Да бъдеш в хармония със себе си, да бъдеш спокоен и уравновесен е естественото желание на всеки. Децата, подобно на възрастните, могат да изпитат противоречия от различни видове и често медитацията помага да се справят с тях и да се справят със себе си. За да научите детето да медитира и да му покажете различните варианти за този процес, е необходимо да овладеете основните принципи на медитацията и методите на обучение.
Характеристика:
Медитацията за деца е средство за подпомагане и подкрепа на дете в различни ситуации, дава възможност да се успокои, помага да се справи със страховете и емоциите, защото важно е да научите детето си да използва такива техники. Детската психика е много податлива на външно влияние, особено в съвременния свят, където ролята на медиите и съвременните технологии е много важна. Родителите трябва да наблюдават ежедневно състоянието и напредъка на детето, за да забележат отклонения във времето. Най-честите трудности, пред които са изправени децата, са:
- излишна енергия;
- проблеми в отношенията с връстници;
- натиск от страна на учителите;
- затруднена концентрация в училище;
- проблеми с отношенията с приятели;
- проблеми със самочувствието;
- лош контрол над емоциите ви: страх, гняв, безпокойство, тъга.
Медитациите могат да се извършват по всяко време на деня, като се използват различни техники.... За най-малките най-удобният и приемлив начин ще бъде сеансът преди лягане, който ви позволява да облекчите стреса, да се отпуснете и да премахнете всички страхове и притеснения.
Същността на работата с деца е да им помогне да разберат себе си, да се научат да контролират своите чувства и емоции.
Родителите не трябва да принуждават детето да медитира, тази дейност трябва да бъде доброволна и да носи изключително положителни емоции. За да поддържат интереса на бебето, родителите трябва да служат за пример и да медитират от време на време, показвайки с целия си външен вид колко са добри. Малките деца са склонни към копиране, те с удоволствие ще повтарят действията на мама или татко, като се присъединят към ново, полезно занимание, без да го осъзнават.
Предучилищната възраст и децата в начална училищна възраст започват да получават прекомерно натоварване върху психо-емоционалната сфера и не всеки е в състояние да се справи с това. Ако родителите видят някакви проблеми със социализацията или самоконтрола, струва си да се опитате да научите бебето на техниката на медитация. За деца от 3 до 8 години има разнообразни упражнения, които по игрив начин ще ви позволят да се отпуснете и да опознаете себе си.
Родителите, които се подготвят да медитират с децата си, четат подходящата литература и намират творчески подходи за работа с децата си, получават невероятни резултати от тези, които водят децата си при специалисти и ги принуждават да медитират. Същността на медитацията с по-малките деца е игра, за по-големите е медитация с елементи на йога и мантра, а тийнейджърите могат да овладеят всеки метод, най-важното е да не му пречат.
За да помогнете на бебето е важно ясно да разберете неговите желания и изисквания, да помагате и насърчавате самопознанието по всякакъв възможен начин, без да натискате или насилвате, да участвате в процеса, ако детето го иска, или да му давате лично пространство за това.
Как да преподавам медитация?
Процесът на медитация ще бъде различен за всеки, особено що се отнася до децата, но ако родителите искат да помогнат на детето си, те трябва да направят заниманията му интересни и оживени, защо си струва да се придържате към следните принципи.
- Направете медитацията забавна и вълнуваща - децата по своята същност са активни, любознателни, за тях е трудно да седят неподвижни, следователно монотонното седене на пода няма да предизвика интерес към тях. Родителите трябва да изберат най-интересните възможности за медитация, които ще заинтересуват детето. В този случай игрите са универсални, които включват чувствата на бебето и позволяват на въображението му да се разиграе. Всяко упражнение трябва да бъде представено по такъв начин, че да заинтригува мъника и да го накара да иска да продължи да работи. Изборът на методи за въздействие върху бебетата трябва да бъде избран въз основа на възрастта и личните характеристики, в противен случай ще бъде трудно да се постигне желаният резултат.
