Зареждане за деца: видове и най-добри упражнения

Необходимо е да се извършват упражнения с деца от момента, в който са усвоили добре умението за ходене, и постепенно да се удължава тренировката. След като сте положили основите на здравето в детството, можете да лишавате детето си от проблеми в бъдеще, като укрепвате тялото му и го насърчавате да постъпва правилно. Сутрешните упражнения трябва да се извършват по всички правила, за които не може да се мине без правилно подбрани упражнения, които ще бъдат различни за всяка възраст.

Характеристика:

Упражнението е много важно за деца от всички възрасти, особено ако се прави систематично, с помощта и подкрепата на родителите. Гимнастиката трябва да включва леки упражнения, които ще помогнат на бебето да се събуди. Обикновено се препоръчва да се въвежда този вид физическа активност от двегодишна възраст, когато детето вече ходи добре и има достатъчна координация на движенията, за да изпълнява най-простите задачи с родителя. Детската гимнастика трябва да включва елементи на играта, да бъде забавна и вълнуваща, така че самото хлапе да иска да участва в нея.

Гимнастическите упражнения трябва да се дават внимателно, като се уверите, че детето може да прави всичко безболезнено и без особени затруднения. Важно е децата да дават изпълними задачи, задължително облечени в игрива форма. Интересна и забавна игра ще ви позволи бързо да изпълнявате всички възложени задачи и в същото време да не се уморявате прекалено. Много е важно заниманията с детето да се провеждат редовно, което зависи преди всичко от родителите. Трябва да се опитаме да мобилизираме цялото семейство, така че бебето винаги да има помощ, подкрепа и допълнителен пример за подражание.

Изпълнявайки сутрешни упражнения с деца в предучилищна възраст, освен игрални задачи, си струва да се дават и физически упражнения в различни позиции: стоящи на крака, седнали на пода, легнали на пода. След активни игри и подгряващ комплекс можете да дадете на децата малко почивка, за която партерната гимнастика е много подходяща. Ако има признаци на скука, струва си да промените вида дейност. Ритмичната гимнастика в този случай ще помогне за превключване на детето от едно занимание към друго, като същевременно помага за овладяване на уменията за музика и танци.

Подобряващата здравето ориентация на сутрешните упражнения е фокусирана предимно върху за да поддържаме тялото на детето в активно състояние през цялото време, това важи особено за заседналите деца. При липса на движение могат да се развият голям брой заболявания, които изчезват при редовни занимания с детето. В случай на някакви проблеми има специални комплекси, предназначени за проблемни аспекти на здравето на бебето. Има упражнения, предназначени за предотвратяване на плоскостъпие, сколиоза, затлъстяване и други често срещани проблеми.

Родителите трябва ясно да разберат с какво имат работа, както и да знаят пълната картина на здравето на детето си, за да изберат правилния набор от упражнения. Ако детето не иска да прави упражнения, в никакъв случай не бива да го принуждават - това само ще увеличи отхвърлянето. Във всеки бизнес трябва да намерите правилния подход, тъй като всяко дете има любими анимационни герои и за почти всеки от тях са измислени песни или дори е зареден комплекс за зареждане с участието на деца на подобна възраст на видео. Ако личният пример на родителя не е вдъхновил детето, можете да опитате да използвате точно неговите интереси - това почти винаги работи.

За извършване на сутрешни упражнения си струва да отделите конкретна стая или част от нея, където ще има достатъчно място за придвижване, няма да има опасни, чупливи или разхлабени предмети. Необходимо е да се подготви оборудване, което ще бъде полезно в работата, и да се използва умело. У дома не винаги е възможно да се изпълни пълен набор от упражнения поради съседите отдолу, следователно можете да правите упражнения на улицата, където нищо няма да попречи.

Ежедневните тренировки ще позволят на родителите и децата да останат в отлична физическа форма, да започнат деня в добро настроение и да го продължат успешно до вечерта, като са весели и весели.

