Диети за тийнейджъри на 14-15 години

Правилното хранене е от съществено значение за здраво тяло. Да бъдеш красива е абсолютна тенденция в нашето време. Тийнейджърите също искат да бъдат добре поддържани, атлетични и красиви. Но планирането на диетите често е много по-трудно за тях, отколкото за възрастните.

Възрастови особености

На 14-15 години е прекрасна възрастова възраст. По това време малкото пиленце се превръща в млада красива птица. Важно е да се отбележи, че младежкият организъм се различава значително от възрастния.

Тийнейджърите са по-емоционални. Нервната им система все още не е напълно оформена. Те често се бунтуват, показвайки прекомерна агресивност и отричане на общоприетите норми. На тази възраст това се влияе от бързото покачване на хормоните. Момичетата се превръщат в момичета, момчетата се превръщат в момчета. Всички функции на тялото на детето в рамките на няколко години трябва да бъдат реорганизирани в режим на функциониране за възрастни.

Всяка изминала година за млад организъм е почти цял живот. През това време нуждите се променят значително. Промените в психиката на подрастващите се променят драстично всяка година. Например, дете, което обичаше да ходи на секция за плуване на десет, на дванадесет, го намира за напълно безполезно и безинтересно.

Принуждаването на дете на 14-15 години да прави нещо е абсолютно грешна задача. Няма да му се наложи да му наложи основите на правилното хранене.

Тактиката тук трябва да бъде напълно различна. От страна на родителите е по-добре да покажете с пример какво е по-добре да ядете. Изборът е само наистина качествена храна. Така че тийнейджърската психика няма да стачкува срещу новите правила.

Тийнейджърът е много податлив на мнението на другите. В училище или колеж по-скоро биха избрали хамбургер или пица, отколкото салата от пресни зеленчуци. Напоследък обаче в интернет има много информация и сайтове, които популяризират здравословния начин на живот. Трябва да се наблегне повече на тези ресурси. Децата в тийнейджърска възраст обикновено търсят своя идол.

Ако в същото време техният идол следи за здравето и води здравословен начин на живот, това ще бъде истинска пътеводна звезда за формиране на правилни хранителни навици.

Принципите на отслабване у дома

Всяка тийнейджърска диета трябва да се основава на принципите на правилното хранене. Комбинацията от хранителни вещества, постъпващи в тялото, е много важна. Компетентното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати с дневна калоричност не повече от 2000 kcal / ден ще ви позволи да нормализирате теглото. Протеините трябва да са не повече от 40%, мазнините - 30%, останалото са въглехидрати.

Всяка безопасна диета за тийнейджъри включва редица задължителни принципи:

Редовно хранене. През деня трябва да се храните поне 4-5 пъти. Това е закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и една закуска 2-2,5 часа след закуска. Порциите не трябва да са големи, за да се избегне преяждането. В идеалния случай тялото се нуждае от не повече от 300 грама храна, за да бъде наситено.
Закуската не е за изпускане! Първото хранене е сигнал за организма да започне да работи. Всички органи и системи получават енергиен заряд, като участват в процеса. По-добре е да изберете храни за закуска, които могат да енергизират тялото за дълго време. По правило тийнейджърът ходи на училище сутрин. Следователно тук ще бъдат важни храни, които могат да поддържат мозъка в активно състояние. Различни зърнени храни или продукти от извара са идеални за закуска. Основното нещо е да избягвате много масло. Достатъчна е една чаена лъжичка.
Избягвайте изобщо сладки газирани напитки, бързо хранене, шоколадови барове и пържени пайове. Всички тези храни са с високо съдържание на мазнини и захар. При такава сложна комбинация черният дроб на юношата не е в състояние да се справи правилно. Скокът в кръвната захар допринася за силно отделяне на инсулин. Ако такива вредни продукти влизат в тялото всеки ден, инсулинът става твърде малко, което води до метаболитни нарушения и бързо напълняване.
Редовна консумация на сурови зеленчуци и плодове. Колкото повече естествени храни постъпват в тялото, толкова по-добре действа. Фибрите, открити в зеленчуците, прочистват червата като четка. Всички ненужни за организма вещества се изхвърлят безопасно. Освен това осигурява усещане за ситост. Ако добавите порция салата от пресни зеленчуци към котлета, ще се чувствате сити много по-дълго.
Спазване на режима на пиене. Оптималното количество вода за бързо растящ организъм ще бъде поне 1,5 литра на ден. По-добре е да пиете обикновена чиста вода, не е необходимо да използвате минерална вода. Последният се предписва при различни заболявания на стомашно-чревния тракт. За здравия човек е достатъчно да пие обикновена преварена вода.

