Графикът и диетата на бъдещата майка на много ранен етап от носенето на бебето са много важни. Необходимо е бременна жена да следи какво влиза в стомаха от първите дни след зачеването на дете.
Важността на правилното хранене
Често се случва жената да не разбере веднага за бременността си. Като правило, доста често това се случва само до 4-6 акушерска седмица от бременността. Жената е разтревожена от липсата на менструация и появата на неспецифични симптоми при нея, което я мотивира да се свърже с акушер-гинеколог в самото начало на първия триместър.
Когато се открие бременност, лекарят трябва да изготви набор от препоръки за бъдещата майка. Важна част от него е изготвянето на правилна и балансирана диета.
Важно е да се отбележи, че всеки триместър на бременността има свои собствени характеристики. Значението на формулирането на правилната диета за бременна жена през първия триместър не може да бъде надценено. Първите седмици на вътрематочно развитие на бебето се характеризират с интензивния му растеж и развитие. По това време се е случило полагането и формирането на всички жизненоважни органи на малкия човек.
Компетентният лекар задължително дава индивидуални препоръки за всеки конкретен пациент. Изготвянето на диетата на бъдещата майка изисква внимателен и всеобхватен подход, който трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на жената, вида на нейната конституция и наличието на съпътстващи заболявания.
Така че, бъдеща майка, която страда от диабет, не може да яде същите храни като здрава жена, която няма проблеми с постоянна хигликемия (повишени нива на кръвната захар).
Диета
Първият и доста важен компонент е графикът на хранене. През първите седмици на бременността бъдещата майка трябва стриктно да го спазва. Редовният прием на жизненоважни хранителни вещества осигурява физиологичното функциониране на тялото, а също така е необходимо за правилното вътрематочно развитие на плода.
Бъдещата майка трябва да се храни в ранните етапи поне на всеки 2,5-3 часа. Тази храна се нарича фракционна. В този случай цялата дневна дажба е "разделена" на дялове, които са практически равни по обем.
При частично хранене основното е да не се преяжда. Много бъдещи майки в началото на бременността правят колосална грешка - започват да ядат за двама. Този мит съществува от много десетилетия, почти всяка бременна жена може да чуе подобна "препоръка" от майка си или баба си. Можете да го слушате, за да не обидите любимите си роднини, но в никакъв случай не трябва да го прилагате на практика.
В момента диетологията е напреднала значително. Многобройни научни експерименти доказаха, че храненето „за двама“ по време на бременност е абсолютно безсмислено.
Спазването на ясни препоръки за правилно и балансирано хранене по време на бременност позволява на жените да поддържат както здравето си, така и бебетата си.
Основни захранващи компоненти
Правилната диета задължително трябва да включва основните хранителни компоненти: протеини, мазнини и въглехидрати. Медицинските препоръки от различни страни отразяват различни ежедневни нужди за тези вещества. Те се ревизират всяка година, по тях се правят корекции и промени, като се вземат предвид данните от научните изследвания.
Протеин
Ежедневната нужда от протеини на бъдещата майка през първия триместър на бременността е приблизително 1,5 грама на килограм телесно тегло. Така че, средната жена с тегло 60 килограма трябва да консумира около 90 грама протеин на ден.
В резултатите от някои чуждестранни изследвания има данни, че бременна жена на този етап трябва да консумира дори 2 грама протеин на килограм. Даването на препоръки винаги трябва да бъде индивидуализирано.
Изчисляването на нуждата от протеинова храна за всяка жена се извършва от лекаря, като се знае характеристиките на анамнезата и данните от клиничния преглед. Например, бъдеща майка, страдаща от хронично бъбречно заболяване, придружено от развитие на хронична бъбречна недостатъчност, не трябва да яде много протеинова храна. Това може да допринесе за прогресирането на това заболяване при нея и да доведе до неблагоприятни последици за плода.
В същото време специалистите по здравословно хранене препоръчват равно разпределение между протеини от животински и растителен произход - 50/50. Допуска се само малка промяна в тази пропорция.
Бобовите растения са отлични източници на растителен протеин. Включването на гарнитури или супи от тях в менюто ви помага да осигурите на тялото си качествен източник на протеини. Жените с хронично възпалително заболяване на червата трябва да бъдат внимателни. Бобовите растения могат да причинят обгазяване.
Също така растителният протеин се съдържа в зърнените продукти. Много бъдещи майки дори не знаят за това. Яденето на овесени ядки или елда на закуска също ще осигури на тялото ви порция растителен протеин. За да подобрите вкуса, можете да добавите малко плодове към такава каша или да ядете с варено пиле. Такава закуска ще бъде не само вкусна, но и здравословна.
