Кога мога да започна да тренирам след цезарово сечение?

Подреждането на фигурата и външния ви вид след раждането е задача, която си поставят почти всички жени, които стават майки. Бременността донесе излишни килограми, кожата на корема и бедрата се промени, може да изглежда увиснала. Цезарово сечение, извършено на жена, затруднява спортуването след раждането, но има изход. Тази статия ще ви разкаже за това кога можете да се върнете към активни спортове след операцията и как правилно да организирате такива дейности.

Ограничения след операция

Цезарово сечение е сложна коремна операция, по време на която се прерязва кожата на корема, мускулната тъкан и стената на матката. След това всеки слой се зашива отделно и отнема много време за възстановяване. Нервните окончания, кръвоносните съдове, нарушени от скалпела на хирурга, и клетките на тъканта, претърпели операция, трябва да бъдат възстановени.

След цезарово сечение през първите 8-10 часа на жената се показва пълна почивка, тъй като през този период активно се образуват вътрешните конци. Краищата на раните се слепват, фибриновите нишки създават ефект на слепване. Ден по-късно започва производството на първите клетки, които трябва да заместят увредените, след 2-3 дни кръвоносните съдове се възстановяват. След седмица започва да се произвежда колаген, което прави вътрешните и външните белези по-еластични. На 8-10-ия ден е възможно да се премахнат шевовете, ако на жената са дадени несамопоглъщащи конци.

Пълното образуване на вътрешен белег на матката отнема около 2 години. Първоначалното му излекуване отнема около 2 месеца. На 20-ия ден след операцията външният шев обикновено зараства. Всяко отрицателно въздействие, включително неправилно физическо натоварване, може да доведе до развитие на ранни или късни усложнения: херния на белега, образуване на несъстоятелен белег върху матката, развитие на фистули, сраствания и дори изчезване на белези (вътрешни или външни).

Именно поради вероятните затруднения в следоперативния период програмата за рехабилитация след цезарово сечение не предполага интензивна физическа активност. На жената е забранено да вдига тегло над 3 килограма, тя не може да се наведе или да седне рязко, няма право да се връща към сексуална активност през първите два месеца, забранено е да напряга мускулите на предната коремна стена.

Следователно изборът на средства и методи за отслабване след раждане, ако са били хирургични, е значително ограничен. Не можете да пренебрегнете забраните, защото те ще помогнат за поддържане на здравето в общ смисъл и репродуктивното здраве в частност.

За кърмачка строгите монодиети са противопоказани, тя не може да използва хормонални средства за отслабване, антидепресанти, а през първата година след операцията възможностите за пластична хирургия и много козметични процедури, свързани с категорията на минимално инвазивните (мезотерапия, например), няма да й бъдат достъпни.

Правилният подход за постигане на форма след цезарово сечение трябва да бъде напълно безопасен за жената. Препоръчва се следният план за действие:

балансирана диета;
възстановителна гимнастика;
традиционна гимнастика;
връщане към определени спортове;
използването на външни инструменти и устройства.

Хронология за връщане към различни спортове

Абсолютно различни значения могат да бъдат вложени в понятието "спорт". За жените, които не са го харесвали преди това, разходките в парка могат да бъдат спорт. За жените, които системно са се занимавали със спорт или са го правили професионално преди операцията, връщането към спорта има различно значение.

Подготвеният организъм на атлетична и годна жена се възстановява малко по-бързо след операция, но все още не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове през първите 8-10 месеца след оперативното раждане. Интензивните натоварвания на големи спортове изискват пълно възстановяване както на физиологичните рани, така и на имунитета, който след операция е подкопан при 100% от раждащите жени.

Рехабилитационната лечебна гимнастика се препоръчва от първите дни след операцията за всички жени, независимо от тяхното физическо състояние. Трябва да преминете към традиционна гимнастика само 3 месеца след раждането. Йога, пилатес, фитбол упражнения са позволени първо. Три месеца след раждането една жена може да започне да ходи на басейн и да прави водна аеробика.

Силовите тренировки, включително изпомпване на пресата, за да се отървете от остатъците от корема, се препоръчват не по-рано от шест месеца по-късно, а тренировките на симулатори, интензивна динамична фитнес - 8-10 месеца след цезаровото сечение.

Вдигане на тежести - не по-рано от една година, но по-добре - след година и половина. Всякакъв вид спорт, свързан с интензивно напрежение на коремните мускули, скачане, падане, е показан едва една година след операцията. Това означава, че играта на тенис, волейбол и баскетбол, вдигане на тежести, скок с пилон през първите 12 месеца са под най-строга забрана. След изтичане на годината, прием в класове трябва да се даде от лекар, който ще установи дали жената има следоперативни усложнения, които са противопоказания.