Как да отслабнете, без да навредите на здравето?

Бързото отслабване е много опасно за организма. Физиологичната загуба на тегло ще бъде 2-3 килограма на месец. През това време наистина се получава изгарянето на мастната тъкан. Не използвайте диети, които гарантират загуба на тегло до 10 кг за 1 месец - само ще си навредите. След като се върнете към нормалната си диета, лесно можете да спечелите изгубените килограми. Тялото, отслабено след продължителен стрес, бързо ще натрупа същите килограми.

Всяка диета е стрес за тялото. По време на периоди на стресови ситуации тялото ни, подобно на интелигентна машина, се опитва да задържи всички килограми колкото е възможно повече. Всяка биологична система обича последователността. По време на тежки диети мозъкът превключва превключвателя на системата в режим на готовност. Без храна - без загуба на мазнини. Първите загубени килограми са вода и мускули. След като се върнете към нормална диета, ще бъде много трудно да възстановите загубената мускулна тъкан.

Основното е да отслабвате бавно, но ефективно. Трябва да систематизирате храната си. Диетата не трябва да се стресира за организма.

Какви храни трябва да включите в диетата си?

Протеиновите храни трябва да са в основата на диетата. Чудесен избор са пилешко, пуешко, риба, говеждо или постно свинско месо. У нас има много региони, отдалечени от морето, където има недостиг на йод.

Йодът е много важен микроелемент за подрастващото тяло. Допринася за поддържането на активна умствена дейност и дори увеличава способността на организма да понася големи натоварвания. Не забравяйте да включите в диетата си морски дарове и всякаква риба. Канадски учени са установили, че с редовна консумация на риба, поне три пъти седмично, представянето на учениците се е подобрило 2 пъти.

Тийнейджърите растат бързо. За здравината на костите е наложително да се консумират ферментирали млечни продукти, които съдържат много калций. Той „циментира“ костите, правейки ги здрави. Важно е да включите извара в диетата за юноши, които участват в спортни клубове. Предпочитание трябва да се дава на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Изберете извара, кефир или кисело мляко. По-добре е да изберете по-естествени продукти без оцветители за храна и консерванти.

Какво трябва да се изключи от менюто?

Всички захарни газирани напитки, шоколад и сладкиши с високо съдържание на захар са строго забранени. Забранени са също бързо хранене, пържено пиле с масло, пържени картофи.

Мазните и пържени храни са много вредни за тийнейджърския организъм. Храносмилателната система на юношите не функционира толкова добре, колкото при възрастните. Когато получавате храна за „възрастни“, особено в големи количества, тялото просто не може да я обработи. С злоупотребата с мазни храни затлъстяването бързо започва.

Също така трябва да включите в диетата си повече натурални храни, направени от естествени продукти. Синтетичните химически добавки водят до влошаване на вкуса. Търговски синтезирани подобрители на вкуса действат върху рецепторите на езика. Това се прави нарочно, за да се подобри вкуса на храната. След като яде китайска юфка от торба, съдържаща подобрители на вкуса, тийнейджър едва ли ще иска зелева салата или каша от елда. Те ще му се сторят абсолютно безвкусни. По-добре да приготвяте сами храна.

Примерно меню за една седмица

Трябва да се отбележи, че това седмично меню е приблизително. Можете лесно да замените продукти от същия тип, които предпочитате. Когато съставяте такова меню, продължете с лични предпочитания. Само продуктовите комбинации са основни. Например можете лесно да замените салата от домати с подобна салата от зеле или краставица. Това зависи само от вашите вкусови предпочитания.

Понеделник

Закуска: Просо каша със стафиди. Плодов чай. 2 неподсладени крекери.

