Правилното хранене по време на бременност

Всички знаят колко важно е доброто хранене за бъдещата майка и нейното бебе. Не всеки обаче разбира как правилно да организира храненето на бременна жена, така че всичко, което се оказва на нейната маса, да е само от полза.

В тази статия ще ви разкажем как да направите това, а също така ще предоставим примерно меню за бъдеща майка.

Принципи на хранене по време на бременност

По някаква причина хората вярват, че една жена в „интересна позиция“ трябва да яде за двама. На практика този подход обикновено завършва с неуспех - жената набира излишни килограми, бременността е сложна, раждането е по-трудно, а след тях е много трудно за една жена да се отърве от това, което се е отложило по бедрата и стомаха, докато е яла за двама.

Има няколко основни принципа на хранене за бременни жени, спазвайки които можете да поддържате стройна фигура и да осигурите на бебето всичко необходимо за неговия растеж и развитие. Ето ги и тях.

Естественост

Цялата храна трябва да бъде възможно най-естествена. Днес, разбира се, е доста трудно да се намерят натурални продукти в магазините, които се произвеждат без консерванти, добавки, овкусители и емулгатори. Но трябва да се стремите към това.

Може да се наложи да потърсите магазини в града, където се представят естествени продукти от чифлици, да отидете на пазарите, да проучите асортимента от баби летни жители, които продават това, което самите те са отгледали на сайта.

Диета и леки закуски

Не трябва да се допуска преяждане и периоди на гладуване. Ако още преди бременността една жена си е позволявала да се храни „на случаен принцип“, да гладува през деня и да си дава обилна вечеря след работа или училище, то с настъпването на бременността всичко трябва да се промени.

Не можете да гладувате или да се разяждате. Ако не можете да се храните нормално през деня, непременно трябва да закусите - ябълка, кисело мляко, извара.

Полза

Цялата храна трябва да се разглежда от гледна точка на ползите за здравето, а не на вкуса. Дори ако искате да ядете само торти и нищо друго, сНеобходимо е да се помисли колко въглехидрати от кръвта на майката ще получи бебето в утробата й, както и колко трудно ще му бъде да растеако има излишък от въглехидрати, но силно липсва калций, протеини, здравословни мазнини и витамини.

Това, което е вкусно за майка, не винаги е полезно за дете. Максималната задача е да се намери баланс, в който да е добре както за майката, така и за бебето.

Режим на пиене

В диетата трябва да има достатъчно вода. Режимът на пиене е изключително важен за бъбреците и черния дроб на бременната жена, за да работят правилно.така че метаболитните процеси да протичат по-бързо.

И жената, и нейното бебе, което тя носи под сърцето си, се нуждаят от вода на клетъчно ниво.

Ежедневната нужда на бременна жена е около 1,5-2 литра чиста питейна вода. За да избегнете подуване, е важно количеството течност да не е прекомерно.

Баланс

Храненето трябва да бъде балансирано. Понятието „балансирана диета“ включва разбиране на правилата за комбиниране на продукти. За да не гладува и да не гладува детето до смърт, както и да не преяжда и да не прехранва бебето, трябва да помните, че всеки ден жената в „позиция“ трябва да получава:

най-малко 150 грама протеин на ден;
около 100 грама мазнини (от които само 5-8 грама масло, останалото е в сложни продукти);
400 грама въглехидрати;
всички основни витамини и минерали.

Това не означава, че 400 грама въглехидрати могат да се консумират за едно хранене, а следващото може да се постави върху протеини и мазнини.

Всички тези основни съставки трябва да се разпределят равномерно във всички хранения.... Всеки от тях трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати.

Контролиране на разхода на калории

Не мислете, че една жена ще трябва да прекара всичките девет месеца с калкулатор в ръце, преброявайки колко калории е консумирала и колко е похарчила. Ако няма проблеми с наддаването на тегло, ако лекарят не препоръча специална диета, ще бъде напълно достатъчно да се комбинира правилното хранене съгласно горните принципи с лека физическа активност.

Много бременни жени погрешно вярват, че физическата активност им е противопоказана, тъй като очакват бебе. Всъщност няма толкова много противопоказания - истмично-цервикална недостатъчност, заплаха от спонтанен аборт, заплаха от преждевременно раждане, олигохидрамнион, симфизит през третия триместър.