Физическо възпитание по възраст

Почти всеки знае, че правенето на упражнения е полезно, но не всеки знае каква е особеността на работата с деца от различни възрасти. За малки деца е избран специален набор от упражнения, има темпо и натоварване, продължителността на зареждането се регулира в зависимост от възрастта. Директно гимнастиката ще се извършва с деца след една година, по-близо до две, но бебета от три до четири месеца също могат да бъдат физически развити - дори ако педиатърът не е препоръчал сесии за масаж, той със сигурност няма да бъде излишен.

Превантивният масаж за бебета се свежда до поглаждане, което спомага за ускоряване на притока на кръв и насища организма с полезни вещества. За да може трохите да получат повече удоволствие от подобни дейности, си струва той да чете рими или да пее песни. Гласът на мама ще успокои бебето и ще направи масажа по-удобен. Когато бебето свикне с такъв ефект от майката, струва си да преминете към по-активни елементи, където ще е необходимо да се огъват и разгъват ръцете и краката. Това ще бъдат първите основи на гимнастиката за дете.

Допълнителни елементи, които могат да се използват на тази възраст, ще бъдат фитбол и масажна постелка. С помощта на топката можете да търкаляте детето по гръб и корем, напред-назад, от една страна на друга. Той помага за развитието на вестибуларния апарат и редуването и редуването на определени мускули. Преди да започнете гимнастика с такова малко дете, трябва да се консултирате с педиатър и масажист, за да получите най-пълния набор от знания, които ще помогнат за развитието на бебето.

Веднага след като детето навърши една година, неговата активност става в пъти по-висока, поради което е важно да се предприемат действия. Активните игри са включени в упражненията за бебето, където трябва да направите нещо, да донесете, сервирате, намерите и сгънете. До две-тригодишна възраст развитието на детето във всички области се подобрява значително и сега можете да започнете да провеждате пълноправен набор от обучения с него.

На тази възраст децата започват да ходят на детска градина, където сутрешните упражнения се превръщат в навик за тях, така че родителите трябва да правят същото у дома.

В детската градина има специалисти, които знаят точно какво и колко да дават на деца на определена възраст, така че майката може да се консултира с тях за най-важните и необходими упражнения, които трябва да се правят у дома. За начинаещите е важно ясно да регулират времето за зареждане. Първите уроци продължават не повече от три минути, а след това продължават до пет. Деца над три години вече могат да овладеят по-сложни комплекси, следователно са предвидени други упражнения за средната възрастова група.

За деца в предучилищна възраст на възраст 4-5 години, продължителността на упражнението може да бъде до осем минути, което трябва да включва спортни упражнения за координация и гъвкавост, както и ролеви игри, като накрая акцентът е върху разтягане и отпускане на тялото. Децата, които се готвят да влязат в първи клас на възраст 6-7 години, трябва лесно да издържат на сутрешни упражнения от 10 до 12 минути, като същевременно изпълняват по-сложни задачи, които вече включват прости упражнения за сила, задължителната програма включва и комплекс за ловкост. бързина, координация и гъвкавост.

Децата, които са влезли в първи клас, не трябва да нарушават обичайното си ежедневие, заложено в детската градина, затова е важно да напускат часовете сутрин. Порасналото и укрепено тяло е в състояние да издържи тренировка от 10-15 минути, докато най-вече ще бъде насочено към работа на мускулите на цялото тяло, като на практика изключва игрите. За да не застоява детето на място и винаги да има интерес и желание да прави упражнения, струва си да включите в него елементи от други видове спортни дейности:

йога;
фитнес;
скачане на батут;
класове в басейна.

Е, можете да разнообразите тренировката си със спортно оборудване:

практикувайте на пръстени или с въже;
направете комплекс от упражнения с пръчка или обръч;
да работи по шведската стена.

Правилно подбраните упражнения, музикален съпровод и оборудване ще запазят интереса на детето за часове за дълго време и ще му помогнат да расте здраво и активно.

Комплект упражнения за деца в предучилищна възраст

Комплексът за малки деца трябва да включва набор от прости, но необходими за пълното развитие на упражнения, които могат да се изпълняват по игрив начин. Те включват следните упражнения.

