Във всеки период на бременност се случват уникални биологични събития както в тялото на майката, така и в нейното бебе. Правилното хранене през втория триместър е един от най-важните компоненти на здравословното развитие на бебето в утробата.
Важността на правилното хранене
След края на 13-тата седмица на вътрематочното развитие на бебето започва вторият триместър на бременността. На този етап вече са се оформили много от вътрешните органи на бебето и феталните елементи. Други продължават да се диференцират и развиват. Още няколко седмици в тялото на детето ще настъпят най-важните биологични промени.
Такова бързо развитие води до необходимостта от всички хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на бебето. Много е важно майка му да консумира достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати на този етап. Не по-малко важни са витамините и минералите, които трябва да присъстват в достатъчно количество в ежедневното меню на бременна жена.
Една от най-важните характеристики на 14-20 седмици от бременността е активното развитие на опорно-двигателния апарат при бебето. Ръцете и краката на детето започват да се удължават, тяхната структура и костната плътност се променят. За пълноценното формиране на скелета на детето в този период е много важно диетата на майка му да съдържа храни, съдържащи калций. Съдържа се в големи количества във ферментиралите млечни продукти.
15-17 седмици се характеризира с продължаване на развитието на сложна система от нервни клетки. В края на 16 седмици бебето започва да формира първите несъзнателни рефлекси. Също така този период се характеризира с активното развитие на нервните анализатори.
За пълното развитие на нервната система на бебето са необходими здравословни мазнини и Омега 3. Тези вещества се намират в големи количества в морските риби: херинга, скумрия, сардини, сьомга и други.
По-добре е да печете или приготвяте ястия с риба на пара; подходяща е и бавна печка. В този случай полезните вещества се запазват по-добре. Пърженето на риба в голямо количество масло не си заслужава.
Оптимална диета
Важно правило в графика за хранене е редовността. Не можете да пропускате хранене. Редовният прием на хранителни вещества е необходим за правилното функциониране на храносмилателната система на бъдещата майка.
Трябва да ядете поне на всеки 3 часа. Не трябва да преяждате. Ако една жена чувства, че е много гладна преди следващото хранене, тя може да закуси малко, което не е твърде сладък плод, шепа ядки или чаша ферментирал млечен продукт с ниско съдържание на мазнини.
Също така е много важно за бъдещата майка да следи размера на порциите. Много жени, дори когато съставят правилно ежедневната си диета, правят грешки при определянето на количеството храна в чинията си. Все още има мнение, че по време на бременност жената трябва да яде за двама, а когато носи близнаци или близнаци - дори за трима. Това не трябва да се прави. В крайна сметка този начин на хранене ще доведе само до наднормено тегло. Освен това теглото може да се увеличи както за самата жена, така и за нейните бебета.
Храненето на бъдещата майка трябва да бъде умерено. В този случай е по-добре да направите порции приблизително еднакви по обем. Закуските твърде често също не си заслужават.
Често се случва организмът да „обърка“ жаждата с глада. Много прост тест може да помогне. Ако жената изпитва силен глад, тогава първо трябва да изпие чаша обикновена вода и да изчака 10-15 минути. Ако чувството на глад не е изчезнало, тогава в този случай можете да ядете.
Как да се храним правилно?
Храненето на бременна жена през втория триместър трябва да бъде строго балансирано и правилно. Това означава, че всички основни хранителни компоненти трябва да бъдат включени в приготвянето му. В същото време се включват правилни и здравословни храни, а вредните не присъстват в диетата.
Трябва да се храните правилно всеки ден. Малките грешки в диетата не могат да бъдат напълно елиминирани. Това е разбираемо, тъй като по това време в женското тяло "бушува" огромно количество различни хормони жената трябва да контролира импулсите си да яде забранени храни и да изключва нездравословна храна.
Бъдещата майка винаги трябва да помни това всичко, което яде, в крайна сметка завършва с бебето си. Хранителните компоненти се доставят чрез кръвообращението, споделено с детето. Собствената кръвоносна и храносмилателна система на детето ще започнат да функционират след раждането му.
Вторият триместър на бременността се характеризира с факта, че много жени имат проблеми с подпухналостта и наддаването на тегло. Това се причинява не само от грешки в храненето, но и от специални хормонални промени. Добре функциониращата диета и правилната диета помагат да се сведат до минимум нежеланите събития.
Лекарите препоръчват на бъдещите майки да включат в диетата си както животински, така и растителни продукти. В този случай тялото ще получи всички важни незаменими аминокиселини, необходими за пълното вътрематочно развитие на плода и здравословна бременност.
Много вегетариански жени отказват да добавят животински продукти към диетата си по време на бременност. В този случай експертите препоръчват само внимателно да следят менюто си. Правилната комбинация от храни ще подобри аминокиселинния баланс.
Вода
Също толкова важен компонент на правилното хранене през втория триместър на бременността е режимът на пиене. Много е важно жената да пие достатъчно течности. Ако бъдещата майка не страда от тежък оток и няма хронично бъбречно заболяване, тогава тя трябва да пие поне 1,5 литра течност. Ако има проблеми с отока, тогава в такава ситуация препоръките относно режима на пиене се изготвят индивидуално от лекуващия лекар.