Ако няма такива усложнения, и гинекологът не е предупредил за необходимостта от пълноценна почивка и почивка в леглото, тогава една жена, чак до самото раждане, може да ходи на чист въздух, да се занимава с плуване и водна аеробика, йога, да прави гимнастика... Всичко това ще гарантира правилното изразходване на получените калории.

Последици от нарушаване на принципите

Пренебрегването на изискванията за правилно хранене по време на бременност може да доведе до голямо разнообразие от нарушения в тялото на майката и усложнения от самата бременност. Ето само няколко от негативните ефекти.

Излишно тегло, патологично наддаване

В зависимост от гестационната възраст жената трябва да наддава около 200-400 грама на седмица. Освен това, колкото по-голямо е първоначалното тегло на жената преди бременността, толкова по-малко трябва да бъде увеличаването на телесното тегло докато носите дете.

Ако килограмите пристигнат бързо, има заплаха за живота на бебето и неговото развитие, увеличава се вероятността от спонтанен аборт, преждевременно раждане и раждането на голям плод. Имайте жените с голямо наддаване на тегло често имат проблеми по време на раждането... Те се проявяват в слабостта на родовите сили.

Преяждането значително усложнява състоянието на бременна жена през третия триместър, когато се увеличава натоварването на краката, тазовите кости и долните вени. Излишното тегло увеличава налягането, което води до развитие на неприятни патологии - хемороиди, разширени вени по краката, симфизит и др.

Гестоза

Това е сериозно състояние, което застрашава живота на бебето и майката, тъй като по всяко време може да доведе до преждевременно раждане, оттичане на вода, до вътрематочна смърт на детето и кървене.

Гестозата и излишните килограми са взаимосвързани... При прекомерно патологично наддаване на тегло, жената може да има проблеми с кръвното налягане, то ще започне да се повишава.

Течността, която се задържа в тъканите по време на гестоза, създава оток. Прекомерните количества захар и въглехидрати могат да предизвикат диабет, дори ако жената не го е имала преди. На фона на такъв гестационен диабет се увеличава вероятността от дефекти при бебето, трудно раждане при жената.

Голям или хипотрофичен плод

Вероятността от развитие на голям плод обикновено става известна през втория триместър, когато бебетата започват да растат по различни начини. Размерите на бебето не винаги са свързани с храненето на майката, тъй като има значителен дял от генетично предразположение във височина и тегло. Жените с голямо наддаване на тегло обаче са по-склонни да имат големи и дори гигантски бебета.

Голямо дете в акушерството се счита за дете, чието тегло по време на раждането надвишава 4 килограма, а гигант се нарича бебе, чието тегло при раждане е повече от 5 килограма.

Много е трудно да се раждат такива деца сами по естествен начин, увеличава се рискът от травма при раждане и увреждане на детето. Следователно често такива бременности завършват с цезарово сечение, което е логично в тази ситуация.

Ако жената е недохранена, като се грижи за запазването на фигурата си, тя може да има другата крайност - хипотрофиран плод с ниско тегло, който е имал недостиг на хранителни вещества. Такива деца имат значително по-ниска имунна защита, често има патологии на вътрешните органи, бебета, родени с тегло под 2500 килограма, се адаптират по-зле и се разболяват по-често.

От такива майки природата защитава бебето веднага щом е заченато. Под въздействието на хормона прогестерон апетитът се увеличава през първите седмици на бременността и остава такъв почти до самото раждане. Изключение правят случаите на токсикоза, когато една жена би се радвала да яде, но не може. В този случай тя често се нуждае от лекарства, за да предотврати недохранване на плода.

Метаболитни нарушения

Хранителните разстройства могат да доведат до нарушения във водно-солевия баланс, минералния метаболизъм и доставката на витамини в организма. В същото време се развиват различни метаболитни нарушения както при майката, така и при плода.

Една майка може да загуби косата си, да си счупи ноктите, зъбите само защото бебето й непременно ще търси необходимия калций за растеж на костите, ако патологично липсва. Ако жената яде малко храни със съдържание на желязо, тя може да развие анемия, която също ще повлияе на състоянието и благосъстоянието на растящото бебе.

Прекомерните концентрации на калций, магнезий, желязо също са опасни. Така че, хиперкалциемията води до увреждане на бъбреците и пикочната система, а излишъкът от йод може да причини проблеми с щитовидната жлеза и хормонални нива.