Друг източник на протеини са животинските продукти, които включват риба, морски дарове, яйца, месо и птици. Всяка от тези храни е уникална по своя химичен състав и съдържа определени основни аминокиселини, които са от съществено значение за оптималната цялостна функция на тялото.
При използването на протеинови продукти от животински произход трябва да се спазват редица правила.
- По-добре е да ги ядете с различни зеленчуци. Зеленчуците съдържат фибри, които подобряват процеса на храносмилане. Също така е от съществено значение за растежа на полезни микроби, които обикновено живеят в здрави черва.
- Протеиновите храни трябва да се редуват... Не е нужно да ядете само едно пиле, приготвено по различни начини. По-добре е всеки ден на масата да се приготвят различни ястия, приготвени от различни протеинови продукти от животински произход.
- Важен е начинът на готвене. Пърженето в олио или дълбоки мазнини е грешен избор на готвене за бъдещата майка. По-добре да се пекат, задушават, варят или приготвят на пара. В този случай можете да намалите количеството ненужни и дори опасни мазнини, които се образуват при пържене на дълбоко месо или пиле.
Друг източник на протеин, който също си струва да се спомене, са млечните продукти. Ферментиралите млечни продукти са отличен източник на протеини, както и много важни лакто- и бифидобактерии. Тези полезни микроби са необходими, за да работи коремът на бъдещата майка като часовник.
Особено важно е да се включат ферментирали млечни продукти за бъдещи майки, страдащи от запек.
Редовната консумация на кисело мляко и груби фибри, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, ще помогне на бременната жена да установи редовност на изпражненията, без да приема допълнителни лаксативи.
Изборът на ферментирали млечни продукти за бъдещата майка трябва да бъде много внимателен. Използвайте следните съвети, когато планирате списъка си с хранителни стоки.
- Водете се от собствения си вкус. Можете да ядете почти всякакви млечни продукти. Жените с наднормено тегло не трябва да избират храни с прекалено високо съдържание на мазнини. Така че изварата ще бъде по-добър избор от сиренето с 40-50% масленост.
- При избора трябва да обърнете внимание на датата на производство и срока на годност. Изберете храни, които имат по-кратък срок на годност. Киселите млека, които могат да се съхраняват месеци или дори една година, съдържат твърде много консерванти. Такива химикали няма да донесат здраве нито на бъдещата майка, нито на нейното бебе.
- Обърнете внимание на целостта на опаковката. Хартиените торбички с кефир или ферментирало печено мляко не трябва да бъдат подути или силно деформирани.
- Дайте предимство на продукти, които не съдържат химически оцветители и добавки... Изобилието от такива вещества в киселото мляко може да провокира развитието на алергични реакции. Най-добрият избор е кефир или бифидок без аромати. Ако искате да се поглезите с кисело мляко от ягоди или праскови, тогава е по-добре да изберете по-натурални продукти, където са добавени само естествени съставки. Най-добрите кисели млека са тези, приготвени у дома.
Относно въглехидратите
Също толкова важен компонент на правилното балансирано хранене са храните, съдържащи въглехидрати. За активното развитие на бебето е необходимо достатъчно количество енергия, а основният му източник са въглехидратите.
Има два вида въглехидрати: "бърз" и "бавен". Разликите в ефекта им върху организма са представени в следващата таблица.
Диетата на бъдещата майка трябва да съдържа и двата вида въглехидрати. В този случай по-голямо значение се отделя на „бавните“ въглехидрати. Те се намират предимно в различни зърнени култури. Варени елда, ориз, овесени ядки, булгур и други зърнени гарнитури ще бъдат отлично допълнение към ежедневната ви диета.
По-добре е да се даде предпочитание на плодовете като сладкиши. Те съдържат "бързи" въглехидрати. Малко количество плодове и плодове ще бъде отлично допълнение към менюто и ще осигури на тялото витамини и минерали. Важно е да се отбележи, че с тях не трябва да се злоупотребява.
Относно мазнините
Мазнините са от съществено значение за пълното развитие на бебето, но трябва да са правилни. По този начин мазнините, съдържащи се в рибните и растителните масла, ще бъдат много по-здравословни от тези, които се съдържат в майонезата и маргарина.
Много бъдещи майки се чудят дали е добре да ядете масло по време на бременност. Определено да. Съдържа доста полезни мастноразтворими витамини, които ще бъдат полезни както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.
Когато добавяте мазнини към диетата, винаги е важно да запомните тяхното количество.
Специалистите препоръчват на бъдещите майки да консумират около 65-70 грама мазнини. ¾ те трябва да бъдат отклонени към растителни масла, които могат да се използват за подправяне на салати, а също и да се добавят към гарнитури.
