Как да се справим с безсънието по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което имате трудности със заспиването, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени изпитват нарушение на съня още от първите гестационни седмици, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Онези жени, които никога преди не са изпитвали този проблем, са особено чувствителни към безсънието. Ситуацията се усложнява от факта, че в това положение бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да преуморява, поради което е наложително да се бори с безсънието по време на бременност. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, протичащи през всичките 9 месеца в тялото, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможността да се заспи за дълго време, се наричат безсъние (или безсъние).

Асомния (a + лат. Somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се със затруднено заспиване, периодичен сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност да заспи отново.

Има три вида безсъние: преходни, краткосрочни и хронични.

Преходни. Преходното или ситуативно безсъние по време на бременност се свързва най-вече с епизоди, причинени от изблик на чувства от радостен или тъжен характер. Безсънното състояние продължава, докато емоциите се успокоят и животът продължава както обикновено. В този случай поговорката е добра: знаете по-малко, спите по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация, а обкръжението й се грижи за социалния кръг и позитивното настроение, което цари в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
Краткосрочен. Краткосрочното безсъние е свързано с по-значими причини - физиологични процеси в организма по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Невъзможно е да се отървете от проблема сами, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
Хронична. Хроничната безсъние е най-трудната форма на безсъние, която не се появява от нулата. Те страдат от него в продължение на месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Открива се много по-рядко от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като старите лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост.

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена се уморява бързо през деня, защото ежедневните неща вече не се правят с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести наклони и вдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своето положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори да изпълнява най-простите движения, било то душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дреболии.

Основните причини за нарушение на съня по време на бременност

С увеличаване на гестационния период се увеличават и физиологичните причини за безсънието. Забелязва се, че на по-късна дата се появява в пъти по-често и се проявява много по-мощно. Най-честите причини за безсъние са:

проблеми при избора на удобна поза, защото стомахът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни позиции за сън);
дърпаща болка в лумбалната област и гърба;
активно движение на плода;
киселини в стомаха;
крампи на краката;
повишено желание за уриниране;
изразен сърбеж в корема поради кожни стрии;
диспнея.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях са отбелязани:

хронична умора;
нервно напрежение;
стресови ситуации;
загриженост за здравето на детето;
страх от раждане;
кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се борим с него. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени и ако безсънието вече се е появило, научете се да му се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаването на продължителността на бременността причините за безсънието стават все повече и повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктуриране на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона от втората фаза. В противен случай го наричат пазител на бременността. Повишаването на нивата на прогестерон води организма в състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към раждането на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълноценният сън е невъзможен.

Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността общата картина частично се променя и нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се е адаптирало към хормоналния прилив: настъпва относителната стабилност на нервната система, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил достатъчно, за да попречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или гръб, много трудно се адаптират към друга позиция. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, обострящи се в легнало положение, болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига такива размери, което затруднява намирането на удобна поза за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-обезпокоителен и по-кратък. Жената неспокойно се вслушва в своето благополучие, чака контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерон рязко спада преди раждането. Лошият сън и затрудненото заспиване могат да бъдат причинени от тренировъчни контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да преодолеем безсънието

Можете да се справите с безсънието по ad hoc начини. Има фактори, които могат да ви помогнат да направите съня си здрав и стабилен:

Избягваме стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
Отказваме се от навика да спим през деня - може би нощният сън ще може да се възстанови.
Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите вярват, че сън, изречен на глас, помага да се разбере, че наблизо няма опасност.
Избягваме емоционалния стрес вечер - отказваме да изясним отношенията, неприятните разговори и не гледаме на бойците през нощта.
Не използваме големи количества течност през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това необходимостта от ставане от леглото през нощта.
Използваме хомеопатични лекарства, ако са препоръчани от специалист.
Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитаме този метод?
Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане пижама, изработена от естествени материали, които не пречат на движенията ви.
Ние не сме нервни и мислим само за доброто.

И най-важното, ако всичко останало се провали и искате да прибегнете до лекарства, трябва незабавно да информирате Вашия лекар за това. Никой съвет от приятели и близко семейство не може да замени опита на специалист. Само той ще може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на нероденото й дете.

Как да си помогнете

Причините, които причиняват безсъние по време на бременност в различни периоди, се различават, следователно начините за справяне с него са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен дневен режим и хранене:

Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00;
Последното хранене трябва да се измести три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
Ще трябва да се откажете от обичайните кафе и чай, като ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
Можете да използвате билкови екстракти от лайка и мента без страх, но по отношение на останалите трябва да бъдете по-внимателни - трябва да се консултирате с лекар относно съвместимостта им с бременността;
Трябва да се преразгледа естеството на водните процедури - да се откажат от релаксиращи горещи вани и контрастни душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението, в полза на наливането на топла вода;
Разхождайки се преди час за лягане, ще се отпуснете и ще ви помогне да заспите, а проветряването на стаята работи по подобен начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начален, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянно събуждане и недостатъчно усвояване в съня; безсъние на последната фаза с ранно събуждане и невъзможност да заспите отново до момента на ставане.

