Може би малко теми предизвикват същия ожесточен дебат като дискусията за диетата на кърмачка на новородено след раждането и през първите месеци от живота му. Има много предразсъдъци и заблуди относно това какво да ядете за новородена майка, за да увеличите количеството мляко и да влезете във форма по-бързо след раждането.
Диетата на кърмещата майка се отразява на нейното бебе
Основната задача на току-що станалата майка е да установи кърменето: да търси подходяща позиция за привързване, да следи ситостта на бебето. Най-важното по този въпрос е да се придържате към правилната диета на кърмачката на новороденото.
Хранене през първите три дни след раждането
През този период родилката трябва да се възстанови възможно най-бързо след физически изтощителния процес на раждане, както и да получи ресурси за образуването на първото мляко - коластра, което е най-ценно за бебето. Ако е имало загуба на кръв, тогава тялото е загубило запаси от желязо и други основни вещества, които също трябва да бъдат възстановени.
След физически и психически стрес вътрешните органи и системи (включително храносмилателната система) не работят както обикновено, така че храненето трябва да бъде възможно най-щадящо. Дори да няма чувство на глад, новоизградената майка трябва да яде. Диетолозите препоръчват леки ястия:
- зеленчукова супа или супа-пюре;
- леки бульони с бисквити;
- суфле от постно месо или риба;
- задушени или печени зеленчуци.
Апетитът обикновено се възстановява след 4 дни, оттогава постепенно можете да увеличите обема и калоричното съдържание на храната на майката. Диетата е 4-5 хранения на ден.
Защо не пържени
Пържената храна е нездравословна поради теглото си: много мазнини и пържени кори затрудняват стомаха и изискват много енергия за смилане. Тялото на млада майка, вече отслабено след раждането, трудно ще се справи с такава храна, може да изпита усещане за тежест в корема, киселини и летаргия.
Кърмещата майка трябва да се откаже от пържената храна
Важно! Мазнините от пърженето преминават директно в майчиното мляко и го правят прекалено мазно за деликатното тяло на новороденото, което може да причини запек и колики.
Как трябва да се храни мама през първия месец
През този период диетата на кърмачка на новородено трябва да се основава на следните принципи:
- тя трябва да бъде балансирана по отношение на количеството консумирана храна - човек не трябва нито да гладува, нито да яде „за двама“;
- новите продукти се добавят към менюто постепенно, в малки количества;
Допълнителна информация. Дневникът на храната ще направи добра услуга на млада майка, чрез която можете да проследите какво е причинило негативна реакция на бебето.
- не е необходимо пълно отхвърляне на сладкиши или мазни храни, всички видове хранителни вещества трябва да бъдат еднакво балансирани в диетата на жената;
- храната трябва да е насочена към стимулиране на лактацията;
- препоръчително е в рецептите да се използват само естествени съставки;
- по-добре е да се храните на малки порции, опитайте се да не преяждате;
- най-добрите начини за обработка на храната - варене, задушаване, печене, пара
Меню за 1-3 месеца
Когато бебето празнува първия месец след раждането, майка му може да започне да се храни по-разнообразно, в менюто й се появяват нови продукти.
Забележка! На тази възраст много деца започват да страдат от колики, поради което газообразуващите продукти от менюто на майката, докато продължават да кърмят новороденото, все още са забранени.
Диетолозите препоръчват въвеждането на такива видове храна в диетата на жената като:
- постно цвекло;
- сурови плодове;
- домашно сладко;
- орехи и бадеми;
- прясно изцедени сокове (тиква, ябълка, морков);
- перлен ечемик и просо;
- месни бульони.
Трябва да спазвате максимална точност, стриктно да следите състоянието на трохите, реакцията му след хранене. Не трябва да се забравя и за здравето на майката - храната й трябва да съдържа балансирано количество мазнини, протеини и въглехидрати, витамини, минерали и аминокиселини, необходими за нормалното благосъстояние.
Ако мама иска цитрусови плодове, отварата от шипка ще се превърне в заместител на потенциално алергенните портокали и мандарини, които перфектно ще попълнят запасите от витамин С, не е нужно да го пиете всеки ден.