Пуфове. Изпълнява се поредица от 4 упражнения. От основната стойка (раздалечени крака, ръце надолу), първо трябва да се издигнете на пръсти и да протегнете ръце нагоре, след което да се спуснете в основната стойка. Вторият етап - краката са в същото положение, дясната ръка се поставя на колана, а лявата ръка трябва да се изпъне надясно и след това да се върне в основната стойка. Освен това, вторият етап се изпълнява обратно - лявата ръка е на колана, дясната ръка е опъната вляво и обратно към основната стойка. И накрая - краката са в една и съща позиция, тялото се накланя надолу с ръце, докосващи пода, отдолу трябва да се отпуснете и бавно да се издигнете нагоре, като си поемете дъх.

Клекове. Основната позиция изглежда така: краката раздалечени, ръцете на колана. Първо се извършва клек, сгънете краката си под ъгъл от 90 градуса и изпънете ръце напред, след което се върнете в основното положение. Тялото се навежда малко напред, докато клякате, докато е важно да изправите раменете, така че гърбът да е равен, петите да не се отделят от пода. Можете да правите упражнението по двойки, като използвате топка, която децата ще си подават, докато клякат.

Въртим педалите. Основно положение: легнете на постелката с гръб, ръце по тялото, краката нагоре. Задачата е да се симулира колоездене, когато краката въртят педала напред и след това в обратна посока. Можете да опитате да направите ножици, като кръстосвате краката, дори в коленете, редуващи се.

На тази възраст вече е необходимо да започнете да изпълнявате упражнения за баланс и координация.

Разходка на ниска пейка или този тип самоделна конструкция, която е стабилна и безопасна за детето. Необходимо е да вървите от началото до края, без да скачате от хълма.
Престъпване над обекти. Можете да разположите от 3 до 5 обекта подред на кратко разстояние и да помолите детето да върви по пътеката, като прекрачва всичко, което лежи пред него, без да хваща или обръща никакъв предмет. Вместо играчки, можете да издърпате въже или да държите пръчка на ниска височина, над която детето трябва да стъпва няколко пъти напред-назад.

На тази възраст можете да давате прости коремни упражнения под формата на повдигане и спускане на краката, докато лежите на пода: надясно и наляво последователно и два крака заедно.

За децата в предучилищна възраст е важно да прекарват времето си забавно и активно, затова през целия урок трябва да има музикален съпровод, който да радва детето.

В допълнение към спортните упражнения е важно да се даде възможност на всички да играят заедно, което ще помогне на играта във влака, където децата изпълняват различни задачи, държат се взаимно и се движат в определена посока.

Упражнение за по-малки ученици

Децата, които току-що са дошли на училище, трябва да се справят с нови физически и психологически стрес за себе си, следователно комплексът за зареждане трябва да се основава на промените, които са навлезли в живота на детето. Следователно, насърчителна загрявка, провеждана всяка сутрин, ще помогне на ученика да се събуди по-бързо и да се подготви за идващия ден, да бъде по-внимателен и успешен в училище. Задачата на родителите в тази ситуация е същата, както и преди - да помогнат на детето да се адаптира към новата среда и да преподава техниките, които ще му трябват, като дават упражнения за тренировка и релаксация. За да бъде комплексът за сутрешна тренировка възможно най-пълен и ефективен, той трябва да включва следните елементи.

Разгряване на врата, странични завои, напред и назад, полукръг и пълен кръг във всяка посока. Всички движения се изпълняват в спокойно темпо, без дръпване. Оптималната продължителност на времето е 1-2 минути.
Загрейте раменния пояс. Повдигане и спускане на раменете, първо се работи последователно с дясното и лявото рамо, след това две едновременно. След това изпълнявайте кръгови движения последователно с всяка ръка, след това две заедно, напред и назад.

