Веднага след като бебето се роди, пред майката се появяват много въпроси относно нейната диета. Основните са дали е необходимо да се спазва диета, какви храни не трябва да се консумират и какво да се яде приблизително за първи път след раждането на бебето?
Значението на диетата
Мама, която следи диетата си след раждането:
- Тя ще може да осигури както тялото си, така и тялото на бебето с хранителни вещества, необходими за здравето.
- Може да предотврати запек, колики, диария, алергии при бебето.
- Няма да наруши вкуса на млякото, така че бебето няма да се откаже от гърдата.
Общи препоръки за кърмачка
- Дневният прием на калории на жена, която кърми, обикновено се повишава с 500-600 ккал, които се изразходват за производството на мляко.
- Най-добре е да правите храната частична, като ядете храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Мама не трябва да гладува, но преяждането също не се препоръчва. Не трябва да се подлагате на диета през първите месеци на кърмене.
- Експериментите с храни могат да започнат от втория месец след раждането.
- Струва си да започнете да си водите дневник, в който мама ще отбелязва всички храни, изядени през деня, както и реакцията на бебето към тях.
- Ако въвеждането на даден продукт в диетата на майката е причинило на трохите да изтънят изпражненията, обривите, подуването и други симптоми, то трябва да се изключи от диетата на жената за известно време.
- Закуските винаги трябва да са лесно достъпни, тъй като бебетата често кърмят и сучат дълго време през първите месеци.
- Количеството течност, което майката пие на ден, трябва да е достатъчно за определена жена. При повишена жажда можете да пиете повече и ако не сте жадни, не трябва да пиете вода или чай насила.
Таблица на изискванията
Всички жени, които са родили бебе и се готвят да го кърмят, са чували, че е важно да се хранят след раждането балансирано, а също и достатъчно разнообразно. Хранителните нужди на кърмещите майки са по-високи от тези на нормалните жени.
Първи дни
Храненето на мама през този период е най-строгото с много ограничения. Всички храни, които могат да причинят колики или алергии при бебето, са напълно изключени.
На първия ден от следродилния период понякога се препоръчва да се въздържате изцяло от храна, за да може тялото да си почине. На третия ден след раждането се препоръчва да се ограничи течността, тъй като през този период често започва да пристига много мляко.
Примерно меню по месец
В следродилния период, през първите три месеца, диетата на жените, които хранят бебетата си с кърма, има свои собствени характеристики. Помислете отделно всеки месец след доставката.
Първият
През този период трябва да ограничите пълномаслено мляко (максимум чаша на ден) и кафяв хляб (до 1 филия е възможно). Ястията трябва да се варят, задушават или пекат, като се препоръчва използването на мултиварка или двоен котел.
На закуска на мама се препоръчва да яде каша на вода (елда, овесени ядки, ориз) или да сипва мюсли с кефир. Добавете малко масло към кашата. Закуски за мама през първия месец на кърменето могат да бъдат печени ябълки, натурално кисело мляко без добавки, сандвичи със сирене, чаша кефир. Ако искате нещо сладко, трябва да добавите захар към кашата и чая.
За обяд можете да направите вегетарианска супа, чиито съставки ще бъдат тиквички, карфиол, лук, ряпа, малко картофи и моркови. Постните меса (като телешко) или риба и яхнии също са добър вариант за обяд.
Добър избор за вечеря ще бъдат тестени изделия и сирене, зеленчукови яхнии, нискомаслено извара със заквасена сметана. През деня можете да пиете слаб чай, компот, приготвен от ябълки или сушени плодове. Запекът е често срещан проблем през първия месец след раждането, така че сините сливи, цвекло, трици, а също и консервирани водорасли могат да бъдат внимателно добавени към диетата на майката.
Второ
В диетата се въвеждат и други зърнени храни - ечемик, перлен ечемик, пшеница. Кашата вече може да се готви в мляко с ниско съдържание на мазнини. Списъкът на консумираните зеленчуци се разширява - в него се появяват патладжани, тиква, черен пипер и малко количество бяло зеле.
За обяд препоръчваме първи ястия на базата на зеленчукови и месни бульони. От месните ястия са за предпочитане постно говеждо и свинско месо, заешко месо, птици. Карантия не трябва да се консумира. Задушените или печени зеленчуци ще бъдат добра гарнитура към месото. Можете да готвите тестени изделия или картофи с рибата. Яйцата трябва да се консумират в количества 1-2 на седмица, за предпочитане варени.
Количеството мляко на ден може да се увеличи, както и количеството черен хляб. Също така за втория месец на хранене са приемливи малки количества сладки продукти - бисквити, бисквити без сметана, конфитюр, желе, богати крекери, конфитюри, кондензирано мляко.
Плодовете трябва да се ядат само от тези, които се отглеждат в района, където живее майката. От екзотичните е разрешен само банан - по един на ден. Мама вече не може да пече ябълки, но ги яде сурови. От плодовете се препоръчват цариградско грозде и касис.
Не яжте ядки. Към ястията се добавя растително масло - слънчогледово, царевично, маслиново. Можете също така да добавите пресни билки към храната си.
Трето
Този месец чревната флора на бебето започва да работи по-добре, така че рискът от негативни реакции към менюто на майка й намалява, което спомага за разширяване на диетата на жената:
- Мама може да пие прясно изцеден сок от моркови, ябълки, тикви.
- Лукът през третия месец на кърмене може да се яде пресен.
- След като отделно опитате различни плодове и пресни зеленчуци, сега можете да правите различни салати от тях.
- Количеството месо в диетата може да се увеличи.
- Мама може внимателно да добавя домашно сладко и мед към чийзкейкове.
- Не си струва да увеличавате количеството пълномаслено мляко в диетата, както и бяло зеле.
Четвърто
До този месец се премахват строгите ограничения за храненето на майката, така че жената може да въведе в храната много храни, които преди това са били забранени. В този случай на всеки три дни (за предпочитане в сутрешното хранене) трябва да се добавя нов продукт, като се отбелязва реакцията на бебето.
Мама вече може да си позволи пържени храни, да яде повече плодове, сладки храни. Важно е обаче да запомните за умереността.
Как не се препоръчва храната?
- Бобовите растения, тъй като те предизвикват подуване на корема при вашето бебе и причиняват колики.
- Зеленчуци и плодове, които са с червен цвят, както и цитрусови плодове. Те са опасни от появата на алергични реакции. Други потенциални алергени включват морски дарове, ядки и мед.
- Горчивите, пикантни храни и билки и подправки могат да повлияят на вкуса и миризмата на кърмата.
- Продукти с химически добавки - консерванти, изкуствени оцветители, овкусители и други.
- Екзотични плодове, които могат да бъдат силно алергенни, и грозде, което предизвиква ферментация.
- Продукти, съдържащи алкохол.
- Шоколад, както и сладки сладкиши - благодарение на такива продукти, ферментационните процеси в храносмилателния тракт могат да бъдат засилени.
- Некипнато мляко - може да причини отравяне.
- Кафе - причинява повишена възбудимост.
- Сладка сода - Може да причини подуване на корема.
- Гъбите се усвояват трудно и могат да причинят отравяне.
- Пушени храни, готови сосове и мариновани храни.
- Лют пипер - може да причини изгаряния в ларинкса на бебето.
- Бърза храна - допълнителни калории и вредни вещества за тялото на майка ми.
