Групата на витамините от група В включва няколко съединения, които играят важна роля за поддържането на здравето на бъдещата майка и за правилното развитие на бебето в корема. При недостига им на храна възникват различни проблеми, поради което, за да се предотврати дефицит, се препоръчва бременните жени да приемат допълнително тези витаминни вещества.
Полза
Особено ценен за бъдещите майки, представителят на витамините от група В е В9, който ни е по-познат като фолиева киселина... Именно това вещество регулира клетъчното делене и влияе върху синтеза на ДНК, следователно предотвратява сериозни патологии в плода. Фолиевата киселина също е важна за метаболизма на протеините и образуването на кръв.
Нуждата от такъв витамин по време на периода на изчакване за бебето се увеличава значително (до 400-800 mcg на ден, а понякога и повече) и дефицитът значително влияе върху развитието на бебето, поради което неговият допълнителен прием се препоръчва не само в ранните етапи до 12 седмици, но и преди зачеването.
Други витамини от група В са не по-малко значими.
- В 1, друго име, за което е тиаминът, взема ключово участие в метаболитните процеси и е особено важен за централната нервна система, сърцето и храносмилателния тракт.
Необходимостта от такова вещество по време на раждане е от 1 до 2,5 mg (средно 1,7 mg).
- В 2наречен рибофлавин, е важен за енергийния метаболизъм, образуването на кръвни клетки, нервната система, кожата и лигавиците. Засяга зрението и надбъбречната функция. Под въздействието на рибофлавин цветът на урината става ярко жълт, но това не трябва да предизвиква безпокойство.
Бъдещата майка трябва да го приема в доза от поне 2 mg на ден.
- В 3, който има няколко други имена (РР, ниацин, никотинова киселина, никотинамид), влияе върху образуването на хормони, синтеза на някои ензими и хода на метаболитните процеси в клетките. Такова вещество е необходимо за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата и нервната система.
Ежедневната нужда от него за бременни жени е най-малко 20 mg.
- В 4, по-известен като холин, се използва от организма за метаболизиране на липидите. Необходим е за добра памет и чернодробна функция.
Бъдещите майки трябва да го консумират в количество от 700 mg на ден.
- В 5, който също се нарича пантотенова киселина и често се включва в мултивитаминните комплекси под формата на калциев пантотенат, насърчава бързото възстановяване на увреждането на кожата и лигавиците. Такова вещество е необходимо за миокарда, нормалния имунитет и производството на хормони.
Ежедневният прием от бременна жена трябва да бъде 10 mg.
- В 6наричан още пиридоксин, участва в метаболизма на аминокиселините, синтеза на хемоглобин, поддържането на глюкоза и киселинно-алкалната хомеостаза. Благодарение на това съединение имунитетът се засилва и излишната течност се отстранява. Важно е за развитието на мозъка на бебето, намалява симптомите на токсикоза, а също така намалява тонуса на матката, когато тя се издига.
Средната му дневна доза за жени в позиция е 2,5 mg.
- В 7, който по-често се нарича витамин Н или биотин, влияе върху синтеза на колаген, поради което е важен за кожата, косата и ноктите. Той също така участва в производството на ензими и липидния метаболизъм, допринася за развитието на храносмилателната система на бебето.
Бъдещата майка трябва да го приема в доза 150-300 mcg всеки ден.
- В 12, чието второ име е цианокобаламин, участва в деленето на различни клетки и метаболитните процеси. Такова вещество е важно за нормалния сън, имунитета и формирането на гениталиите.
Неговата дневна доза за бременни жени е от 2 до 8 mcg.
Каква е заплахата от дефицит?
За разлика от мастноразтворимите витаминни съединения (A, E, D), в човешкото тяло практически няма запаси от витамини от група В. Те лесно се разтварят във вода и напускат тялото, а също така бързо се разграждат под въздействието на различни фактори (нагряване, никотин, ултравиолетова светлина, алкохол, размразяване), следователно те трябва да идват отвън всеки ден.
Ако бъдещата майка не получава достатъчно витамини от група В, това ще доведе до развитие на хиповитаминоза, която може да бъде идентифицирана по следните симптоми:
- суха кожа;
- влошаване на вниманието и паметта;
- акне;
- нервност;
- безсъние;
- намален апетит;
- слабост;
- бледност;
- влошаване на зрението;
- косопад;
- метеоризъм;
- диспнея;
- стоматит;
- възпаление на лигавицата на очите;
- болка в гърдите;
- анемия.
