Как бързо отслабнах след раждането без много усилия

Здравейте момичета, казвам се Екатерина! Реших да споделя личната си история за това колко спечелих след раждането, но бързо си възвърнах теглото, без изтощителни диети, тренировки и „чудодейни лекарства“.

Преди бременност и раждане тя поддържа стабилно 59 кг (височина 173 см). След раждането се възстанових не с предписаните 10, а с цели 20 кг.

Излишните килограми се появяваха на етапи. След раждането на бебето, везните за известно време показваха 72 (+13 кг) - мислех, че „всичко е наред, по време на хранене ще се върна на поне 63“, защото суматохата беше планирана неизмеримо. Не беше така. Бебето ми е тихо, спокойно: яде и спи, спи и яде - нямаше особени проблеми. Когато кърмех (а заради GW винаги исках да дъвча нещо), постоянно обикалях къщата и дъвчех. Случвало се е току-що да съм довършил яденето на супа и чай със сандвич с наденица и след 10 минути ми се прииска да ям отново: отидох и изядох друг кекс или парче шоколад. Синът ми не е алергичен, така че тя не се отказа от сладкото. Преместих се малко и прекарах свободното си време на дивана.

Когато се качих на кантара 3 месеца след раждането, бях изненадан да открия + 7 кг (79 кг / 173 см). И сега разходките с количка бяха трудни: изтърколиха се в парка, нямаше сили и желание за разходка, затова седнах на една пейка с книга. В джоба ми винаги имаше запазени сладкиши, бисквити, семена или сушилни.

След раждането те продължиха да общуват с момичетата от отделението, с които бяха заедно в болницата. Една от майките се върна към първоначалното си тегло след 4 месеца. Стана завидно, любезно, затова тя започна да пита какво и как. „То някак си“, това е отговорът, който получих. Затова ли го прави сама, но аз не мога да го направя? Какво не е наред? Помислих, анализирах, потърсих причини и намерих отговори.

3 причини, поради които не мога да отслабна

Идентифицирах 3 фактора, които предотвратяват отслабването без изтощителни тренировки (за които младите майки нямат сили, време и желание).

Най-страшният момент, от който не можете да се отървете и е невероятно трудно да се възстанови е хранене... Като любител на печенето, тя не може да изживее ден без кок. Опитах се да заглуша засиленото чувство на глад с чести закуски.
Малко по малко се превърна в печат - много малко движение: Не ходех много, често седях на улицата и лежах вкъщи. Консумирах тонове калории и без консумация те се утаяваха в тялото под формата на мастни натрупвания.
Става въпрос за околната среда: роднини и приятели бяха доволни от външния ми вид или мълчаха от учтивост. От една страна, страхотно е, че не са мушкали излишни килограми в лицето (тя би могла да нахлуе във всякакви скъпи супер-средства за отслабване или да се подложи на някаква ужасна диета за организма, като вреди както на себе си, така и на бебето). Съпругът не е видял проблема, казват, всички набират след раждането. Първоначално не виждах проблема и дори започнах да свиквам с неща с няколко размера по-големи от пренаталните. Това е другата страна на монетата: „Не можеха ли да намекат, че е време да направят нещо по въпроса?!“.

И все пак основният стимул беше баналното „Защо съм по-зле от останалите момичета, които успяха да се върнат във форма след раждането?“. Познати млади майки оживено започнаха да се подреждат и аз се откроих на техния фон с размерите си. Когато детето беше на 4,5 месеца, реших да се грижа за себе си.

Какво направих, за да отслабна

След като идентифицирах „корена на злото“, работих върху грешките за всеки елемент.

Хранене

Новата диета изглеждаше така:

Пилешки и телешки супи със зеленчуци. Ако е възможно, направете бульони от домашно пиле, толкова богато. Домашното месо правеше супите по-задоволителни, но все още не ядох достатъчно - трябваше да ям елда на пара, ориз, просо или пшеница с добавка на масло;
Невъзможно беше да се изключат от менюто зеленчуци, които не дават усещане за ситост заради ползите за детето. Тя смели варени зеленчуци с блендер до пюре, добави парче масло, жълтък и сподели с Кирюша. Ако го е яла сама, тя не е добавяла жълтъка, а е яла варено яйце;
Картофено пюре във вода или варено мляко (не забравяйте да се вари, ако кърмите);
Всеки ден ядях по малко извара и сирене. Перфектно утолява глада като самостоятелно ястие или добавка към някоя от зърнените култури;
Тя правеше свински котлети с телешко месо от месо, варено говеждо месо, а по-късно добави постно свинско към диетата;
Сладко, ограничено до сушилни, малко шоколад и домашно приготвени овесени ядки без маргарин;
Първоначално пиех чай, който не беше много варен без захар, по-късно добавих прясно смляно кафе (малки дози сутрин).

Малък съвет: Дневник много ми помогна да премахна проблема с храненето: планирах диетата си, записах всичко там, какво готвя или искам да готвя. Имаше рецепти и списъци с хранителни стоки, докато ги занесох в магазина.

Дейност

Тя се справи с пасивния начин на живот с помощта на разходки. Излизайки от къщата, аз се принудих да забравя за магазина с книгата и вървях 1,5-2 часа. Не носех крачкомер със себе си, но подозирам, че пробегът е приличен, дори и с товар под формата на количка. Първият път не беше лесен: бях ужасно уморен, краката ми бръмчаха по навик и след завръщането си у дома бях изключително гладен. Запазени зеленчукови супи, приготвени предварително в бульон.

Елиминира всички закуски по време на разходка!

С течение на времето детето започна да пълзи и аз започнах да се движа повече: просто имайте време да наваксате (и се притеснявате, че може да ударите, не сте влачили някакви гадни неща в устата си, така че скачате нагоре по всеки повод).

Отношение на близки хора

Проблемът беше решен от само себе си: когато обявих идеята си, приятели, роднини и на първо място съпругът ми подкрепи идеята и охотно помогна за диетата.

резултати

Припомням ви, че започнах да въплъщавам идеята, когато детето беше на 4,5 месеца, а аз, с ръст 173 см, тежах 79 килограма.

През първите 30 дни отне 5 кг (за щастие нямаше ограничение);
Вторият месец отне 4 кг;
На третия, въпреки всички опити, теглото остана непроменено (70 кг / 173 см);
През следващите 30 дни успяхме да подобрим резултата с още 2 килограма, след това с 5;
По времето, когато Кирюша беше на 9 месеца, тежах 63 кг.

Не щях да спирам дотук, затова продължих да следвам обичайната „програма“, само активността беше добавена: синът ми порасна, започна да пълзи, след това да ходи и да бяга, е, стана по-трудно да го вдигна 🙂

Сега детето е на 1,5 години, тежа 61 кг (колебания + - 2 килограма). Когато теглото се уталожи, се върнах към нормалната храна, без значителни ограничения. Единственото нещо, което не използвам, е стандартната вредност, която всички диетолози съветват да изключат: като колбаси, чипс, кола, мазни сладкиши.

На някои може да изглежда, че не съм отслабнала толкова бързо, но вярвам, че стройна майка и 9-месечно бебе не са толкова често явление. Непосредствено след раждането малцина отслабват за месец-два и в по-голямата си част тези, които изобщо не са качили нищо. И не забравяйте, че методът не предполага свръхтоварвания - минимум усилия, които работят на 100%.