Възможни усложнения

Неразумното отношение към здравето на човек в преследване на красива фигура може да доведе до сериозни усложнения, които не могат да бъдат пренебрегнати. Ако една жена започне да изпитва тежка физическа активност твърде рано, могат да възникнат проблеми не само с външния следоперативен шев, но и с вътрешния белег на матката. В резултат на това ще се образува несъстоятелен белег, състоящ се от жилава съединителна тъкан. С такъв белег ще бъде трудно да издържите последваща бременност, ако жената иска друго бебе. Ще има висок риск от руптура на матката дори по време на бременност.

Рискът от руптура на матката по време на последващо раждане също ще бъде увеличен, ако жената иска да роди сама (ако в анамнезата има само едно цезарово сечение). Несъответстващ белег, който не може да се усети, но може да се установи само със специална диагностика, може да причини обичайни спонтанни аборти, безплодие, плацентарна недостатъчност и забавено развитие на плода.

Ако сте започнали да спортувате и сте почувствали влошаване на здравето си, болки в корема, забелязали зачервяване на следоперативния шев, нарушаване на целостта му, отделяне от белега (кърваво, кърваво или гнойно), не забравяйте да спрете да спортувате и да отидете на лекар. Не можете да се двоумите, защото някои усложнения могат да бъдат фатални.

Общи правила за организиране на обучение

Всяко упражнение след цезарово сечение трябва да се прави с голямо внимание. До 6 седмици след операцията трябва да се спазват само възстановителни терапевтични упражнения. След този период програмата може да бъде леко сложна, но традиционната гимнастика трябва да замести възстановителната гимнастика само 2,5-3 седмици след операцията.

Можете да завъртите обръча, за да възстановите фигурата си за 4-5 месеца и е по-добре да добавите упражнения за коремните мускули след шест месеца.

Всички натоварвания трябва да се увеличават постепенно. Не мислете, че ако допустимият период след операцията вече е спазен, можете незабавно да настроите интензивен режим на обучение. Трябва да започнете плавно, поетапно, без да претоварвате мускулите. Това важи особено за коремните мускули, които също са били разрязани по време на операцията.

Рехабилитацията и традиционната гимнастика могат да се правят у дома. Също така у дома жената може да се занимава с йога, ако има опит в подобни дейности. Но всички по-активни спортове трябва да се практикуват под наблюдението на специалисти: минимум - треньор, максимум - и треньор, и медик. Дори да имате симулатор вкъщи, по-добре е да започнете да тренирате, когато е подходящо времето за това във фитнеса.

Важно е да не забравяте да информирате треньора за особеностите на мускулите на корема, където основната характеристика е операцията и зашиването на мускулната тъкан. Тогава специалистът ще може да избере идеалната за вас програма, при която коремните мускули могат да се стягат постепенно, но безопасно за здравето на жените.

Рехабилитационна гимнастика

Основната задача на първата гимнастика след операцията е да се предотврати намаляване на мускулния тонус повече, отколкото вече се е случило. Ето защо, в рамките на няколко часа след операцията, жената се препоръчва да прави кръгови движения с краката, ръцете, обръщането от гърба настрани. Това ще помогне да се намали вероятността от подуване на крайниците, а също така ще помогне да се изправи на крака по-лесно и по-рано. Препоръчва се такава гимнастика да се извършва през първите седмици след изписването от болницата.

4 седмици след операцията жената може да усложни програмата за упражнения. Въведете:

ходене на място;
тялото се накланя надясно и наляво, постепенно - напред и назад;
ходене на място с високи колене;
въртене на бедрата в кръг.

След премахването на шевовете жената ще се възползва от ходенето. Разходката с количка може да се комбинира с това, най-важното е да не стоите неподвижно по време на разходката, да не седите на пейка, а спокойно, премерено да вървите напред. Постепенно стъпките трябва да стават все по-интензивни. Един час активно ходене на ден помага да се свалят до 3 килограма на месец и следователно не бива да се пренебрегва. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашето собствено благополучие: разходката не трябва да уморява прекалено младата майка.

Най-добрите традиционни упражнения

Можете да възстановите добрата физическа форма, като направите набор от упражнения у дома. Когато след операцията са изминали около 3 месеца, можете също да въведете обучение в ежедневната програма за упражнения. За да започнете, 10 минути на ден ще са достатъчни. Времето за занимания може постепенно да се увеличава, но не повече от 1-2 минути на ден. Оптималната интензивност на тренировката е 3 пъти седмично. Добавете упражнения за пресата за последно, когато са минали около шест месеца.

Дъмбелите, които са напълно естествено допълнение към традиционния гимнастически комплекс, са противопоказани след цезарово сечение. Затова трябва да планирате дейностите си, като използвате ефективни, но не изтощителни упражнения.

„Мост“. Това упражнение ще бъде от полза както за коремните мускули, така и за бедрата. Изходна позиция - легнал по гръб. Свийте краката си, поставете ги на краката си, опитайте се да повдигнете бедрата си възможно най-високо, задръжте за няколко секунди и внимателно ги спуснете назад.

