Мотивиращи истории за млади майки: как да отслабнете след раждането

Съвместни спортни занимания с деца, аеробика, домашни тренировки по видеоклипове от You Tube, фракционни ястия - на какво отиват младите майки, за да станат стройни и годни след раждането? Какви стъпки предприемат, за да постигнат целите си, какво ги мотивира и колко време отнема. Говорихме с млади майки и разбрахме как са се решили на спортни подвизи.

Лияна Буличева

Дъщеря ми е на година и половина. Бях шокиран, когато видях моите снимки на шестмесечната ми дъщеря. Разбира се, знаех, че съм се възстановил силно след раждането на дете, но познаването и виждането са съвсем различни неща. Качих се на кантара и бях много разстроен - показаха ужасното число 89. Това беше твърде много. И реших, че е време да действам.

Започнах да следвам принципите на правилното здравословно хранене. В живота ми на практика нямаше спорт - освен дългите разходки с количка. Но дори и без тренировка, резултатът беше очевиден. Разбрах, че успешното отслабване със 70-80 процента зависи от правилното хранене. На закуска ям сложни въглехидрати - най-вече зърнени храни и зърнени хлябове. Определено пия две чаши вода. За обяд - протеини (месо, риба), около 25% от общата порция, въглехидрати (елда, ориз и дори картофи), също 25% и винаги зеленчуци. Трябва да има много зеленчуци, поне 50%. За вечеря ям протеин (предимно пилешки гърди или пуйка) с лека зеленчукова салата. Най-важното е, че сама приготвям цялата храна, без полуфабрикати.

За годината съм свалила почти 20 килограма, сега теглото ми е 71,5.

Разбира се, това все още не е идеалното ми тегло (искам да отслабна до 60 кг), но няма да спирам. Вярвам, че мога. И възхитените погледи на моите приятели за пореден път доказват, че се движа в правилната посока.

Мария Чашина

Никога преди не съм имал проблеми с наднорменото тегло. Тежах 55 кг с ръст 168 см и всичко ме устройваше. И тогава се ожених, имаше постоянни притеснения, стрес. В резултат качих 10 килограма. И когато със съпруга ми започнахме да мислим за детето, теглото ми вече беше около 70 килограма. Не исках да отслабвам, майка ми също беше против диетите и каза, че когато се роди бебето, ще започна да кърмя - и теглото ще отшуми от само себе си.

По време на бременност на практика не наддавах. Когато роди, тя тежеше същите 70 кг. Бях възхитен, но рано. Грижата за дете, безкрайните домакински задължения, стресовете, че съм ял с огромно количество сладкиши - всичко това ми изигра жестока шега. През първите осем месеца след раждането на бебето качих 12 кг.

Последната капка за мен бяха снимките от кръщенето. Не се разпознах! Наложи се спешно да се направи нещо, за да не напълнее окончателно. Търсих в много сайтове за отслабване, но не намерих нищо полезно. И тогава се обърнах към ендокринолог и дарих кръв за хормони. Теглото ми по това време беше 82 килограма.

Резултатите от теста бяха нормални. Лекарят ме посъветва да се храня на малки порции, но често - 5-6 пъти на ден. И не спирайте кърменето поне още 4 месеца. Е, ако теглото ми не намалее до възрастта на детето, тогава ще трябва да се откажа от GV и да прибягна до по-строги мерки.

Мария разказва, че след посещение на лекар не спира да търси информация за отслабване в интернет и един ден попада на статия от диетолог за фракционното хранене. Тя реши да опита.

За четири месеца стриктно спазване на диетата тя успя да свали 20 килограма, а теглото й беше 62 килограма.

Мария продължи да яде частично и след това добави тренировки към диетата според програми, намерени в You Tube. Тя изпомпва корема си, грижи се за кожата си с обвивки и масажира с вакуумни чаши. И постепенно тя спря да се храни частично и просто премина към правилното хранене. В този режим минаха още шест месеца и тогава Мария искаше да свали още 5 кг. За тази цел тя се справи само с 2 месеца. Мария казва, че фракционното хранене и сесията, която току-що е паднала в този период, са изиграли голяма роля за нейното отслабване. Когато бебето е на годинка и осем месеца, Мария спира да кърми и отслабва с още 3 килограма.

Сега детето ми вече е на три години и половина. Теглото ми вече не се вдига, постоянно се грижа за себе си, посещавам басейна и фитнеса.

Елена Павлович

Майка съм на две деца. Най-големият син е на 6 години, най-малката дъщеря е на година и седем месеца. След раждането на първото ми дете доста бързо се върнах към теглото преди бременността и тогава не качих много. Втората бременност протича по различен начин - през всичките 9 месеца ме влече сладкото. Спечелих много и с нормалното си тегло плюс-минус 55 килограма отидох в болница с тегло 81 кг. Дори не искам да мисля за това.

Елена казва, че след раждането излишните килограми потискали, тя изпаднала в депресия. Излишните килограми не й даваха почивка. Веднага след раждането тя искаше да започне спортни тренировки, но не можа да направи това по медицински причини.

Лекарите ми позволиха да се занимавам със спорт, когато дъщеря ми беше на шест месеца. И веднага се заех с работата. Правих аеробика, правех упражнения с гири, тренирах на степер. Спортът не повлия по никакъв начин лактацията и продължих да кърмя дъщеря си до година и месец.

След три месеца тренировка напълно се върнах към обичайното си тегло. Но дори и след това не се отказах от тренировките. Вече повече от година се занимавам със спорт, нямам абсолютно никакво наднормено тегло, а фигурата ми е придобила красива тонизирана форма. Никога няма да се откажа от тренировките!

Мария Ушакова

Имам синове на същата възраст. Най-възрастният е на три години, най-малкият е на две. Започнах да мисля за отслабване няколко месеца след второто раждане. Започнах да спортувам вкъщи с децата си. Момчетата го приеха като игра, но за мен това беше единственият начин да възстановя предишната си форма.

Забелязах първите резултати за по-малко от месец. Мъжът, между другото, също забеляза! За четири месеца активни тренировки успях да се отърва от 10 излишни килограма. Започнах да изглеждам дори по-добре, отколкото преди първото раждане. Все още не спирам да практикувам и фигурата ми само печели от това.

Мария не ходи на фитнес, тренира вкъщи. Тя изпълнява най-елементарните упражнения: клякане, скачане на въже, изпадане, люлеене на ръце и крака, лицеви опори и упражнения за корем. Мария твърди, че в това няма нищо трудно, основното е просто да искаш.

Правилното хранене също играе съществена роля в процеса на отслабване. По това време, когато се борех активно с наднорменото тегло, срещнах много хора, които споделиха своя опит с мен и дадоха ценни съвети. Сега започнах да мисля да стана и фитнес треньор. Искам да помогна на майките в отпуск по майчинство да се подредят.

Не мисля, че раждането на деца ми развали фигурата. Напротив, именно те - синовете ми - ми помогнаха да приведа тялото си в перфектна форма.

Коментари на читателите:

Нямам въпрос за възстановяване след раждане, все още не разбирам как е необходимо да се възстановявам по специален начин след тях ... Ритнах 8 кг по време на бременност, загубих почти половината тегло след раждането от умора и липса на сън, какъв корем има! Гръбначният стълб се усещаше)))) Трябваше да си купя напълно нови дрехи, старото висеше в чанта, единственото нещо, което се влоши (но все пак е от коя страна да се гледа тази гърда поради продължително хранене) роди на 30 години, между другото, също нямаше стрии