Липсата на витамини от група В също е опасна за бебето. Може да провокира забавяне в развитието и различни аномалии. Например, при дефицит на тиамин, рискът от спонтанен аборт се увеличава, развитието на централната нервна система на бебето ще бъде нарушено и наддаването на тегло ще бъде недостатъчно. С хиповитаминоза на рибофлавин е възможно нарушаване на отметката на органа на зрението и кожата, ще възникнат патологии на хемопоетичната и нервната система.
Ако обаче в тялото на бременна жена не попадне достатъчно цианокобаламин, което често се среща при вегетарианска диета, това също застрашава недоразвитието на нервната система на бебето.
Потенциална вреда
Тъй като съединенията на витамин В са водоразтворими, когато се използват профилактични дози, те не се натрупват и не увреждат по никакъв начин, дори ако се приемат в малък излишък. Предозирането е възможно само при използване на много висока доза, например, ако се използват инжекции.
Поносимостта към витамините от група В, съдейки по отзивите, като цяло е добра. Някои жени обаче изпитват алергични реакции и други странични ефекти, като гадене, повишено кръвно налягане, световъртеж или метеоризъм.
При такива негативни симптоми трябва да се откаже употребата на витаминни продукти.
Природни източници
Бъдещата майка може да получи витамини, които са включени в група В от:
- млечни продукти;
- месо;
- различни зърнени култури;
- пълнозърнести храни и трици;
- боб, грах и соя;
- пиле;
- карантия;
- яйца;
- гъби;
- зеленина;
- ядки;
- свежи зеленчуци;
- твърдо сирене;
- риби;
- грозде, сливи, горски плодове и различни плодове;
- морски водорасли.
Съдържанието на отделни витаминни вещества в тях е различно, например, има много рибофлавин в спанака, елдата и зеления грах, холинът се съдържа в белтъците, пъстървата, слънчогледа и черния дроб, източници на витамин В12 са всякакви млечни и месни продукти, както и рибни ястия яйца.
За да може бъдещата майка да получи нормата на витамини от група В от храната, е важно да се храни разнообразно и пълноценно. Ако това не е възможно, ще ви помогнат специални добавки.
Аптечни препарати
Витамини от група В се намират в доста голям брой мултивитаминни препарати, включително в специални добавки за бременни жени. Тъй като отделни членове на групата подсилват действията си, те обикновено са включени в композицията като цялостен комплекс. Те се намират в популярните мултивитамини за бъдещи майки:
- Фемибион 1, двата комплекса, съдържат специална форма на фолат (по-лесно смилаем), В1, никотинамид, В6, В2, пантотенова киселина, В12, биотин;
- Elevit Pronatal включва калциев пантотенат, никотинамид, 800 mg фолиева киселина в дневна доза и витамини B12, B1, H, B6 и B2;
- "Complivit Mama", всички комплекси "Complivit Trimestrum", "Pregnavit", "Multi-tabs Perinatal" - дават на бременни жени витамини В1, В6, В2 и В12, както и калциев пантотенат, фолиева киселина и никотинамид;
- Vitrum Prenatal и Pregnakea са източник на В1, В2, никотинамид, В6, фолиева киселина и В12;
- „Азбучна азбука на мама“, „Minisun Mama“, „Vitrum Prenatal Forte“, „Lonopan“, „Solgar Prenatal Nutrients“, „Doppelherz за бременни жени“ - съдържат 8 ключови витамини от група В.
Тъй като тези комплекси са предназначени за профилактика на дефицит, дозировката на отделните витамини от В-групата в тях обикновено е 25-100%. Отделно произведени лекарства с по-високо съдържание, предназначени за лечение на различни неврологични заболявания, например, "Milgamma", "Kombilipen" или "Neurobion". По време на периода на раждане на бебе, те са противопоказани.
Инжекции на отделни витамини (тиамин, никотинова киселина, рибофлавин) рядко се предписват на бременни жени. Те са показани при тежка хиповитаминоза, патологии на нервната система, риск от генетични заболявания на плода, проблеми с усвояването на храната при жената и в някои други случаи. Такова използване без лекарско предписание е забранено.
Също така си струва да се спомене такова популярно лекарство по време на бременност като "Magne-B6"... Представя се с перорален разтвор, съдържащ 10 mg пиридоксин и 100 mg магнезий във всяка ампула, както и покрити таблетки, от които бъдещата майка ще получи 5 mg витамин B6 и 48 mg магнезий. Такова лекарство се предписва при повишена умора, спазми, раздразнителност, проблеми със съня. Той е безопасен за бебето, така че може да се използва на всеки етап от бременността.
За повече информация дали да използвате витамини по време на бременност, вижте следващото видео.
