Деветте месеца, докато чакате бебето си, са изпълнени с тръпка, радост, планиране и вълнение. Тялото ви се променя, емоциите се изострят и дори това да не е първата ви бременност, пак се притеснявате: четете статии, форуми и социални мрежи, за да се подготвите по-добре.
Наскоро издателство „Ман, Иванов и Фербер“ издаде полезна книга за родителите „Ще бъда майка“. Написана е от сестрите Марина Фогл и д-р Киара Хънт, основатели на Bump Class в Лондон. Тяхната цел не беше толкова да подготвят практически и технически младите родители за раждането на бебе, а да им помогнат да изпитат изцяло радостта и щастието от периода на изчакване, да им вдъхнат спокойствие и увереност. Специално за майките от Русия книгата е допълнена с полезна информация от местни експерти: съвети и препоръки дават физиотерапевти, акушер-гинеколози, анестезиолози, специалисти по кърмене и педиатри. Отговаряме на 5 интересни въпроса за бъдещи майки, базирани на информация от книгата.
Колко трябва да спечеля по време на бременност?
Средно теглото по време на бременност се увеличава с 13,8 кг. Приблизително наддаване на тегло по триместър: 1-ви триместър - 3 кг; 2-ри триместър - 6,5 кг; 3-ти триместър - 4,5 кг (повече през седмия до осмия месец и по-малко през последния).
Увеличаването на теглото е индивидуално за всяка жена, освен това всяка седмица се случват промени в телесното тегло. Жените с първоначално ниско тегло наддават повече; жени с наднормено тегло - по-малко. Високите жени са склонни да наддават повече на тегло от ниските жени. При жените, които имат голямо увеличение на обема на гърдите, телесното им тегло обикновено се увеличава заедно с това. Средно жената с нормално тегло трябва да очаква наддаването на тегло при бременност да бъде между 11 и 16 кг.
При здравословна диета не е нужно „да ядете за двама“. Средно имате нужда само от 100 калории повече на ден. Яжте, ако сте гладни, но го поддържайте здравословно. Не бива да смятате бременността за извинение да се нахвърляте върху „вредни“ храни или като цяло да ядете повече, отколкото тялото и бебето ви се нуждаят - повечето жени тогава много съжаляват.
Упражнявате ли по време на бременност? Колко интензивна трябва да бъде физическата активност?
Издръжливостта и силата не са ви полезни само по време на раждането: в последните месеци на бременността, когато напълнеете, несъмнено ще имате нужда от допълнителна сила. А бремето на грижата за новородено ще се състезава с всеки спорт.
Бъдещите майки често поставят упражненията в дъното на безкраен списък със задачи, но упражненията трябва да бъдат приоритет: здравата, силна майка, която може да се справи с физическото бреме на майчинството, ще може да се грижи по-добре за бебето си.
Интензивността на упражненията по време на бременност зависи от вашата предфизическа подготовка. Като правило в самото начало трябва да изпълнявате до 80% от натоварването, с което сте се справяли преди бременността, и след това да го коригирате. Винаги се доверявайте на интуицията си: ако усещате болка, докато правите някакви упражнения, преминете към нещо друго. Средно сърдечната честота по време на спорт не трябва да надвишава 140 удара в минута. Или се ръководете така: упражненията трябва да се изпълняват в такъв ритъм, така че да поддържате разговор с друг човек без никакви проблеми.
Трябва да се избягва:
- Свържете се със спорта.
- Спорт с висок риск от падане, като ски, езда, колоездене.
- Гмуркане.
- Натоварващи спортове, ако не сте ги правили преди, като бягане.
- Упражнения, които изискват лежане по гръб (след 16 седмици от бременността).
Моля, обърнете внимание, че от около 8-ма седмица на бременността, хормонът релаксин започва да се произвежда в тялото ви, поради което мускулите, ставите и връзките са омекотени, което позволява на тялото да се адаптира към нарастващия плод. Това увеличава риска от нараняване, така че не прекалявайте.
Какви обувки трябва да носите по време на бременност?
В идеалния свят всички бременни жени веднага ще се откажат от високите токчета и ще преминат към безопасни и удобни обувки. Но в реалния живот не винаги се навеждаме към най-разумния вариант, понякога поради желанието да изглеждаме красиви, ниски или нашата прищявка.
Ако предпочитате да ходите на токчета, например на работа, купете обувки на нисък ток. Петата трябва да е възможно най-стабилна - вместо стилет на каишка, изберете обувка на платформа с по-дебел ток или клин. Когато носите обувки на висок ток, носете със себе си допълнителен чифт обувки. Тънките балерини не са идеални за бременност, тъй като не осигуряват достатъчна опора за крака. Но най-вероятно няма да можете да натъпкате любимите си сандали в чантата си, така че балетните апартаменти са по-добри от нищо. Опитайте се да не ходите много дълго на високи токчета и да седите повече. Ако сте на дълъг поход, време е да помислите за удобен чифт обувки. Облечете маратонките си и ги сменете с други обувки, ако е необходимо, когато стигнете до местоназначението си.
Как да се настаните удобно в леглото?
Когато коремът на жената расте и теглото й се увеличава, тя се чувства неудобно да лежи дълго време. Ако крайниците ви са изтръпнали, опитайте мек матрак или използвайте завивка под чаршафа. Може да ви е по-удобно да имате допълнителна опора за корема и сърцевината си. Много жени се радват да използват възглавница за майчинство, докато други поставят завивка или възглавница под корема или гърба си. В идеалния случай жената трябва да свикне да спи на лявата си страна. Според резултатите от изследванията тази позиция е оптимална както за бъдещата майка, така и за детето, но можете да спите на дясната си страна.
Как да се справим с „полезни“ съвети?
Колкото по-забележима е бременността за външни лица, толкова повече съвети, препоръки и мнения ще чуете от другите. Те често ще бъдат противоречиви, неточни и непоискани. Определете един човек, чието мнение ще бъде решаващо за вас - това може да е учител по курсове за бременност, добър приятел или лекар - и игнорирайте останалите съветници.