Запек, хемороиди

Дори съвсем нормално като количество, но небалансирана диета може да доведе до запек. Това е неприятно следствие от консумацията на много твърда храна, въглехидрати, а също и малко количество фибри.

Запекът може да създаде много проблеми, докато носите дете, те увеличават интоксикацията, влошават храносмилането, общото благосъстояние. Освен това вероятността от хемороиди се увеличава десетократно. - болезнено и болезнено състояние, което трудно се лекува по време на бременност.

Кетъринг

Дори ако преди настъпването на бременността една жена се е опитвала да се храни правилно, е следвала три хранения на ден, след като тестът е показал две заветни ивици, ще трябва да преразгледате всичко в нейната диета.

Трябва да започнете с броя на храненията. По време на бременност храненето трябва да е частично. 5-6 хранения на ден са добре дошли.

Ако броят на храненията се увеличи, тогава порциите трябва съответно да намалят. Общото количество храна на ден може да остане същото, тъй като размерът на стомаха по време на бременност не се променя по никакъв начин.

Ще трябва да помислим за качеството, енергийната стойност и полезните свойства на продуктите, които ще бъдат включени в шестте хранения на ден за бременна жена.

Според новите правила жената ще трябва да яде на всеки 3-4 часа, дори ако чувството на глад не се появи... Сутрин, след събуждане, винаги трябва да „започнете” храносмилането, като вземете чаша вода със стайна температура на гладно половин час преди закуска. След това можете да направите личната си хигиена и сутрешната тоалетна и едва след това да отидете на закуска.

Ако жената се събуди в 7 часа сутринта, тогава:

тя ще закусва около 7.30;
втора закуска - в 10.30;
обяд - в 13.00 часа;
следобеден чай - в 16.00-16.30;
вечеря в 19.00 часа;
лека закуска преди лягане - в 21.30.

Последното плътно хранене трябва да бъде не по-късно от 2,5-3 часа преди лягане, в противен случай всички мазнини и въглехидрати, получени по време на вечеря, ще бъдат усвоени вече насън и със сигурност ще бъдат отложени на грешното място.

Между храненията трябва да пиете чиста вода, зелен слаб чай, домашни плодови напитки от пресни плодове. Пресните домашно пресовани плодови сокове не се отчитат към количеството течност, тъй като се класифицират като храна.

Отначало може да изглежда доста трудно за една жена да спазва такъв режим, тъй като тя не винаги има възможност да се храни добре, особено в ранните етапи, когато остава доста време преди да излезе в отпуск по майчинство. В такъв случай струва си да се запасите с няколко контейнера за храна, в които бъдещата майка ще сложи необходимата храна със себе си на работа или в клиниката.

Постепенно ще се формират правилните хранителни навици, които жената може да поддържа след раждането, защото ще трябва да кърми отговорно.

Често бременните жени се оплакват, че не могат да се справят с апетита за вреден продукт или че не могат да се отърват от навика да ядат посред нощ, защото „наистина искат“. Психолозите препоръчват да не се насилвате и да си дадете възможност да се храните, ако наистина искате, точно това, което душата иска. Вярно е, че трябва да се ограничите, ако продуктът е в списъка с не препоръчвани по време на бременност: количеството му трябва да е малко.

Нощните закуски, според специалистите по хранене, са знак за небалансиран дневен хранителен режим. Обикновено тялото трябва да почива през нощта и да не смила храната, защото храносмилането е отговорна и тежка работа за него.

Ако планирате всичко правилно, осигурите всички дневни ястия, осигурите необходимата комбинация от храни, тогава желанието за ядене през нощта постепенно ще изчезне. Докато се топи, можете да си позволите една ябълка или една кайсия посред нощ, не повече.

Нощният жар не е физиологична нужда на тялото, а психологическа. Това не трябва да се забравя.

Позволени продукти

Жена, която няма патологии на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, бъбречни заболявания, патологично наддаване на тегло, може да яде почти всички храни, които са били в диетата преди. Ще обсъдим ограниченията по-долу.

Правилното хранене през периода на бременността не означава въвеждане на нови продукти в диетата, които са необичайни за географския район, в който живее бъдещата майка. Например, жител на Якутия не трябва да се обляга на ананаси, защото можете да получите витамин С в точното количество от боровинки.

