Какво по-хубаво от това да спортуваш? Разбира се, спортувайки с детето си! Подбрахме за вас най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, раменете, гърба, корема, бедрата и седалището. Правете упражненията с детето си!
В първите месеци от живота на детето майката не винаги успява да намери време за себе си, особено ако няма кой да й помогне. Но след като бебето навърши 6-8 месеца, можете да опитате да спортувате. Започнете например със съвместно зареждане. Тя ще тонизира мускулите и ще повиши настроението на мама. И щастлива майка, както знаете, и децата са щастливи.
Един вид фитнес за младите майки започва веднага след раждането на дете. Вдигайки бебето на ръце, жена неволно изпомпва бицепса си. Освен това тя постоянно напряга гърба си, навежда се над бебето, докато сменя дрехите, хигиенните процедури и сменя памперсите, а това не оказва много добър ефект върху мускулите на гърба, които се нуждаят от отпускане и укрепване. В този случай ще ви бъде полезен неусложнен набор от упражнения. А „претеглянето“ под формата на дете ще добави ефективност към класовете.
Много упражнения са подходящи за фитнес с деца, например: клекове, лицеви опори или изпадания. Но всичко това е възможно само ако майката няма противопоказания за спортуване. Упражненията за стави са много популярни сред децата. Децата ги възприемат като вълнуваща игра, а самите те неволно се включват в спорта. Фитнес заниманията с мама укрепват вестибуларния апарат на детето и развиват чувството му за ритъм, ако упражнението е придружено от музика. Подгответе си фитнес подложка - и започнете! Три подхода, три пъти за всяко упражнение.
Котка
Упражнение, което перфектно отпуска гърба и облекчава напрежението от долната част на гърба. Качете се на четири крака в квадратна позиция. Ръце под раменете, дланите са здраво на пода, пръстите сочат напред, краката са свити под прав ъгъл. Издишайте дълбоко и завъртете таза си навътре, като същевременно закръгляте гърба и спускате главата си. По време на упражнението детето може да пълзи под вас като под мост. Докато вдишвате, върнете тялото си в изходна позиция. А сега, напротив: вдишайте, повдигнете главата и таза нагоре и огънете гърба си надолу. Докато издишвате, заемете изходната позиция.
Напади
Тренировка на седалищните мускули и ханша. Застанете изправени с гръб към детето си. Пристъпете напред с левия крак, сгънете коленете и се спуснете надолу. При огъване левият крак трябва да образува прав ъгъл, а дясното коляно е насочено към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете същото, но на другия крак.
Клякам на стол
Отново укрепване на седалището и бедрата. Гушкайте детето си и застанете с гръб към стола. Дръжте гърба си изправен и стегнете корема. Върнете таза си назад и седнете. Докоснете леко стола, след това се изправете и повторете отново.
Асансьор
Укрепете горната част на гърба, бицепсите и раменете. Седнете на стол със свити колене и стъпала на пода. Вземете бебето на ръце с лице към вас и го дръжте на нивото на гърдите. Ръцете трябва да са свити в лактите. Сега напрегнете стомаха си и изпънете ръцете си, като повдигнете бебето нагоре. Духайте в лицето му и сгънете отново лактите си. Повторете.
Усукване
Упражнения за укрепване на корема. Легнете по гръб и сгънете коленете. Поставете бебето по корем с гръб, който докосва краката ви. Дръжте бебето отстрани и повдигнете тялото нагоре. Посягайки към детето, целунете го и бавно се спуснете. Повторете.
Люлка
Упражнение за корем, което децата обичат. Седнете на пода със свити колене. Поставете бебето по корем върху пищялите. Придържайки бебето отстрани, повдигнете краката си от пода и легнете по гръб, повдигайки бебето нагоре. Върнете се в седнало положение и повторете отново. По време на тренировка можете да разказвате рими за самолети.
Не забравяйте, че съвместните фитнес дейности трябва да носят радост както на мама, така и на бебето. Винаги се фокусирайте върху настроението и благосъстоянието на бебето, за да не му причинявате негативни емоции от заниманията.
Рисунки от Ирина Дедушева
