиви, годни и желани. Но процесът на възстановяване на физическата форма след цезарово сечение има свои собствени ограничения и правила. Как да отслабнете след тази операция, премахнете стомаха, ще ви кажем в тази статия.
Характеристики на периода на възстановяване
След естествено раждане възстановяването също е по-естествено. Обикновено въпросът за отслабването не е остър въпрос, тъй като всичко се случва гладко и своевременно. След цезарово сечение, което е сериозна хирургична операция и груба намеса в природата на женското тяло, възстановяването е по-дълго и по-специфично.
Бързото отслабване, разбира се, няма да работи, особено ако една жена е натрупала солиден запас от излишни килограми по време на бременност. През първите дни след операцията на пуерпера се показва нежен режим на физическа активност. Можете да станете само 8-10 часа след оперативното раждане.
Жената има два шева след операцията. Едното е външно, а другото вътрешно, което тя не може да види. Само ден по-късно вътрешният шев, зашит със специални абсорбиращи хирургически конци, започва да се стяга на нивото на фибриновите нишки. Седмица по-късно той започва да придобива миоцитни клетки и съединителна тъкан, кръвната мрежа се възстановява, в зоната на белези се появява колаген, който придава еластичност на белега. Пълното заздравяване на вътрешния шев отнема около 2 месеца, а образуването на белег продължава две години.
През първите два месеца жената трябва да избягва прекомерно физическо натоварване, инфекции, сексуални контакти, за да сведе до минимум рисковете от образуването на несъстоятелен белег.
Външният шев на корема ще заздравее средно 20 дни след операцията. Шевовете се отстраняват за 7-9 дни, но това не означава, че жената може веднага да направи всичко, за да отслабне, тъй като вътрешният белег все още не е заздравял.
Наличието на белези като такива значително усложнява задачата да се отървете от наднорменото тегло, но нищо не е невъзможно, основното е да не забравяте за ограниченията, наложени от периода на рехабилитация след цезарово сечение върху целия начин на живот на новосформираната майка.
Какво не може да се направи?
Когато една жена след раждането се интересува от това как бързо да отслабне след операцията за раждане, тя забравя да добави проста, но важна дума към въпроса - безопасно. Отслабването след цезарово сечение не е необходимо бързо, но на първо място е безопасно. Ето защо, за начало нека изясним какво да правим за отслабване е категорично невъзможно:
- отидете на фитнес, упражнявайте на симулатори, повдигайте гири, щанга, люлеете пресата (до 7-8 месеца след операцията);
- вдигнете всякаква тежест над 3-4 килограма;
- клякайте рязко, навеждайте се;
- посещение на басейн, баня, сауна (до 3 месеца след операцията);
- масажирайте коремните мускули (до 6 месеца след операцията);
- използвайте вакуумни кутии върху стомаха (до една година след операцията);
- седнете на монодиети и строги диети за изгаряне на мазнини, ако жената кърми бебе;
- приемайте хормонални лекарства за потискане на глада, всички видове годжи плодове и слабителни чайове, ако жената е кърмачка.
Както можете да видите, почти всички най-популярни начини за сваляне на излишни килограми попадат в ограничения. Но това не означава, че трябва да се примирите с теглото, да се научите да живеете с него и дори да не се опитвате да правите нищо с излишни килограми в продължение на шест месеца или година. Напълно възможно е да отслабнете без изтощителни тренировки, изтощителна диета на гладно и поставяне на световен рекорд за лежанка. Нека да разгледаме правилните и безопасни начини за отслабване след цезарово сечение.
Как да отслабнете правилно?
Правилният подход за отслабване след операция винаги е сложен. Не мислете, че само диета или упражнения ще ви помогнат да се отървете от омразните килограми. Подходът трябва да бъде многоизмерен и систематичен. Това ще намалее до 2-3 килограма на седмица. Можете да започнете 6-8 седмици след операцията, когато вътрешните шевове вече са достатъчно еластични и няма нужда да се страхувате от тяхното разминаване.
Най-разумно е да се справите с проблемите със загубата на тегло след предварителна консултация с лекар, който ще потвърди, че младата майка няма следоперативни усложнения.
Запишете началното си тегло (сутрин, на гладно, след използване на тоалетната и за предпочитане голо). Запазете си бележник, въведете началното тегло и дата и планирайте продължителността и вида на физическата активност, диетата и други начини за премахване на увисналия корем и доста разперените седалищни части и бедрата за всеки ден.
Физическа активност, спорт, гимнастика
Започнете сутринта си леко. Тя трябва да включва ходене на място, накланяне на тялото надясно и наляво, напред, кръгови движения на ханша. Докато седите на постелката, можете да достигнете коленете си с ръце. Всички упражнения, които стягат корема, са неприемливи през първите шест месеца.
След този период можете постепенно да добавяте повдигане на крака от склонно положение към физическа терапия (и всъщност лекото ви упражнение ще бъде) и след това да преминете към повдигане на торса (стандартният начин за размахване на пресата). Дори леко зареждане от 5-7 минути ще даде забележими резултати след няколко седмици.
След отстраняване на външните шевове, жената трябва да започне да ходи. Дългите разходки са чудесно средство за изгаряне на мазнини. Комбинирайте това с ходене с новороденото.