За да планирате менюто си за ден, седмица или дори месец, е важно да знаете точно кои храни не са забранени. Разбираемо е, че разрешените храни трябва да се изискват и да се включват в ежедневната диета.

Хляб и сладкиши

Можете да ядете печени продукти до 150 грама на ден, като същевременно се дава предпочитание на ръж, диетичен хляб без сол, хляб от пълнозърнесто брашно, с трици, семена.

Хлябът не трябва да се яде пресен и мек, най-добре е бременната жена да яде вчерашния или предвчерашния хляб. Понякога можете да се поглезите с пълнозърнести чипс, както и галета и нехранителни бисквитки.

Месо и птици

Жени в "интересна позиция" препоръчват се сортове с ниско съдържание на мазнини - като заек, говеждо, телешко, пилешко и пуешко. Цялото месо трябва да се приготвя на пара, да се пече във фурната, да се вари, задушава.

Нежелателно е да се ядат пържени месни продукти и птици по време на бременност. Дневната норма на месните продукти - 150 грама на ден.

Риба

Подобно на месото, рибата е богат източник на протеини. Можете да го ядете наоколо 100-150 грама на ден. Когато избирате риба, трябва да отдадете предпочитание на сортове с ниско съдържание на мазнини. - минтай, пикша, розова сьомга, пъстърва.

Мазни риби като скумрия и херинга могат да причинят излишък от мазнини и балансът ще бъде нарушен. Риба също гответе в двоен котел, задушете, печете... Пържени и пушени, това няма да донесе голяма полза за бъдещата майка и дете.

Млечни

Като източник на протеини и мазнини, млякото е незаменим продукт по време на бременност, богат на калций и други полезни вещества.

Пълномаслено мляко за бъдеща майка можете да консумирате около 200 грама на ден... В същото време няма голяма разлика дали тя го пие за следобедна закуска в размер на цяла чаша или го разделя на две дози, като сутрин я добавя към кашата и оставя половин чаша за следобедна закуска за самостоятелен прием.

Извара в количество 100-150 грама на ден, избирайте само пресни, обезмаслени или нискомаслени, без оцветители и хранителни добавки, без плодови парчета, тъй като такива извара най-често съдържат консерванти.

Масло - 20 грама на ден, заквасена сметана - 2-3 супени лъжици. Всички млечни продукти за бременни жени трябва да имат минимален процент мазнини.

Яйца

Внимавайте с пилешките яйца. Те се позовават на списъка на разрешените продукти доста условно с голям брой резерви. За една седмица на бременна жена можете да ядете не повече от 1-2 варени яйца.

Масло

Растителните масла трябва да бъдат включени в ястия и салати за бременна жена. На ден са достатъчни 15 грама слънчогледово олио. За маслиновите и други растителни масла дозировката е същата.

Зеленчуци

Жена, която очаква бебе, трябва да яде колкото се може повече зеленчуци сурови. Той е източник на витамини и фибри, без които нормалното здравословно храносмилане ще бъде невъзможно.

Моркови, лук, чесън, пресни билки, прясно зеле, не подложени на термична обработка, домати, краставици, чушки са добре дошли.

Зеленчуците, които не трябва да се консумират сурови, могат да се варят или задушават. Това се отнася за цвекло, тиква, тиква, тиква. Трябва да се внимава с картофите: това е доста коварен зеленчук, който може да доведе до наддаване на тегло.

Плодове

Бременна жена, която няма наднормено тегло, има захарен диабет и е склонна към алергии, може да яде всякакви плодове. Ако има някои ограничения, банани, грозде, тропически плодове, някои цитрусови плодове трябва да бъдат изключени.

Без изключение са разрешени и силно препоръчителни ябълки, круши, праскови и кайсии, сливи. През зимата, когато няма изобилие от достъпни плодове, можете да обогатите диетата със сушени плодове, сини сливи и смокини.

Зърнени храни

Трудно е да си представим пълноценно хранене без така наречените дълги въглехидрати, следователно жената определено трябва да яде зърнени храни всеки ден. Най-полезни са несмляната елда, овес, царевица... Внимавайте с ориза и бобовите растения.

Тестени изделия

Те са разрешени, но в малки количества. Юфка или фиде, например, могат да се добавят към супата.

Ако бременна жена иска макарони или спагети за секунда, тя може да си го позволи, при условие че няма проблеми с теглото и метаболизма, но в малки количества и с пълно отхвърляне на хляба на този ден.

