Ефективни упражнения с гири за деца

Всеки родител иска да види детето си не само здраво, но и красиво, затова отнема толкова време, за да намери добра хоби група.

Заниманията могат да се провеждат у дома, но за това трябва да знаете основните закони на този процес, да разберете какво може да се даде и на каква възраст, да можете да планирате натоварването за деца от различни възрасти. Силовите тренировки, особено с гири, изискват по-внимателно проучване, за да се използват ефективно.

Характеристика:

Зареждането и физическото възпитание с детето трябва да започне възможно най-рано. Ако бебето вече е уверено в ръцете и краката си и освен това е в състояние да повтори показаното, то това е оптималното време за започване на подобни дейности. Комплексът трябва да бъде съставен много внимателно, като се вземат предвид характеристиките на детето. Колкото по-възрастен става, толкова по-трудни ще бъдат подбрани упражненията.

Силовите натоварвания в млада възраст са неприемливи и запознаването с дъмбелите и тренировките с тях трябва да са не по-рано от 7 години. На тази възраст детето вече разбира какво иска от него, владее добре тялото си и може да работи целенасочено. Зареждането с помощта на това оборудване трябва да е рядко, за да не се умори бебето. Първоначално силовите натоварвания трябва да се включват само веднъж седмично и постепенно да се увеличава броят на такива тренировки.

Упражненията с гири за деца трябва да са леки и е по-добре да се даде специализирано оборудване. Неподготвеното дете трудно може да се справи дори с килограмови тежести, поради което контейнерът първоначално трябва да е празен.

Когато малък спортист се научи как да борави с нови спортни аксесоари, той трябва да добави съдържание, най-често пясък. Когато теглото достигне килограма, можете да подарите на детето си истинска гира.

Изборът на екипировка е много важен при работа с деца, затова си струва да се купуват само специализирани гири, предназначени за деца, те имат ниско тегло, тънка дръжка, така че млад спортист да може здраво да го хване и да изпълни упражнението напълно. Също така е важно от какъв материал е направен снарядът, най-добре е той да не се плъзга в ръката и да се държи добре, той е безопасен както за детето, така и за неговата среда.

Преди да правите силови тренировки с малки деца, трябва да ги подготвите и да увеличавате тежестта на тежестите постепенно. На 10 години учениците вече са готови за много по-сериозни натоварвания, така че можете да опитате тегло от два килограма, но да го въведете постепенно.

Работата на учител, треньор или родител, който провежда упражнения или тренировки с гири, трябва да бъде в правилния подбор на упражнения, тяхната дозировка и контрол върху качеството на всеки елемент.

Основен комплекс

За да проведете пълноценна силова тренировка, трябва да започнете с разгряване, където вече ще се случват упражнения с гири.

Махови движения на ръцете напред и назад. Може да се извършва едновременно или последователно.
Клякания, усложнени от наличието на гири в ръцете, които трябва да се държат пред вас.
Въртящи се движения на торса, усложнени от дъмбели, които добавят амплитуда.

За да се изпълняват правилно всички движения, те трябва да бъдат демонстрирани от родител или треньор, който знае точно какво да прави. Важно е да не прекалявате със силовата част както при загрявката, така и в основната част на урока. Важни компоненти на загрявката трябва да бъдат:

упражнения, насочени към нормализиране на дишането, особено след тежки комплекси;
движения, насочени към развитие на мускулите на цялото тяло.

Всички упражнения, които са подбрани за деца на определена възраст, трябва да са по силите им, но не твърде лесни. Темпът на работа трябва да се промени в хода на урока, първо бавен, след това по-бърз и накрая отново забавяне и прикачване.

Основните упражнения с гири, които могат да се дават на дете, включват няколко опции.

Флексия на ръцете в лакътните стави с дъмбели, където работят бицепсите.
Вдигане на прави ръце в страни. Можете едновременно или последователно за всяка ръка.
Вдигане на прави ръце отдолу нагоре, над главата и връщане в изходна позиция.
Клякане с дъмбели в ръка.
Вдигане на ръцете в страни, докато лежите на пейка или платформа за стъпки.
Водещи прави ръце назад зад тялото.

В допълнение към силовото натоварване е важно да се осигури тренировъчен комплекс с гири, които ще усложнят изпълнението на отдавна известни движения и ще засилят ефекта им. Те включват няколко упражнения.

Наведете се напред и надолу с гири в ръка. Важно е да държите гърба изправен, да не спускате главата си.
Обръща торса надясно и наляво, когато ръцете са свити в лактите и държат гирите пред гърдите. Същото упражнение може да се изпълнява с ръце, изпънати напред, в които се намира тежестта.
Абс, което се усложнява от наличието на една или две гири в ръцете. Можете да захванете това оборудване с крака, докато сгъвате коленете си.
Напади напред и встрани с тежести в ръцете.

В зависимост от възрастта на детето и неговото физическо развитие могат да се дават по-сложни комплекси, които вече са насочени към отработване на мускулите, а в случай на голям брой повторения, след това към появата на облекчение.

Спускане на дъмбела зад главата и воденето му в изправено положение. Всяка ръка работи на свой ред. Минималният брой повторения за неподготвено дете ще бъде 4 пъти, с последващо увеличение до осем повторения. Подобреното действие ще бъде от две осмици за всяка ръка.
Развъждане на гири отстрани, огъване на тялото напред. Колкото по-високо са вдигнати ръцете, толкова по-силен е ефектът. Минималният брой повторения е 4 пъти, оптималният брой е 8 пъти с повторение след известно време.
Кракът се повдига с дъмбел, притиснат между краката. Позицията на тялото може да бъде както на гърба, така и отстрани, където тялото също работи.
Повдигане на крака, сгънат в коляното, където дъмбелът е затегнат и го издърпва обратно нагоре, след което се връща в първоначалното си положение на пода с опора на ръцете. Десният и левият крак работят последователно.

След всяка силова тренировка е важно да се охладите с помощта на стречинг или пилатес. Необходим компонент ще бъдат дихателните упражнения, които след такова обучение ще бъдат по-бързи, което е неестествено за нормалното състояние на детето.

Важно е да не се прекалява с количеството силови тренировки, тъй като за тялото на детето голям брой от тях могат да навредят вместо очакваната полза.

Необходимо е да се дозира натоварването, правилно да се подбират упражненията според нивото на детето и да се определи приемливият за него брой повторения, като постепенно се повишава минималната летва и се постигат положителни резултати. Когато работите с деца, най-добре е да използвате гири или други тежести 1-2 пъти седмично и не повече.