В случай на стартиращо безсъние се препоръчва да заемете поза легнала от лявата страна (от коя страна да спите), което подобрява кръвоснабдяването на бебето, бъбреците и червата на бъдещата майка;
Възглавниците могат да се поставят между краката и под корема, а главата може да се повдигне със специална възглавница за бременни жени;
За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасците, гърба и кръста, краката и глезенните стави;
От чести събуждания по време на сън ще помогне ортопедичен матрак, допринасящ за приемането на правилната позиция на гръбначния стълб, мускулна релаксация, премахване на съдови спазми;
За сърбеж в корема можете да използвате овлажнители, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не наддавате драстично;
Носенето на превръзката през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, са много по-рядко оплаквани от безсъние и болезненост в крайниците си. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно по силите на всяка здрава жена. Добри резултати показват и овладяването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени за подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава подобни курсове, но при желание в интернет могат да бъдат намерени техники за релаксация.

Случва се всички методи да са изпробвани, но сънят не идва. В същото време не бива да изпадате в отчаяние, както и да си губите нервите. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, отгатването на кръстословици, четенето на книга, разговорът със себе си, играта на пасианс ще ви помогнат да се настроите в спокойно и спокойно настроение. За някои беленето на картофи най-после помага. Творческите дейности, които са вълнуващи и вълнуващи, е най-добре да се отложат до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността се загуби до такава степен, че времето на нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние, а психологът ще посъветва как да се отървете от психологичното разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не можете да заспите? Детето бута ли? Не намирате правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е нарастващ корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременна жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатрина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за сън под наблюдението на шефа на женска клиника No 25 Елена Фарафонова:

[sc: rsa]

Бременните жени пишат по форумите
Чувствам, че скоро ще се моля в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете със съвет! Вече отчаян! Бременността е 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам в 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости ми влизат в главата, докато мога да си почеша лицето (да вдигна пъпки, които се появиха сега) и да гриза ноктите си (вече са останали някои пънове) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя с него, след това заспивам в 3-4 часа и сутрин ставам и се мразя за това, което съм направил (((отидох на лекар, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, не помага и (Какво да правя ??? Току-що се превърнах в такава телбод с анамия на лицето и гризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи) станете в 6 и масажът кара kkk да се отпусне, но всичко не помага (Някой имал ли е нещо подобно?
>> glitsyn, през нощта, пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете една седмица, след това да си вземете почивка ... добре, или през ден, ако се страхувате, по 1 таблетка. И се пазете, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да заспи, гледайте телевизия, не се насилвайте. Спи през деня, ако не можеш да спиш през нощта. При мнозина това е така, тогава ще отмине.
Опитах и успокояващи чайове и Персенчик, но строго в 3.00 очите ми се отвориха и до 5 бях буден. И малката в корема също бушуваше в такъв момент. Тя се спаси, като четеше, слушаше успокояваща музика - песни на делфини, шума на морето и т.н. Беше при първото снимане….
А сега ... По-големият е толкова изтощителен, че заспивам преди него и едва ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло това е нормално - притеснявате се за бъдещето, детето бута и не позволява сън, тялото се подготвя за пробуждане по всяко време на нощта
Взимам душ преди лягане и няколко хапчета валериана .... Не спя и през нощта ... и след валерка след известно време започвам да спя)))
Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, след това през деня ходех като зомби ... лекарят каза, че това се случва, това се дължи на хармониите
Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещото, което най-много не обичате да правите около къщата (наистина не ви харесва, прави е без причина) и когато не можете да заспите, направете го с вашето име, след известно време мечтата ще дойде)))
не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто почивайте))) Аз също седях с безсъние през нощта
Страдах и ревах (дори когато трябваше да отида на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: четене, почистване, измиване: gy:
Опитах (понякога се получи) по следния начин: седнах на леглото в тъмното, загледах се в една точка, покрих се с одеяло и отпих горещ чай с мляко, с хапка мед (на улицата беше +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в друга стая и легна на дивана без подслон, за да замръзне))), те уж заспиват от студа (въпреки че, отново, през лятото, в тази дива жега, беше трудно да замръзне)))). Тук няколко пъти се търкаля така.
ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Както си спомням, потръпвам, както се казва. През лятото такава жега, огромен корем и ... безсъние цяла нощ. Красота!