Сладкиши и напитки

От сладкиши, блатове, наслада, млечен шоколад са разрешени. Всички тези лакомства трябва да се ограничават и да се приемат по малка хапка на ден, ако няма противопоказания и специални поръчки от лекаря.

От напитките, зеления чай, неподсладените компоти, приготвени от пресни плодове или сушени плодове, се предпочитат домашни плодови напитки.

Забранени храни

Жените, които очакват раждането на бебе, ще трябва да се ограничат в приема на продукти, които могат да повлияят негативно на здравето и на двете. По време на бременност също е забранено да се яде много солено количеството сол е ограничено до 5-7 грама на ден... Превишаването на тази норма може да доведе до задържане на течности в тъканите и поява на отоци.

Списъкът на забранените храни не е ръководство за действие, той е просто предупреждение, напомняне за това кои храни е най-добре да се изключат или минимизират.

Рационалното хранене по време на бременност не включва следните храни:

Свинско и агнешко... Такива мазни меса могат да повлияят отрицателно на храносмилането и метаболизма.
Бързо хранене... Продуктите, които се използват за приготвяне на бургери и пици, в повечето случаи не отговарят на принципа на естествената храна и често са с изтекъл срок на годност. За да ги „реанимират“, готвачите използват химични съединения и консерванти, както и ароматизанти, които са вредни и напълно ненужни за тялото на бременна жена. Освен това бързата храна винаги е с високо съдържание на мазнини.

Газирани напитки и магазинни сокове... Те съдържат твърде много захар, за употребата на която диетолозите предупреждават бъдещите майки. Газираните напитки също причиняват повишено образуване на газове в червата, съдържат багрила и консерванти.
Сладкарски изделия... Забраната включва кифлички и чийзкейкове, хлебни изделия, приготвени от мая, масло и бутер тесто, всички фабрично направени бисквитки, както и тлъсти сладкиши, сладкиши и сладкиши. В тях няма нищо, освен огромно количество въглехидрати, които се абсорбират бързо и изискват допълнителни количества инсулин от панкреаса.

Млечни продукти и сирена... Жена в „позиция“ трябва да откаже да купува преработени сирена, тъй като те съдържат голямо количество мазнини. Също така си струва да се откажат от готовите сладки извара, извара, остъклени извара, готови рекламирани извара и млечни десерти. Всички млечни продукти с високо съдържание на мазнини (мляко 3,2%, заквасена сметана 20%) трябва да бъдат заменени с по-малко мазни или обезмаслени.
Колбаси и риба... Трябва напълно да се откажете от приема на колбаси, колбаси, пушено месо, осолена и пушена риба, рибена сърна, фабрични пастети, консерви от месо и риба. Ако наистина искате наденица, можете да я приготвите у дома от добро говеждо или заешко месо - има много рецепти как да направите това.

Захарни изделия... Не трябва да ядете фабричен сладолед, кондензирано мляко, консерви и конфитюри, конфитюр.
Печено... Всички ястия, които обикновено се пържат по време на бременност, трябва да бъдат изключени. По-добре да изберете всеки друг начин на готвене - яхния, пара, варете, печете във фурната.
Гъби... Гъбите се усвояват много зле от човешкото тяло, по време на бременност практически няма хранителна полза от тях, но натоварването върху храносмилателните органи се увеличава.

Картофи... Въпреки факта, че в Русия картофите се считат за втори хляб, а понякога дори и за първи, бременните жени не се нуждаят от излишък на нишесте. По-добре е да се сведе до минимум консумацията на тази трупна култура, например да се добави към супата, тъй като първите ястия са доста трудни за представяне без тази съставка.
Подправка... Жена в „позиция“ трябва изобщо да се откаже от подправките. Острата, особено при киселини в стомаха, провокира само атаки на стомашен сок в хранопровода, а подправките предизвикват апетит и много жени трудно се справят с апетита си по време на бременност. При запек подправките само увеличават симптомите.

Чипс и крутони... За приготвянето на такива "малки неща" използвайте голям брой оцветители, изкуствени овкусители, консерванти. Използването на такива продукти е крайно нежелателно.