- Използвайте въображение - много физиологични процеси не се разпознават от детето и се приемат за даденост. Чрез медитация човек може да обърне внимание на дишането, което е фундаментално за медитацията. Чрез въображението можете да измислите игри, в които процесът на дишане ще играе ключова роля, а детето, без да осъзнава, ще се научи да го контролира. В допълнение към нагласите на родителите, можете да помогнете да избягате от реалността и да бъдете транспортирани в измислено пространство, благодарение на специално обособена зона за класове, в която ще има приказна или фантастична атмосфера.
- Регулирайте времето на сесиите - за децата е трудно да седят дълго време на място, така че не трябва да ги държите насила, принуждавайки ги да седят 20-30 минути, оптималната продължителност на урока ще бъде 5-15 минути. За да не се заблудите с избора на време за медитация, можете да използвате формулата: възраст на детето + 1, където децата на 5 години трябва да практикуват 6 минути, на 9 години - 10 минути. Това правило е идеално за деца под 10-годишна възраст, които все още изпитват трудности да контролират своята дейност. Ако не претоварите сина или дъщеря си с класове, те с удоволствие ще ги изпълнят, наслаждавайки се на процеса.
- Бъдете пример за вашето дете - за да заинтересувате малчугана и да го стимулирате да дойде сам да практикува медитация, трябва да започнете да медитирате сами. Стремежът да имитира мама и татко ще помогне на вашето мъниче да се запознае с медитацията. Ако родителите медитират сами, без да насилват детето и да не казват какво правят, то рано или късно бебето ще се заинтересува и ще попита. С правилния подход можете да накарате трохите си силно да желаят да правят нещо ново с родителите си, да станат възрастни и да направят нещо необикновено.
- Подкрепете детето си по време и след медитация - за да развиете информираността за процедурата и да се научите да разбирате по-добре детето си, важно е да общувате с него след процедурата, да питате за чувствата му, да споделяте чувствата си. Диалогът между родител и дете ще ви позволи да се сближите, да се опознаете по-добре и да усвоите правилно техниката на медитация.
- Трезво оценете резултатите - ползите и ползите от медитацията могат да дойдат по различно време. Родителите не бива да очакват промени в поведението на детето си след седмица или месец на занятия, за всеки този процес протича по различен начин, важно е да не се искат резултати, а да се подкрепя в процеса на работа, независимо колко време отнема.
Правилният подход към медитацията, подкрепата и собственият пример на родителите позволяват на детето да се промени, да се подобри и да стане по-добро.
Методи
За бързо овладяване на техниката на медитация има разнообразни методи и упражнения, които са подбрани, като се вземат предвид възрастта и всякакви други характеристики на детето. Най-популярните и ефективни са тези.
- "Трето око" - трябва да вземете малко камъче и да го поставите на челото на детето, като го помолите да си представи цвета, размера, теглото, топлината или студа му, да го усети, докато се отпуска и диша спокойно. Ако децата се уморят от лъжата, можете да им предложите да заемат различни пози, държейки камъче на челото си.
- Дъхът на океана - след като сте положили бебето на пода, трябва да му дадете задачата да слуша дишането си, което ще му позволи да чуе морето, шума на вълните. Благодарение на това отношение детето се отпуска и контролира дишането си.
- "Балон" - необходимо е да помолите детето да поеме въздух, така че да надуе стомаха възможно най-много, като балон, и след това бавно да го изпусне, тихо издавайки съскане. Това ще ви позволи да контролирате дишането си и да се отпуснете.
- "Звукова медитация" - дайте задачата да слушате всички звуци в стаята, след това да слушате най-тихите. Това ще успокои детето, ще му даде възможност да намери хармония и самоконтрол.
- "Медитация с мантрата Ом" - дайте задача на детето да затвори очи и произнесете "Ом", докато издишва, всяко повторение трябва да бъде направено по-изтеглено и тихо. Този вид медитация ви помага да се успокоите, да се отпуснете, да разтоварите главата си и дори да подобрите съня.
Има огромен брой различни техники за медитация, които се използват за деца и възрастни, така че си струва да изпробвате различни варианти и да оставите тези, които работят най-добре и носят удоволствие, да ви позволят да се отпуснете и да опознаете себе си.