Също така се дават индивидуални препоръки относно количеството консумирана течност на всички жени със сърдечно-съдова недостатъчност. Ако бъдещата майка има хронично сърдечно заболяване, придружено от силен задух и поява на отоци по краката и преди бременността, тогава тя определено трябва да се консултира с кардиолога си за това колко вода може да се консумира. В някои случаи количеството дневна течност може да бъде намалено до 1 литър.
Най-оптималната напитка за попълване на вода в тялото е обикновената изворна вода. Ако желаете, можете да добавите малко мента или капки лимон към него. Направете това въз основа на собствените си предпочитания.
Можете да пиете ягодови и плодови плодови напитки, компоти. По-добре е да приготвяте такива напитки у дома. По този начин можете да контролирате количеството захар, което се добавя към напитката.
Силно подслаждайте плодови напитки или компот не си струва. Голямо количество захар в напитката ще доведе до скок в кръвната глюкоза, което също не е от полза.
Здравословни храни
Бъдещата майка през втория триместър на бременността трябва да яде храна, която е полезна за нея и нейното бебе всеки ден. Има много различни продукти, които ще са от полза не само на тялото на жената, но и на нейното бебе.
Млечни продукти
Те съдържат много протеини и калций. Прясно ферментиралите млечни продукти също съдържат полезни микроби - ацидофилни микроорганизми и бифидобактерии. Те са необходими за правилното функциониране на храносмилателната система, както и за подобряване на метаболизма.
Трябва да изберете качествени продукти. Когато избирате, не забравяйте да обърнете внимание на датите на годност на стоките. Много е важно те да са пресни. Използването на остаряло или развалено кисело мляко е изпълнено с развитие на хранителни разстройства, които са изключително опасни по време на бременност.
Птици, риба и месо
Тези протеинови храни съдържат разнообразие от незаменими аминокиселини. Основното правило при използването им е редуването. Да се яде само една пуйка или пиле за дълго време е неправилно. По-добре да сменяте протеиновите храни всеки ден. И така, за обяд бъдещата майка може да яде печена рибна торта с ориз и зеленчукова салата и да вечеря със задушено телешко месо с елда.
Когато съставяте диета, опитайте се да допълвате протеиновите храни със зеленчукови гарнитури. Фибрите, открити в зеленчуците, ще помогнат на тялото ви да усвои по-добре животинските протеини. Зеленчуковите салати, подправени с нискомаслена заквасена сметана или висококачествено растително масло, ще бъдат отлично допълнение към менюто.
Плодове
Плодовете съдържат много различни витамини и минерали. Лекарите препоръчват да се избират плодове според сезона. В някои случаи консумацията на тропически плодове може да провокира развитието на алергични реакции. Не трябва да ядете отвъдморски плодове по време на бременност; по-добре е да дадете предпочитание на плодовете, познати на този регион.
За приготвянето на плодови напитки и компоти можете да използвате и замразени плодове. Когато са правилно замразени, плодовете запазват част от витамините, а оттам и някои полезни свойства. Сушените плодове са подходящи и за приготвяне на компоти. Когато ги избирате, обърнете внимание на външния вид: развалените сушени плодове могат да доведат до нарушения в стомашно-чревния тракт.
Винаги не забравяйте да бъдете умерени, когато ядете плодове. Прекомерната консумация на плодове няма да носи полза, а само вреда.
В допълнение към витамините и фибрите, плодовете съдържат много фруктоза, естествена захар. Прекомерната консумация на сладки плодове може да бъде причина за развитието на гестационен диабет и затлъстяване. Трябва да внимавате и с жени, които са склонни да развиват алергии.
Какво трябва да се изключи?
Много е важно диетата на бъдещата майка през втория триместър на бременността да не съдържа вредни храни. Те могат не само да влошат състоянието на жената, но и да навредят на бебето.
Алкохол
Употребата на алкохолни напитки по време на бременност е строго забранена. Не трябва да има оправдания или важни „причини“ да изпиете чаша вино или нещо по-силно! От момента, в който бъдещата майка разбере, че е бременна, трябва да забрави за пиенето.
Етиловият алкохол, съдържащ се в алкохолните напитки, оказва неблагоприятно въздействие върху организма на развиващото се дете. Особено силно засяга нервния апарат и активно развиващия се мозък на бебето. Подобно негативно въздействие е опасно, защото детето може да развие най-опасните дефекти в своето развитие. Те се появяват след раждането на бебето.
Бързо хранене
Съмнителната храна, приготвена извън дома, в повечето случаи не носи нищо полезно за организма на бъдещата майка и нейното бебе. При приготвянето на бърза храна се използва много масло, а също могат да се добавят оцветители и подобрители на вкуса.
Тези храни съдържат много сол и подправки. Те провокират още по-голям апетит и жажда у жената, а също така водят до появата на отоци. Алтернатива на бързото хранене са домашните ястия. По-добре е пърженето в масло да се замени с печене във фурната.
Мариновани продукти
При приготвянето на различни маринати се използва много сол и захар, както и оцет. Всички тези компоненти увеличават подпухналостта, а също така влияят неблагоприятно върху функционирането на бъбреците и храносмилателната система. По време на бременност е най-добре да ядете възможно най-прясна и немаринирана храна.
За информация коя храна е най-здравословна за бременни жени вижте следващото видео.