Силен чай и кафе... Такива напитки по време на бременност, въпреки многото дискусии около този въпрос, са забранени. Чаят и кафето имат пряк ефект върху кръвоносните съдове, сърдечната функция, артериалното кръвно налягане. Понякога се препоръчва слабо кафе с мляко за жени с хипотония, но такава среща задължително трябва да звучи от устата на лекуващия лекар.
Алкохолни напитки... Това се отнася за всички напитки, без изключение, независимо от тяхната естественост, здравина и полезните ободряващи свойства, които им се приписват. Бременността и алкохолът по принцип не са съвместими.

Мариновани продукти... Въпреки факта, че жените, които очакват бебе, особено за малки периоди, искат мариновани краставици или лечо, такива продукти се считат за забранени поради излишък на сол, оцет и подправки в тях. През първия триместър, когато вкусовите „странности“ са най-силно изразени под въздействието на прогестерон, са допустими малки отклонения от това изискване, но ако жената трябва да спазва мярката. През третия триместър, особено през последния месец, маринатите са забранени под всякаква форма и количество, тъй като те допринасят за появата на подпухналост.

Богати на захар плодове и плодове... Жената, особено с тенденция към наднормено тегло, трябва да бъде по-внимателна при избора на плодове и плодове. По-добре е да замените малините с боровинки или череши, докато бананите, сладките сочни сортове круши, праскови и грозде трябва да бъдат ограничени колкото е възможно повече.
Зърнени и бобови култури... Фасулът и грахът трябва да се приемат внимателно, тъй като те насърчават газовете в червата и бързото наддаване на тегло. Сред зърнените култури трябва да избягвате грис, перлен ечемик, бял преварен ориз, плява.

Нуждата от витамини и микроелементи по седмици на развитието на плода

Бебе в майчината утроба в продължение на девет месеца преминава през всички етапи на човешкото развитие в хода на еволюцията.

В ранните етапи органите се полагат, след това костите и хрущялната тъкан започват да растат, след това трохата започва да набира маса, подкожна мазнина. По този начин през различните периоди на бременността плодът се нуждае от различно съотношение на хранителни вещества, които получава с кръвта на майката чрез системата „майка-плацента-плод“.

Протеините са основните градивни елементи за клетките и от тях се образува нов организъм вътре в жената.

Въглехидратите са "батерия", която доставя енергия за всички процеси в тялото на майката и нейното бебе без изключение.

Мазнините също осигуряват енергия, но освен това участват и в образуването на нови тъкани. Минералите и витамините, подобно на оркестър, „дирижират“ метаболитните процеси, без които животът е невъзможен.

Нуждите на детето в различните гестационни периоди се различават донякъде помежду си и за да му осигури всичко, от което се нуждае, бъдещата майка трябва да има добра представа от какво се нуждае нейното бебе на един или друг етап от развитието.

В много ранните етапи детето се нуждае от много енергия, защото всеки ден тялото му претърпява колосални промени - появяват се нови органи, полагат се системи. Следователно в началото на бременността въглехидратната храна е много необходима.

В края на бременността нуждата от въглехидрати също се увеличава, тъй като и тялото на детето, и тялото на жената започват да се подготвят за решаващия момент, който ще изисква максимална енергия от тях - за раждане.

Нуждите от протеини са по-високи през втория и третия триместър, когато бебето започне да наддава. Това не означава, че протеиновите храни могат да бъдат пренебрегнати през първия триместър. Нюансът се крие във факта, че през първия триместър по-голямата част от дневната доза трябва да бъде растителни протеини, а през втората половина на бременността - животни.

Ако една жена няма достатъчно мазнини в началото на бременността, ситуацията може да доведе до спонтанен аборт, тъй като полиненаситените мастни киселини и мастноразтворимите витамини, които включват витамини D, A, K и E, допринасят за запазването на ембриона и неговото хармонично развитие... Масла, заквасена сметана, сметана са незаменими в първата трета от бременността.

През втората половина е по-добре да намалите количеството консумирана мазнина главно чрез намаляване на животинските мазнини. Важно е растителните мазнини да останат на постоянно стабилно ниво, тъй като от втория триместър те са необходими за развитието на централната нервна система на бебето.

Много е казано и написано за ползите от витамините. Достатъчно е да припомним, че от първите дни на бременността нуждата от всички витамини и минерали се увеличава с около 25%. За да отговорим на тази нужда, специални витаминни препарати за бременни жени. Съдържанието на витамини в тях вече е повишено в сравнение с конвенционалните комплекси.

