Момичетата искат да бъдат красиви и да изглеждат добре от съвсем малка. Затлъстяването засяга не само възрастните, но и децата и юношите. Поради тежки хормонални нарушения, неправилно хранене и липса на физическа активност, те много често получават наднормено тегло.
Особености на юношеското тяло на 11-13 години
На тази възраст в тялото на детето започват да настъпват първите значителни промени. Тийнейджърът расте бързо, нервната му система се подобрява. През този период много често се формира характер. Тийнейджърите могат да бъдат чувствителни към всяка стресова ситуация. Това се дължи на хормонален дисбаланс. Те категорично не приемат критика, могат да бъдат агресивни и често не вземат предвид мнението на родителите си.
Липсата на подходяща система за семейно хранене значително увеличава вероятността от наднормено тегло. Ако майката е със затлъстяване в семейството, вероятността децата да бъдат еднакви се увеличава няколко пъти.
Неправилното хранене води до развитието на много хронични заболявания в бъдеще. Такива юноши са по-склонни да страдат от диабет, може да имат високо кръвно налягане и сериозни сърдечно-съдови заболявания.
Основите на правилното хранене за отслабване
Диетата за тийнейджърка трябва да се различава много от която и да е диета, която е подходяща за възрастни жени, които искат да отслабнат. Хормоналната система на момичето все още не се е стабилизирала. От 11-годишна възраст в организма на детето започват да започват първите химични хормонални реакции. Детето става жена.
Изборът на диета трябва да се основава на основните принципи на правилното хранене.
Препоръчително е да се ръководите от следните принципи:
Избягвайте всички храни с високо съдържание на захар. Те включват газирани напитки, сокове в торбички и подсладени с химикали кисели млека с различни добавки. Приемът на огромни количества захар (глюкоза) води до бърз скок на инсулина. Този специален хормон е необходим, за да може глюкозата да достигне мускулните клетки и мозъка. Те са тези, които се нуждаят от такова хранене на първо място! Излишъкът от инсулин превръща глюкозата в мазнини.
Ограничаване на употребата на мазни, пушени, солени и пържени храни. Мазните храни са много калорични, което допринася за появата на мазнини по корема. Пушените и солени храни повишават апетита. Именно тези ястия можете да ядете няколко пъти повече. Преяждането много бързо води до затлъстяване. Храната, пържена в масло, е много калорична и калориите лесно се съхраняват по бедрата и дупето.
Храната трябва да се приема поне четири пъти на ден. Идеално за тийнейджърка ще бъдат пет хранения на ден: закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. Такъв режим ще избегне евентуално преяждане. Не забравяйте да контролирате количеството изядена храна. Много е добре, ако не надвишава 250 - 300 g.
За обяд и следобеден чай по-добре е да се даде предпочитание на плодове, ядки или ферментирали млечни продукти.
- Не забравяйте да ядете плодове и плодове. Те са богати на витамини и микроелементи, необходими за активен растеж. Плодовете и плодовете винаги дават на тялото това, от което се нуждае толкова зле (особено през пролетно-летния сезон). През зимата можете да ядете замразени храни. При правилно замразяване всички витамини и полезни свойства се съхраняват перфектно в тях.
- Пийте много чиста вода. Не може да се замени със сладки напитки! След тях обикновено искате да пиете много повече. Това се дължи на прекомерния прием на глюкоза, която провокира жажда.
Какви продукти е по-добре да добавите към менюто?
Диетата на един тийнейджър трябва да бъде хармонична. Можете също да направите меню у дома. Ако теглото ви надвишава 80 кг, по-добре е да потърсите помощта на специалист. След пълен преглед, диетолог ще направи компетентна диета за момичето за няколко седмици предварително. По време на лечението той ще контролира всичко, ще наблюдава процеса.
Не можете да свалите 10 кг за една седмица. След такива диети полученият резултат изчезва много бързо. Всички килограми се качват отново, като се вземат дузина нови. За физиологично отслабване лекарите предлагат диети, които намаляват теглото с 500-600 g на седмица.
Основата на диетата на тийнейджъра трябва да включва висококачествени продукти, за предпочитане без различни химически добавки. Птиците, рибата и морските дарове са основните протеини, необходими на масата всеки ден. Протеинът е градивният елемент за всички клетки в тялото. Без него нормалният растеж и развитие на млад организъм е невъзможен.
Млечни продукти - важен компонент на храненето на подрастващите момичета. В диетата трябва да бъдат включени пресни извара, кисело мляко и кефир. Те са богати на протеини, калций. Последното е от съществено значение за укрепване на костите и ноктите. Дефицитът на калций често води до развитие на зъбен кариес.
