Храненето на бъдещата майка по време на носене на бебето трябва да бъде балансирано. Той трябва да съдържа всички необходими витамини и минерали, необходими за здравословна бременност.
Ролята на желязото в тялото
Желязото е едно от най-важните биологични вещества. Това е необходимо както за бъдещата майка, така и за нейното бебе. По време на бременност дневната нужда от желязо се увеличава. Това се дължи на факта, че женското тяло по това време започва да "работи" за двама.
Приблизително 80% от ферума се съдържа в хемоглобина. Тази форма се нарича активна. Благодарение на нея желязото участва активно в процесите на хемопоезата, както и в преноса на кислород.
Тялото съдържа и железен резерв. Намира се в черния дроб и макрофагите. Тази форма се нарича неактивна. Тялото използва този стратегически резерв в случай на нараняване или загуба на кръв. Ролята на този „резервен фонд“ е отредена около 20%.
Колко желязо се нуждае от бъдещите майки?
Експертите са установили норми за консумация на ферума. Средната жена трябва да приема около 18 грама от това вещество дневно. Още от втория триместър на бременността нуждата от желязо започва да нараства. Това се дължи на интензивния растеж на бебето в корема на майката. Също така, активното кръвоснабдяване на матката води до увеличаване на нуждата от това вещество. За поддържане на здравето на вашето бебе са необходими достатъчно кислород и хранителни вещества.
В различните периоди на бременността тялото се нуждае от различен прием на ферум. Нуждата от желязо по различно време е показана в таблицата.
Изделия от желязо
Често в акушерската практика има патологии, свързани с дефицит на желязо. Обикновено се срещат при бъдещи майки, носещи няколко бебета едновременно. Също така, дефицитът на желязо в кръвта се развива при жени с желязодефицитна анемия.
Специална терапевтична диета помага да се повиши нивото на ферум в кръвта. Лекарите включват богати на желязо храни в него. Бъдещата майка трябва да ги консумира в достатъчно количество. Списъкът на такива продукти включва голям брой артикули.
Продуктите, съдържащи желязо, трябва да бъдат включени в пълноценната диета на бременна жена, не само за терапевтични, но и за профилактични цели. Редовното им използване ще намали вероятността от развитие на състояния с дефицит на желязо.
Това полезно вещество се съдържа в големи количества в елда, леща, цвекло, орехи. Много жени имат страхотна рецепта за добавка на желязо за бременност. Те смесват предварително нарязаните орехи с малко лимонов или портокалов сок и добавят мед. Този деликатес е отлична алтернатива на индустриално произведените сладкиши и шоколад.
Ако бъдещата майка е алергична към пчелни продукти, тогава медът трябва да бъде изключен от тази рецепта.
Друга възможност за сладкиши, предлагана за бременни жени, които искат да компенсират дефицита си на желязо, е домашен бонбон... Приготвянето им е доста лесно. За това сушените плодове и орехите, нарязани с месомелачка или пасатор, се смесват в равни пропорции. Такива бонбони могат да се "овалват" в кокосови люспи.
За направата на домашни сладки са подходящи питателни сушени плодове: фурми, сини сливи, сушени кайсии. Ако бъдещата майка страда от захарен диабет или постоянна хипергликемия (повишени нива на кръвната захар), тогава тя трябва да се консултира със своя лекуващ ендокринолог относно възможността да използва тези сладкиши.
Ферумът се съдържа и в други ядки - в бадеми и лешници. Редовното включване на такива вкусни храни в диетата ще бъде отлична превенция за развитието на състояния на дефицит на желязо по време на бременност. Не бива обаче да прекалявате с ядките. Те са доста хранителни и калорични.
Храните с високо съдържание на желязо също включват морски водорасли. В допълнение към ферума, този здравословен продукт съдържа и други витамини и минерали, от които жените се нуждаят по време на бременност. Водораслите се усвояват доста добре и не карат стомаха да се чувства тежък.
Много желязо се съдържа и в животинските продукти. Той присъства в големи количества в черния дроб и други карантии, в червените меса. Ферумът се съдържа в телешкото, телешкото, агнешкото, пуешкото, свинското и други продукти.
За да бъде пълноценна диетата на бъдещата майка, тя трябва да включи в менюто си разнообразни храни, съдържащи желязо. Например, можете да включите кайма от пуйка и гарнитура от елда в едно хранене. На следващия ден можете да приготвите телешко строганоф със зеленчукова гарнитура.
Важно е да запомните, че не трябва да ядете черния си дроб по време на бременност. В допълнение към ферума, той съдържа доста голямо количество витамин А. Прекомерният му прием в тялото на развиващото се дете може да доведе до различни нарушения в процеса на вътрематочното му развитие. Също така черният дроб е един вид буфер или филтър в тялото на животното, така че токсичните вещества могат да се натрупват в него.
Желязото се съдържа и в рибите, както и в някои други морски продукти. Включването им в диетата помага не само да разнообрази качествено менюто на бъдещата майка, но и да осигури на тялото си необходимите витамини и омега-3 мастни киселини.
В различните плодове има много желязо. Те са богати на ябълки, райска ябълка, нар, кайсии... Въпреки това, при тежък дефицит на желязо, яденето само на плодове няма да е достатъчно. За да отговори на нуждите на ферума, бъдещата майка трябва да яде много от тези плодове. В реалния живот това е почти невъзможно да се направи.
Ферумът се съдържа и в зеленчуци, които имат тъмно зелен цвят. Такива продукти са отлично допълнение към ежедневната диета на бъдещата майка. Препоръчително е да се ядат броколи, копър, листни зеленчуци.
Особености на диетата
Жени с дефицит на желязо по време на бременност важно е това вещество не само да попада в тялото им всеки ден, но и да се усвоява напълно... Това състояние е необходимо за нормализиране на всички биологично активни процеси в организма.
Продуктите, съдържащи витамин С (аскорбинова киселина) в техния химичен състав, спомагат за усвояването на желязото. По правило това биологично активно вещество се намира в големи количества в плодовете, плодовете и някои зеленчуци. Кивитата, цитрусовите плодове и плодовете, събрани през сезона, са с високо съдържание на витамин С.
В допълнение към храните, които влияят върху усвояването на желязото в кръвта, има и такива, които затрудняват. Те включват например кафе и мляко. Редовната консумация на капучино или лате може да доведе до проблеми с усвояването на желязо.
По-добре е бъдещите майки, страдащи от желязодефицитна анемия, да изключат такива напитки от менюто си и да ги заменят с по-полезни.
Отлична алтернатива биха били ягодоплодни напитки или компоти от сушени плодове. Те ще помогнат за обогатяването на женското тяло с всички полезни витамини и минерали, а също така няма да пречат на усвояването на желязото.
Много бъдещи майки се чудят дали могат да нормализират нивото на желязо в кръвта си, просто следвайки диета. Всичко зависи от конкретната ситуация, от наличието и степента на функционални нарушения. Изразеният дефицит на желязо, за съжаление, не може да бъде нормализиран с помощта на една диета.
В този случай лекарят ще предпише специални препарати, съдържащи желязо, за бъдещата майка. По време на такава терапия лекарят задължително оценява общото състояние на женското тяло и също така контролира колко добре се компенсира липсващият елемент. Комбинацията от диета и лекарства в повечето случаи дава добри терапевтични резултати.
За информация как да се храните правилно по време на бременност вижте следващото видео.