Нуждата от желязо се увеличава с около 18 гестационни седмици, когато обемът на циркулиращата кръв се увеличава значително. Нуждата от калций става по-изразена от всякога по време на формирането и активния растеж на скелета на детето - от 15-та седмица на бременността.

Нуждата от йод и селен нараства рязко след 22 седмици от бременността, когато бебето вече е формирало централната нервна система.

През последния месец на бременността жената трябва да ограничи консумацията на месо, риба, мляко, като същевременно увеличава приема на зеленчуци и плодове, пресни билки и зърнени храни. Прекомерният прием на калций две до три седмици преди предстоящото раждане е нежелателен, за да се улесни трудовия процес.

Таблица на дневните нужди на бременна жена във витамини

Хранене при токсикоза - особености

За съжаление никой не е имунизиран от токсикоза. Дори постоянно да ви прилошава и изобщо не искате да ядете, пак трябва да ядете. Малко по малко, по балансиран начин, внимателно, за да не се изчерпва тялото на майката.

При тежка токсикоза лекарите идват на помощ на жена, която е готова да я хоспитализира и помогнете на бебето с допълнително хранене - въвеждането на витаминни разтвори интравенозно и интрамускулно на жената.

В същото време бъдещата майка ще трябва да се научи да яде не защото иска, а защото трябва. Понякога жените погрешно вярват, че твърде малкото ядене не причинява гадене. Това не е вярно. Гаденето не се причинява не от определено количество, а от ситуация, при която тялото не реагира с повръщане рефлекс на храна, така че основното нещо правилото е да ядете, когато не ви прилошава.

Някои жени намират за полезно да се хранят на непознати места, като например навън, на балкона или в леглото. Ако такива ястия са наистина полезни, тогава можете да ги практикувате, колкото искате.

Ако страдате от токсикоза, храненето трябва да бъде обмислено до най-малките подробности, като се прави меню за всеки ден, защото е много по-трудно да се следи баланса на здравословните храни, когато има гадене и дори повръщане.

Жената може да добави няколко капки лимонов сок към водата, за да облекчи симптомите на гадене. Помага за малка торбичка с ядки, крутони от бял хляб.

При всяка токсикоза има такъв продукт, за който не възниква реакция на отхвърляне. Дефиницията му ще помогне да се оцелее трудният първи триместър, тъй като симптомите на токсикоза обикновено отстъпват през втория.

Хранене с наднормено тегло

За да нормализира теглото и скоростта на неговото наддаване, жената трябва да следва специална диета, която е универсална за бременни жени. Основните му принципи са описани по-горе.

Диетата трябва да съдържа естествени продукти, правилно термично обработени или непреработени (когато става въпрос за плодове, зеленчуци), фракционно хранене, правилната организация на броя и качеството на храненията.

Разликата е, че жената с патологична печалба трябва леко да намали дневния прием на въглехидрати, както и да изключи захарта от диетата си. Солта трябва да се намали до 5 грама на ден. Всички останали правила остават същите.

Начинът на живот играе огромна роля, ако на бъдещата майка се препоръчва леко да намали или забави увеличаването на масата. В допълнение към диетата се нуждаете от разрешена физическа активност, разходки, правилен режим на пиене и контрол на промените в телесното тегло (седмично).

Започвайки от 28-та седмица на бременността, на жената е позволено да прекарва един ден на гладно в седмицата. По време на такъв ден жената ще може да яде или извара, или елда каша без сол и захар, или нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Примерно меню за една седмица

Когато планирате меню за триместър, месеци и седмици, трябва да запомните основното правило на балансираната балансирана диета - всяко хранене трябва да съдържа всички необходими компоненти - говорим за "голямата троичност" на протеини, въглехидрати и мазнини.

Въз основа на тези знания ще изготвим приблизително меню за няколко дни. В бъдеще жената ще може да го разнообрази с ястия със собствен "състав".

Диета през първия ден

Закуска: овесена или оризова млечна каша, подправена с малко парче масло, всякакви плодове.
Първа закуска: зеленчукова салата, облечена със зехтин и малка филия пълнозърнест хляб или хляб с трици.
Вечеря: салата от цвекло със сини сливи, супа с кюфтета и зеленчуци в бульон от месо, телешка котлета на пара, всякакви плодове, компот от горски плодове.
Следобедна закуска: мляко, пълнозърнест хляб, ябълка
Вечеря: варено рибно филе със задушени зеленчукови яхнии (зеле, тиквички, лук, пресни билки), салата от настърган морков, чай с бисквитки.
Втора закуска: чаша кефир без мазнини.