Упражнения на Кегел. В по-голяма степен този набор от упражнения за укрепване на тазовото дъно и влагалището е важен за родилките по естествен път, но след цезарово сечение мускулите на тазовото дъно са малко отпуснати. Можете да ги приведете във форма и по този начин да подобрите качеството на секса и собственото си самочувствие, като използвате няколко прости трика. Свийте и отпуснете вагиналните си мускули. След 10-секундно натоварване направете същата почивка и повторете упражнението отново. Постепенно увеличавайте времето за изстискване и намалявайте броя на сетовете.

Ако първоначално правят три серии от по 10 секунди, то на финала вече има 1 комплект с половин минутен период на изстискване на мускулите на влагалището.

„Планк“. Всички са чували за ползите от това упражнение. След цезарово сечение то трябва да се въведе в гимнастиката не по-рано от 6 месеца по-късно. От легнало положение с лице към пода, жената трябва да повдигне торса си на лактите и пръстите. Торсът трябва да е успореден на повърхността на пода. В това състояние трябва да задържите от 10 секунди до половин минута.

"Мелница". Кръговите движения с ръце от рамото могат да бъдат полезни за поддържане на мускулния тонус не само в раменния пояс, но и в ханша. Основното е да запазите стойката си и да увеличавате диаметъра на кръговете с всяко следващо люлеене.

"Вакуум". Това е йога упражнение и за нетренирани жени може да изглежда невероятно трудно. Всъщност упражнението „Вакуум“ е много по-лесно, отколкото изглежда. Помага за свиване на талията, а също така укрепва коремните мускули, включително тези, които са били разрязани със скалпел (апоневроза и ректус коремен мускул). Препоръчително е да го правите на гладно преди сутрешното хранене. Жената трябва да поеме дълбоко въздух и да издиша през устата си, така че да освободи белите си дробове от въздуха възможно най-много, след което предната коремна стена ще започне да се приближава до гръбначния стълб.

Има различни варианти с пози - можете да правите „Вакуум“, докато стоите, седите, лежите или стоите на четири крака.

Полезни съвети

Ако досега не сте се занимавали със спорт и мислите да изберете определен вид само след цезарово сечение, изберете водна аеробика или пилатес. В първия случай всички натоварвания по време на тренировка се "изглаждат" от факта, че гимнастиката се провежда във вода. Коремните мускули няма да претърпят опасни натоварвания. Обикновено програмата на такива класове включва упражнения за всички мускулни групи. За тези, които не могат да плуват, те използват специални предпазни колани. Постепенно, докато се възстановява, една жена ще може да използва специални тежести - ботуши, в които можете да останете във водата, маншети. В арсенала от треньори за аквааеробика има тонове начини за тонизиране на мускулите.
Пилатесът е форма на гимнастика, съчетана със специални дихателни техники. И всъщност, а в друг случай е по-добре да се ангажирате не с видео уроци, а под наблюдението на професионалисти.

Комбинирайте гимнастиката (всякакъв вид), както и всяка допълнителна физическа активност с правилното хранене. Избягвайте пържени, мазни, пикантни, нишестени, сладки и солени храни. Пийте много чиста вода (за предпочитане поне 2 литра на ден). Запарете, сварете и изпечете. До 40% от диетата трябва да са зеленчуци под всякаква форма (с изключение на мариновани и консервирани). Яжте малко и често: 5-6 пъти на ден, 300-400 грама храна наведнъж.
Избягвайте да спортувате в дните, когато имате треска или някакви признаци на дискомфорт.
Не се закачайте за крайния резултат. Тъй като възстановяването след операцията е много по-бавно, не е необходимо да се очакват бързи резултати. Погрешните очаквания могат да доведат жената до задънена улица и да доведат до следродилна депресия.

Отзиви

В интернет има много отзиви за жени, които се занимават със спорт след цезарово сечение. Тревожно е, че тези, които са започнали да изпомпват пресата твърде рано (след 2-3 месеца от датата на операцията), в почти половината от случаите има болка в областта на белега, белегът става лилав и болезнен.

Много млади майки се задоволяват със съвети от Интернет, програмите на д-р Комаровски и не смятат за необходимо да се консултират с лекари относно собствената си загуба на тегло. И това е голяма грешка. Доста често след раждането хормоналният фон се променя и именно в него се крие причината излишните килограми упорито да не искат да си тръгнат. Спортът в този случай, подобно на диетата, ще бъде безсилен и само опитен ендокринолог ще може да намери дисбаланса и да извърши правилната корекция.

Стресът върху тялото при опити да отслабнете възможно най-бързо без предварителното съгласие на лекаря, а след това стресът поради факта, че килограмите не изчезват (изчезват бавно, са спрели да изчезват или са се увеличили), често причиняват намаляване на количеството кърма. Кърменето е нарушено и детето трябва да бъде прехвърлено на изкуствени млечни храни.

За бебето ще бъде много по-полезно да яде млякото на майка си, дори ако коремът и дупето й все още са далеч от идеала. И това е друга причина да изчакате малко с активни спортове след цезарово сечение.