Пърженото месо е разрешено не повече от веднъж седмично, ако наистина искате. Можете също така да се поглезите с малко подправки, сос от заквасена сметана. От плодовете можете постепенно да се наслаждавате на боровинки, цариградско грозде и касис. Диетата може да включва запеканка с извара, тя ще насити тялото на кърмачка с достатъчно калций.
От зеленчуци се допускат тиквички, броколи, тиква, картофи, зеленчуци (не пикантни). От яйцата е по-добре да се даде предпочитание на пъдпъдъците.
Какви храни да се изключат от диетата
Всеки списък с това, което можете да ядете, когато хранете бебе от раждането и по месеци от първата му година от живота, включва списък на забранени храни:
- пържено месо (особено свинско, патешко);
- пушени меса;
- гъби от всякакви сортове;
- пилешки яйца в големи количества;
- богати сладкиши;
- цитрусови плодове;
- мазни бульони, маринати;
- боб, чесън, люти чушки;
- зеле, репички и репички;
- сода, силно кафе, алкохол, цигари.
Разширено меню на мама за бебе от 3 до 6 месеца
С нарастването на детето менюто на майка му се разширява, тъй като по време на кърменето строгите диети са неприемливи, тъй като това води до изчерпване на ресурсите на организма.
Третият месец от живота на детето е най-доброто време за преминаване към рационална и здравословна диета, която ще остане в по-късния живот.
Вече можете да пържите зеленчуци: тиквички, чушки, хляб на скара и картофи на въглища (вместо барбекю). Запечена в фурна пуйка, пиле, бяла риба са напълно приемливи.
Месото и рибата, както и млякото ще бъдат полезни за мама и бебе (това обаче не се отнася за пълномаслено краве мляко, тъй като неговият протеин може да причини алергии при бебета).
Всички млечни продукти, зърнени храни, зеленчукови супи, печени или задушени зеленчуци, ядки също са полезни за храносмилането.
Здравословни храни за кърмене на новородено за мама
Какво и как можете да пиете
Тъй като по време на раждането се губи много вода (а често и кръв), е необходимо незабавно да започнете да възстановявате водния баланс на тялото на жената, за да предотвратите дехидратация. За производството на мляко се консумират около 0,8 литра течност на ден, така че дневната консумация трябва да бъде най-малко два литра. Веднага след раждането е по-добре да пиете обикновена (или минерална) вода на малки глътки, както и слаб чай (не слагайте захар), компот. Киселото мляко, киселото мляко и кефирът са много полезни.
Кефирът е полезен за кърмачки
Диета за мама с диатеза при дете
Ако новороденото има алергия (диатеза), майката трябва да се храни с голямо внимание, в противен случай детето може да повърне, запек и обрив.
В такива случаи от менюто на майката трябва да бъдат изключени:
- всякаква риба и морски дарове;
- пилешки яйца;
- ядки и мед;
- кафе, шоколад, конфитюр;
- червени и оранжеви плодове и плодове.
Необходимо е определено да се откажете от пърженото. Могат да се оставят млечни продукти, зърнени храни, вегетариански супи, постно месо, пуйка, бисквитки.
Ограничение на диетата по време на кърмене
Цялата храна, изядена от кърмачка, отива при бебето. Понякога причиняват алергии, но често повръщането и обривите са само от преяждане.
Съвет. Също така не е необходимо строго да се ограничавате в храната, за да „разтваряте“ килограмите, натрупани по време на бременност, менюто трябва да бъде балансирано и разнообразно, а не само елда с варено пиле.
Кърмещата майка не трябва да се ограничава до храна.
Трябва ли да спазвате строга диета? Освен ако бебето няма потвърдена хранителна алергия, отговорът е отрицателен. Диетата трябва да бъде балансирана, да включва компоненти като:
- зеленчуци плодове;
- зърнени храни, зърнени храни, хляб;
- нишестени зеленчуци;
- здравословни мазнини (мазни риби, ядки, зехтин).
Всяка майка, която храни бебето си с кърма, мисли за храненето си. Той трябва да стимулира лактацията, да бъде безвреден за бебето и да помогне на жената да се възстанови след раждането. Има препоръки за полезни и забранени продукти, както и приблизителни графици за въвеждането им в диетата на майката, докато детето расте.