Важно е само да запомните, че не можете сами да носите количката нагоре по стълбите до апартамента и се опитвайте да носите детето на ръце по-рядко.
Разходката в парка за половин час, а след това и един час (при условие, че жената не стои неподвижно, седнете със съседите на пейката в непринудени разговори, докато детето спи), ви позволява да изгаряте почти една трета от консумираните калории на ден.
Ако една жена има възможност да остави детето си за няколко часа с бавачка или баба, това определено трябва да се използва и плуването трябва да се добави към програмата за физическа активност (3 месеца след операцията). Когато бебето порасне до 7-8 месеца, майката може спокойно да се запише в най-близката до къщата фитнес зала и да тренира с постепенно увеличаване на натоварването. Първо - само мобилни динамични упражнения върху елипсоид, велоергометър, след това при желание в програмата могат да бъдат включени гири, но само под ръководството на опитен треньор.
Диета
Както вече споменахме, модерните и рекламирани моно диети не са подходящи за кърмачка. Храненето й трябва задължително да бъде балансирано, многокомпонентно, за да може бебето да получи всичко необходимо за растежа и развитието си с кърмата. При съставянето на менюто е задължително да се вземе предвид индивидуалната реакция на бебето към определени храни в диетата на майката.
Храненето за отслабване по време на кърмене ще трябва да бъде поне 6-7 пъти на ден. Порциите, съответно, трябва да бъдат намалени до 300-400 грама (общото тегло на всичко, което планирате да ядете). В допълнение към такова частично хранене, трябва да пиете много течности. Най-добре е течността да е със стайна температура - тя е по-полезна за лактацията и за метаболизма. Дневната норма на течността е най-малко два литра. Когато планирате меню за себе си за една седмица, не забравяйте, че балансът е наличието на всички групи вещества във всяко хранене. По принцип протеините трябва да се консумират на ден около 40% от общото количество, въглехидратите и мазнините - съответно 25 и 35%.
Елиминирайте напълно:
- консерви, мариновани храни;
- фабрични сладкиши, торти и сладкиши, захар;
- големи количества сол и солени храни;
- пушени, пържени, мазни;
- колбаси, колбаси;
- брашно;
- алкохол, газирани напитки.
Какво ядем: зеленчуци и плодове, както пресни, така и варени / задушени, варени, печени, задушени и приготвени на пара месо, риба, птици. Малко количество пълнозърнест хляб, каша от различни зърнени култури, както варени във вода, така и млечни продукти, млечни продукти, ферментирало мляко, извара.
Това е напълно достатъчно, за да се състави вкусно и здравословно меню както за майката, така и за детето, в което на бебето няма да му липсват витамини и минерали, майката няма да е гладна и ядосана, а теглото постепенно ще изчезне. Основното нещо е да запомните около 400 грама. Тоест обядът ще бъде такъв: 100 грама зеленчукова супа с кюфтета, 100 грама задушени тиквички, 120 грама варени пилешки гърди и около 80 грама ябълки, круши или цариградско грозде. Съгласно този принцип правете 5-6 хранения на всеки 2,5-3 часа, като последното хранене преди лягане го направете лек - само кисело мляко или само ябълка.
Други ефективни начини
Освен това, ако имате време, пари и желание, можете да се възползвате от постиженията на козметологията и физиотерапията. Следните процедури ще помогнат за по-бързо намаляване на теглото и нормализиране на кожата на корема (всички се прилагат три месеца след операцията, а не по-рано!):
- обвивки (мед, шоколад, водорасли и др.);
- ултразвукова кавитация по бедрата и корема;
- вакуумен масаж с кутии (след 12 месеца от датата на операцията);
- лазерна липолиза.
Преди да вземете решение за този или онзи спомагателен метод, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар дали е възможно да извършите такава процедура след операцията или докато си струва да изчакате.
Отзиви
Според жените при щадящ режим на отслабване на седмица можете да свалите около 3 килограма. Нещо повече, през първите седмици отслабването се случва по-интензивно, отколкото по-късно. Но не е нужно да спирате, тогава ще можете да постигнете траен ефект и отлични резултати.
Според прегледите на младите майки, чиито бебета са родени чрез цезарово сечение, най-трудното в процеса на отслабване е коремът, или по-скоро кожата и мастната гънка над следоперативния белег. С правилния начин на живот обикновено е възможно да се постигне значително намаляване, но, уви, няма пълно изчезване.
Като цяло жените отбелязват, че в рамките на 8-11 месеца след операцията те са успели да се върнат към теглото, което е било характерно за тях преди бременността. Някои дори успяват да отслабнат и да тежат по-малко, отколкото преди бременността.
Процесът на отслабване е малко по-бавен за кърмачките, отколкото за жените, които не кърмят. Това се дължи на специалния хормонален фон на младите майки, свързан с лактацията. Но те също успяват да се върнат към предишните си форми в рамките на една година. Отзивите за пълната неефективност на мерките за отслабване след операция могат да бъдат свързани, най-вероятно, с мързел.
За повече информация как да отслабнете след цезарово сечение вижте следващото видео.