Как да се храним правилно за бъдеща майка?
Може би това е един от най-важните въпроси за всички бременни жени, които подхождат отговорно към този уникален период от живота си. Трябва да помните за правилното и балансирано хранене през цялата бременност. Ако една жена, с помощта на лекар, се е научила как правилно да формулира диета в ранните етапи на бременността, тогава в бъдеще това умение ще й бъде полезно в други тримесечия.
Основното правило, което трябва да се спазва, е, че трябва да ядете само здравословни и разрешени храни. В този случай ще трябва да забравите за вредните.
Всички малки „закуски“ или бърза храна, които жените могат да ядат преди бременността, могат да влошат не само собственото й здраве, но и да повлияят отрицателно на физиологичния ход на развитието на плода на бебето.
През първите седмици на бременността жената изпитва промени в работата на храносмилателната си система. Те се дължат до голяма степен на хормонални промени, настъпващи в женското тяло. По това време в кръвта се появяват специфични хормони на бременността, които са необходими за активния растеж на бебето.
Такива промени често допринасят за факта, че бъдещата майка започва да чувства гадене, намалено или изключително силно повишаване на апетита, болезненост в корема, промени във вкусовите навици. Много жени имат силно желание да ядат определена храна. Най-често те получават нещо, което не са харесвали преди бременността и често не са използвали в ежедневието. Някои бъдещи майки отбелязват, че са постоянно гладни и като правило започват активно да се „сприятеляват” с хладилника си.
Особености на храненето по седмици от бременността
Всяка седмица от бременността се характеризира със специфични промени в развитието на бебето. Всеки ден едно малко бебе, което е още няколко клетки, претърпява сериозни биологични процеси. Това е, което води до факта, че съставът на диетата за всяка седмица от бременността е изключително важен.
През първите седмици на бременността
Самото начало на бременността обикновено не причинява никакви неблагоприятни прояви у бъдещата майка. По това време малкият ембрион е все още много мъничък. Докато расте и нивото на хормоните в кръвта се повишава, жената започва да изпитва определени субективни усещания.
За да разберете как да се храните правилно за бъдеща майка през 1-ви триместър на бременността, е важно да разберете как протича самият процес на органогенеза (формирането на вътрешни органи и системи) при бебе.
За изграждането на всички вътрешни органи са необходими адекватни количества протеин. Именно протеинът е важен градивен елемент. Всички клетки на човешкото тяло са изградени от него.
Недостатъчният прием на протеини в женската диета може да доведе до факта, че детето ще има дефекти във вътрематочното си развитие. Тази ситуация е опасна от развитието на дефекти в структурата и функционирането на вътрешните органи. Те се разкриват вече, като правило, след раждането на бебето.
Проблеми с приема на протеини в женското тяло често се появяват при жени, които са на вегетарианска диета. Елиминирането на животинската храна по време на бременност е много трудна и винаги противоречива тема сред пациентите.
Много жени, които популяризират този стил на хранене и го използват активно в живота си, категорично не възприемат употребата на храна от животински произход. Нека се обърнем към медицинските препоръки. Всеки лекар, независимо от специалността му, ще препоръча на бъдещата майка вегетарианка все още да включва месо, риба, яйца и млечни продукти в диетата си.... Изключително важно е да направите това през първите седмици на бременността, когато се формират вътрешните органи на бебето.
Лекарите подчертават, че бъдещата майка трябва да мисли по това време преди всичко не за себе си, а за здравето на бебето си. След раждането му една жена, по желание, отново може да се върне към вегетарианска храна.
Ако бъдещата майка, която използва вегетарианска диета, категорично отказва да яде животински продукти, тогава за нея е важно внимателно да следи състава на диетата си. Количеството протеини, постъпващи в тялото й, трябва да бъде в рамките на препоръчителните стойности. На този етап от бременността не трябва да има недостиг на протеинови хранителни вещества.
Също така е важно да запомните принципа на комбиниране на продуктите. Всеки протеинов продукт съдържа незаменими аминокиселини. Липсата на прием на поне един от тях вече допринася за промяна в метаболизма и дори води до развитие на патологии.
Един пример за добра комбинация от храни е яденето на ориз и бобови растения. Тази комбинация има добър аминокиселинен състав по отношение на химическия си състав на хранителни вещества - по-добре, отколкото при всяка монодиета.
5-7 седмици
Отвращението към определен вид храна е доста често срещан симптом, който може да възникне през този период на бременност. Това се дължи и на факта, че хормоналният баланс се променя в женското тяло.
Важно е да се отбележи, че ако бъдещата майка изобщо няма апетит в продължение на няколко дни, тогава определено трябва да отиде на лекар.