Каша, паста от твърда пшеница - вторите основни компоненти на всяка пирамида за здравословно хранене. Делът на въглехидратите в подрастващото хранене трябва да представлява до 50% от цялата храна, която постъпва в тялото през деня. Редовната консумация на зърнени храни за закуска помага да се поддържа чувството за ситост, което означава, че няма да искате да ядете нещо вредно и калорично набързо.
Мазнините също са от съществено значение в нашата диета. Те осигуряват на тялото достатъчно енергия. По-добре е да се даде предпочитание на здравословните растителни мазнини.
Момичетата се насърчават да ядат 1-2 авокадо седмично. Това тропическо растение съдържа огромно количество витамин Е. След като го изядете, ноктите растат по-бързо, косата става пухкава и блестяща, кожата се изчиства от акне и други възпаления.
Зеленчуковите салати трябва да се подправят с растително масло. Зехтинът е много забележителен по състав, момичетата определено трябва да го включат в диетата си. Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини. Те трябва да се консумират в малки количества. Те са много полезни за функционирането на мозъка и нервната система.
Кои продукти не добавят красота и здраве?
Поради възрастта си тийнейджърките често стигат до крайности. Мнозина в преследване на стройна фигура ограничават приема на храна в тялото. След известно време може да се образува сериозно психично заболяване - анорексия. Това е много опасно състояние, изисква задължителна медицинска намеса.
Често тийнейджърите са много зависими от мнението на другите: психиката им е много лабилна. Те са склонни да копират много от поведението. Те вземат за модел човека, който харесват, изграждат във въображението си образа на идол. Добре е, ако това е положителен пример. Иначе ситуацията е много тъжна.
Децата често копират навиците на чуждестранни звезди или стават жертви на реклама.
Злоупотребата с бърза храна и нежелана храна (от английски junk meal - нездравословна храна) води до бързо затлъстяване. Бедрата, корема и седалището бързо се напълняват. Фигурата придобива неясни очертания. Особено опасно е, че такава храна предизвиква силна пристрастяване.
Всяка висококалорична мазна храна е вкусна. Езиковите рецептори свикват, помнете вкуса. След ядене на такава храна в мозъка се отделя голямо количество хормони на радостта - ендорфини. Когато едно момиче спре да яде бърза храна, мозъкът й настоява за това и това се случва отново и отново. Тук е важно да се разбере, че не тялото иска това, а се проявява само укрепен стар навик. Рефлекс, от който да се отървете. Правилното хранене в продължение на няколко месеца се отървава от вредните навици, довели до затлъстяване.
Как помагат упражненията?
Изгарянето на излишните мазнини е трудна задача (особено в случаите, когато количеството им в организма е надвишено). Само храненето не е достатъчно. В този случай на помощ идва упражнението. Хората, на които им е трудно да се принудят да спортуват, могат да изберат обичайните си сутрешни упражнения.
Има няколко етапа на обучение (в зависимост от нивото на първоначалната физическа подготовка).
Зареждане
Ако никога преди не сте спортували, от тук трябва да започнете. Можете сами да изберете упражнения. Не забравяйте да загреете мускулите си, преди да тренирате. Препоръчва се бързо ходене или бягане в продължение на 15 минути.
През топлия сезон е по-добре да излезете навън и да се разхождате бързо. Това се нарича кардио упражнение. Позволява на тялото да се затопли бързо и стартира метаболитния процес. След кардио трябва да направите няколко упражнения за корем или крака. Зареждането е най-добре преди закуска.
Посещение на спортни секции
Това е чудесен начин да комбинирате физическа активност с положителни емоции. Основното е да намерите спортна дестинация по ваш вкус. Изберете това, което ви харесва най-много! Плуването, бягането или баскетболът са еднакво добри. Основното е, че след тренировка се чувствате заредени и в добро настроение!
Спорт
Тийнейджърите с добра физическа подготовка могат да се занимават с професионални спортове. Подобни дейности укрепват имунната система, правят детето по-устойчиво на стресови ситуации, развиват издръжливост и характер.
Когато планирате да вземете решение да се занимавате с професионален спорт, се препоръчва да бъдете прегледани от лекар. Той ще разкрие скрити противопоказания и ще може да каже кой спорт ще бъде по-полезен за детето.
Здравето на момичето трябва да бъде защитено от най-ранна възраст. Балансираното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Правилното хранене ще увеличи и запази красотата ви в продължение на много години!