Загрейте ръцете си. Позицията на ръцете е противоположна - едната отгоре, втората отдолу, смяната на положението става със средно темпо. Важно е да инвестирате възможно най-много, като се протягате добре с едната ръка, а също и с другата.
Работете върху мускулите на гърба и корема. Наклонете торса последователно напред-назад, както и наляво и надясно, след това нарисувайте кръг с тялото по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Можете също така да вдигнете ръцете си нагоре, свързвайки ги в ключалка, и да се наведете настрани, като изпълнявате упражнението бавно, до максималното ниво на наклон.

Промяна на дейността - работа с крака. Извършване на скокове: на десния крак 5 пъти, след това същото количество на левия и завършете със същия брой на двата крака, повдигайки краката едновременно от пода.
Клекове. За тази възраст ще са достатъчни 10 клека. Важно е да се грижите за правилността на задачата, положението на петите и гърба.

Силови упражнения - лицеви опори. За началната училищна възраст е по-добре да се дава на всички деца, независимо от пола, тъй като това е общо упражнение за развитие, което е полезно за всички. Минималната сума ще бъде 3 пъти, максималната - 5 или повече, ако желаете.
Мост. Извършва се от легнало положение, като ръцете се поставят близо до главата, а краката - недалеч от задните части, след което трябва да повдигнете тялото нагоре. Когато мостът е постоянно добър, можете да опитате да го направите от изправено положение, като използвате опора: шведско стълбище или стена, по която и двамата можете да слезете на пода и да се изкачите от него.

До края на зареждането трябва комплекс, насочен към гъвкавост, това разтягане ще включва огъване от седнало положение на пода с раздалечени крака надясно и наляво крайниците. Можете да добавите преден завой, където лактите се поставят веднага, а след това правите ръце се простират възможно най-напред.
Трябва да завършите упражненията със спокойни упражнения, за които е подходящо загряване на ръцете и краката. С помощта на ротационни движения трябва да опънете ръцете и краката си, като по този начин успокоявате тялото, като нормализирате сърдечния ритъм и се възстановявате напълно след зареждане.

Ако сутрешните упражнения са станали нещо обичайно за едно дете, важно е да го възнаградите за правилните импулси. Ако имате голямо семейство или приятели, които също насърчават сутрешните упражнения, можете да проведете флаш моб, в който обикновените минувачи със сигурност ще вземат участие - важно е само да организирате подобно събитие на относително претъпкано място. Работата заедно с детето и разбирането на неговите желания ще даде отличен резултат, когато сутрешните занимания се превърнат в малка семейна традиция.

Когато избирате набор от упражнения, струва си да вземете предвид спортното оборудване, което е у дома. Момчетата с удоволствие ще включат в упражненията си набор от упражнения с гири, а момичетата ще харесат фитнес елементи, които използват стъпаловидна платформа, експандер или фитбол. Можете да купите всичко, от което се нуждаете, във всеки голям супермаркет, без да харчите огромни суми пари, но да получите отличен резултат под формата на добро здраве за вашето дете.

За да се възползвате от таксуването и родителите, струва си да провеждате сутрешния комплекс с детето, а вечерния отделно за себе си, където са включени по-сложни упражнения. По-добре е да назначите ученик вечер в спортната секция, където той ще получи нови умения и умения, както и ще подобри старите, след което скоро ще може да зарадва родителите си с успехите си. Упражненията само ще помогнат на сутрешните ви упражнения, което от своя страна ще помогне на детето ви да се чувства по-добре през целия ден.

По този начин, за да сте здрави, трябва да правите упражнения на всяка възраст. За децата това е най-важното и необходимо, затова родителите трябва да положат всички усилия, за да осигурят на детето всичко необходимо и най-важното - с тяхното внимание и участие в процеса. Можете да намерите подходящ комплекс в интернет, да го прочетете в книги за физическото възпитание на деца от различни възрасти или да го измислите сами, като вземете предвид характеристиките на характера на вашето дете, неговата възраст, ниво на физическо развитие и здравословно състояние.

Подобни грижи за по-младото поколение няма да са напразни и порасналото здраво дете със сигурност ще му благодари за вниманието, което близките му са му отделили, за да го направи здрав и пълноправен член на обществото.

За набор от упражнения за правилна стойка на учениците вижте следващото видео.