Трябва да си уговорите среща с терапевт: той ще оцени общото състояние на бременната жена и ще може да идентифицира всички съпътстващи патологии. Ако те не са били там, тогава лекарят просто ще даде препоръки как да се подобри и промени диетата, така че неблагоприятните симптоми да намалят.
8-10 седмици
По това време на бременността в тялото на бебето вече са настъпили значителни промени. Промени се и състоянието на бъдещата майка. Хорионният хормон (hCG) все още се натрупва в кръвта й, допринасяйки за промяна в благосъстоянието.
Много жени отбелязват, че на този етап от бременността изпитват силно гадене и дори повръщане. Такива неблагоприятни симптоми обикновено се проявяват при токсикоза през първата половина на бременността. Степента на тяхната тежест е различна и зависи от индивидуалните характеристики на всяка жена.
Токсикозата може да бъде придружена и от намаляване на апетита и промяна във вкусовите навици. За справяне с неблагоприятните симптоми, които се развиват при токсикоза, спазването на режима на пиене помага. За целта жената трябва да пие поне 1,5 литра вода на ден. Ако тя страда от тежко хронично бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност, количеството течност може да бъде ограничено.
Най-добрият избор е обикновената вода със стайна температура. Компоти, плодови напитки и сокове също могат да се консумират, но главно за промяна. Такива напитки, като правило, съдържат много захар и ако попаднат в кръвта в големи количества, те могат да причинят резки скокове на глюкоза, което само провокира жажда.
Явленията на токсикоза могат да се увеличат с употребата на нискокачествена храна. Така че, удобните храни или бързата храна често провокират повишено гадене при бременни жени. Балансираната диета в този случай ще помогне да се справите с нежеланите симптоми.
11-13 седмици
Този период е последният етап от първия триместър на бременността. По това време бъдещата майка вече трябва да знае какво е полезно и какво вредно за нея и бебето. През първите 12 седмици от бременността жената трябва вече да се научи как да съставя индивидуалната си ежедневна диета със задължителното включване на всички необходими хранителни вещества в нея.
На този етап от бременността дневният прием на калории трябва да бъде най-малко 2700 kcal. Резултатите от различни проучвания предоставят различни данни за калоричността на ежедневната диета, но повечето от тях все още посочват тази стойност.
Забранени храни
В допълнение към разрешените продукти има и такива, които бъдещата майка не може да яде. Жените, които искат да водят здравословен начин на живот, не трябва да ги използват през цялата бременност, а не само през първия триместър. Консумацията на тези продукти може да навреди на организма и значително да наруши функционирането му.
Алкохол
Алкохолът е категорично противопоказан за всички бъдещи майки. Бременността и употребата на алкохолни напитки са неприемливи понятия; при никакви обстоятелства бременната жена не трябва да консумира напитки, които съдържат етилов алкохол. Дори по време на семейни празници в чашата на бъдещата майка трябва да има сок или плодова напитка.
Много жени правят грешката, като мислят, че малки количества безалкохолни напитки няма да навредят на бебето им. Това е заблуда. Силата на напитката не играе съществена роля. Дори бирата или виното могат да навредят на активно развиващото се дете, особено в ранните етапи на вътреутробното му развитие.
Алкохолът влияе отрицателно върху образуването и развитието на нервните клетки, централната нервна система и други жизненоважни органи при бебето.
Кафе
Бъдещата майка не трябва да консумира тази напитка всеки ден. Можете да се отдадете на чаша ароматно еспресо или капучино, но не всеки ден.
Кофеинът, съдържащ се в кафето, действа активно върху тонуса на кръвоносните съдове. По време на бременността бебето в утробата на майката получава всички хранителни вещества чрез кръвообращението, споделено с майка му. Ефектите на кофеина върху кръвоносните съдове могат да влошат кръвоснабдяването на плода.
Ако жената не може да живее без кафе, тогава тя трябва да избере напитка без кофеин. В този случай рискът от неблагоприятни ефекти ще бъде сведен до минимум.
Удобни храни и бързо хранене
Такива продукти са изключително неблагоприятни за консумация по време на бременност: те съдържат доста сол, химически добавки, подобрители на вкуса, консерванти, стабилизатори, но в тях няма нищо полезно.
По-добре заменете такива храни със здравословни домашни птици или риба. Ако бъдещата майка иска бързо хранене, тогава тя може да приготви алтернативни ястия у дома. Така че, тя може да прави пилешки хапки. Можете да ги приготвите от пилешки гърди или филета от бедра. Накълцаните крутони, изпечени от зърнен хляб, са подходящи за паниране. Тези домашни хапки са чудесна алтернатива на нездравословната бърза храна.
Можете да научите повече за храненето по време на бременност във видеото по-долу.