Обяд: Един банан.

Вечеря: Карфиолова супа с пилешки бульон. Какао в мляко.

Втора закуска: Кисело мляко с боровинки.

Вечеря: Печено пиле със зеленчуци. Компот от череши.

Вторник

Закуска: Палачинки с овесени ядки с мед и орехи. Касис целувка.

Обяд: Ябълка.

Вечеря: Кюфтета в кремообразен сос с варен ориз. Салата от цвекло със заквасена сметана. Чай.

Втора закуска: Ряженка.

Вечеря: Гювеч от карфиол. Компот от сушени плодове.

Сряда

Закуска: Пълнозърнест сандвич за хляб със сирене. Кисел от ягоди.

Обяд: 50 грама бадеми.

Вечеря: Пилешки бульон с кнедли. Неподсладен чай.

Втора закуска: 150 грама извара с горски плодове.

Вечеря: Накълцана телешка котлета с варена елда. Пресни нарязани домати. Компот от праскови.

Четвъртък

Закуска: Гювеч с извара със стафиди. Какао в мляко.

Обяд: Круша.

Вечеря: Рибна котлета с варен ориз. Салата от моркови. Компот от круши и сини сливи.

Втора закуска: 30 грама орехи.

Вечеря: Пилешки кюфтета, гарнирани със задушени тиквички. Сок от червена боровинка.

Петък

Закуска: Извара със сини сливи и ядки. Неподсладен чай.

Обяд: Оранжево.

Вечеря: Пилешки пилаф с ниско съдържание на мазнини. Зелева салата. Компот.

Втора закуска: Настъргани моркови.

Вечеря: Печена розова сьомга с картофено пюре. Неподсладен чай.

Събота

Закуска: Плодова салата. Хляб с фъстъчено масло. Неподсладен чай.

Обяд: 50 грама несолени фъстъци.

Вечеря: Зеленчукова яхния с пиле. Бери желе.

Втора закуска: Кисело мляко.

Вечеря: Мързеливи зелеви кифлички. Неподсладен чай.

Неделя

Закуска: Сандвич със сирене. Какао в мляко.

Обяд: Круша.

Вечеря: Ухо от бяла риба. Чай от касис.

Втора закуска: Киви.

Вечеря: Изпечена на фурна камбала с картофено пюре. Компот от кайсии и череши.

Съвети

За правилното отслабване трябва да изберете диета, основана на принципите на правилното хранене. Разнообразната и компетентна комбинация от продукти ще ви позволи да нормализирате теглото си по правилния начин.

Не пропускайте да спортувате или да спортувате. Това ще изгори натрупаните мазнини. Изберете вида дейност, който ви е по-вкусен.
Физическата активност трябва да се извършва поне три пъти седмично.
Ограничаването на нещо в юношеството е много критично. Тийнейджърите не искат ограничения никъде и в нищо: тази възраст се нуждае от свобода. Грешна тактика - ограничителни рамки, забрана на определени продукти.
По-добре е да формирате правилно ежедневната си диета. Не пропускайте всички хранения. След известно време тялото ще свикне с приема на храна в определен ритъм. Всички органи на стомашно-чревния тракт ще започнат да работят хармонично. Между другото, преходът към правилно хранене помага да се отървете от обостряне на хронични заболявания на храносмилателната система. Много деца с наднормено тегло или затлъстяване са диагностицирани с куп различни заболявания.
Можете сами да съставите диета, като вземете предвид основните постулати на здравословното хранене. Започнете планирането на менюто си, като разпределите всички протеинови храни. След това добавете гарнитура по ваш вкус, но не избирайте тестени изделия или тестени изделия за месни продукти. Тази комбинация се абсорбира слабо и насърчава наддаването на тегло. Не забравяйте да включите зеленчукови салати в диетата си. Не забравяйте да следите количеството течност, което пиете на ден и ядете плодове.

Тези прости хранителни насоки, съчетани с оптимални и редовни упражнения, ще ви помогнат да станете по-стройни и по-красиви.

Тийнейджърската диета, както и всяка друга, трябва да се основава на принципите на здравословното хранене. Целта на отслабването е да се формират здравословни хранителни навици, които да продължат с години.