Диета на втория ден

Закуска: оризова каша с масло, нискомаслена извара, пюре ябълка.
Първа закуска: чаша мляко, пълнозърнест хляб, ябълка.
Вечеря: салата от краставици и домати със заквасена сметана, зелева супа с пуешки бульон с парчета пуйка, зелеви гювечи с мляно птиче месо.
Следобедна закуска: круша, извара, бисквита.
Вечеря: салата от морски водорасли, несмляна елда, варено филе от пилешки гърди, прясно изцеден ябълков сок.
Втора закуска: ферментирало печено мляко и ябълка.

Диета на третия ден

Закуска: парен омлет от 2 яйца, прясна краставица, филия хляб с масло и сирене.
Първа закуска: извара и праскова.
Вечеря: супа с юфка с мляко, задушено месо зеле с ориз и зеле, резени пресни домати.
Следобедна закуска: твърдо сирене, пълнозърнест хляб, ябълка.
Вечеря: кюфте с лук и тиквички, печено на фурна, салата от пресни зеленчуци с растително масло.
Втора закуска: киви и чай без захар.

Диета на четвъртия ден

Закуска: млечна каша от просо с масло, плодова салата (резенчета ябълка, киви и круша).
Първа закуска: кефир, ябълка (киви).
Вечеря: зеленчукова супа с пиле, ориз на пара и котлет на пара, салата от моркови с орехи.
Следобедна закуска: извара и ябълка.
Вечеря: месо, изпечено във фолио след предварително кипене, зеленчукова салата (краставици - домати, листа маруля), пълнозърнест хляб или питки.
Втора закуска: биойогурт и ябълка.

Диета на петия ден

Закуска: каша от царевично мляко с масло, твърдо сирене и хляб.
Първа закуска: кисело мляко, кайсии.
Вечеря: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета от кайма от кайма, зеленчукова салата, хляб.
Следобедна закуска: извара, хляб и праскова.
Вечеря: салата от варено цвекло, елда и задушени пилешки гърди.
Втора закуска: кефир.

Диета на шестия ден

Закуска: каша от оризово мляко, салата от киви и ябълки, подправена с лъжица биойогурт.
Първа закуска: ферментирало печено мляко и круша.
Вечеря: рибена супа от прясна постна риба (розова сьомга), зеленчукова яхния с парче варени пилешки гърди, пресни краставици или домати.
Следобедна закуска: извара и ябълка.
Вечеря: варени броколи, пилешки гювечи, салата от прясно зеле и моркови, хляб.
Втора закуска: кефир.

Диета на седмия ден

Закуска: Каша Дружба, хляб с масло, твърдо сирене.
Първа закуска: праскова и кефир.
Вечеря: зеленчукова супа, пилешки пилаф на пара без подправки, салата от краставици.
Следобедна закуска: извара и круша.
Вечеря: телешки гулаш, задушени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци, хляб.
Втора закуска: ферментирало печено мляко.

Отзиви

Теглото по време на бременност и хранителните проблеми, като правило, започват да се притесняват от бъдещите майки, след като лекуващият лекар установи прекомерно наддаване на тегло. Във всеки случай това се доказва от многобройните рецензии в Интернет, оставени от жени на сайтове и форуми, посветени на майчинството и детството.

Много бъдещи майки дори не мислят за диета или планиране на менюто си, докато не се появят някои усложнения. Като цяло, сред тези които са изпробвали универсална диета за бременни от личен опит, твърдят, че въпреки че не са успели да свалят излишни килограми върху нея, те са успели да поддържат теглото поне на едно ниво.

Сред недостатъците жените посочват необходимостта да готвят за себе си отделно, тъй като повечето майки и съпруги са свикнали да ядат това, което са приготвили за останалата част от домакинството. Освен това необходимостта да носите контейнери за храна със себе си може да създаде допълнителни неудобства.

След раждането обаче такава диета помага на мнозина бързо да се върнат в добра физическа форма, особено след като описаните по-горе принципи на хранене са подходящи и за кърмачки с лека корекция в диетата към увеличаване на протеините и въглехидратите.

За информация как да се храните правилно по време на бременност вижте следващото видео.