С думата „аеробика“ повечето възрастни имат доста ясна стереотипна асоциация - група отслабващи жени в бански костюми изпълняват едновременно упражнения, насочени, разбира се, към отслабване. Но това е само част от истината. Съществува обща и терапевтична аеробика, както и аеробика за деца, на които е посветена тази статия.
Какво е?
Аеробиката е специален вид гимнастика, която се състои от аеробни упражнения, които изпълнявате по музика. Музикалният съпровод помага да се запази ритъмът и да се следи яснотата и скоростта на комплекса от движения. Първоначално аеробиката наистина е била гимнастика за жени и американската актриса Джейн Фонда се превърна в нейния основен популяризатор. Благодарение на нея целият свят научи за този спорт.
Но не тя е изобретила аеробика, а Кенет Купър, физиолог от САЩ. Това се случи през 60-те години на миналия век. Но неговата книга и методология преди Фондациите получиха признание само сред лекари и спортисти. Аеробиката отиде при хората само по предложение на художник и красавица със световна репутация.
Детската аеробика се появи малко по-късно като модификация на упражненията за възрастни. Включва упражнения за ритъм, ходене и бягане, скачане и разтягане. Професионалната аеробика също е изкуство, тъй като отборите организират групови танци, характеризиращи се със синхронизация на движенията и връзките, изпълнявани от отбори от няколко души или самотни спортисти.
Днес елементи от аеробика за деца се въвеждат в програмите за физическо обучение в детските градини и училищата. Всички фитнес центрове имат секции и групи за детска аеробика и поради това няма да е трудно да запишете дете в такива класове, особено след като почти няма ограничения за децата в този спорт.
Каква е ползата?
Трябва да се отбележи, че аеробиката не познава половите разлики - както момчетата, така и момичетата могат да го правят. Всеки ще намери нещо интересно и полезно за себе си. Например упражненията, изискващи артистичност и красота на движенията, са по-добри за момичетата, а комплексите, в които трябва да демонстрирате издръжливост и сила, са по-харесващи момчетата. Но се случва и обратното.
Ако говорим за това, което подобен спорт може да даде на дете, тогава можем да дадем много аргументи „за“. На първо място, този вид спорт нежно и ненатрапчиво учи детето да обича активен и подвижен начин на живот, а не да седи в свободното си време пред монитора на компютъра.
- Обученията се провеждат в групи, а детето намира на тях съмишленици, общува, обучава комуникативните си умения.
- Това натоварване намалява вероятността от детско затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми. Активното движение спомага за ускоряване на метаболизма, изгарянето на мазнини. В резултат на това детето расте силно, прилепнало, стройно и красиво.
- Обучението в групата по аеробика изисква голям прилив на вътрешна енергия, което е особено важно за децата в предучилищна и начална училищна възраст, които най-често нямат къде да сложат излишна енергия. Изхвърляйки го в движение, детето става по-спокойно, внимателно, съсредоточено.
- Детската аеробика помага да се тренира самоконтрол, издръжливост, воля. Особено важно е всичко това да се случва в екип, което помага на детето да възприеме екипния дух. Това улеснява намирането на общ език с всеки екип в детска градина, училище, детски лагер или по-късно - в университета и работния екип.
Медицинските аспекти на аеробиката са многостранни. Това натоварване помага за укрепване на мускулите и опорно-двигателния апарат. Ставите стават по-здрави и по-гъвкави, което намалява вероятността от нараняване на детето. Дихателните органи се тренират активно, което спомага за намаляване на броя на дихателните заболявания в детска възраст. Систематичните аеробни упражнения повишават имунитета на децата.
Момчетата и момичетата имат правилна стойка и походка. Подобряват се метаболизмът и координацията на движенията. Децата растат по-издръжливи и не се страхуват от физическа активност. Те са по-активни и по-рядко страдат от депресия.
Голям плюс на този спорт е, че той не е обвързан с фитнеса, разрешени са и тренировки на открито и подобни дейности, можете да бъдете сигурни, са два пъти по-полезни.
Противопоказания
Може да звучи странно, но този спорт няма почти никакви противопоказания. В края на краищата дори болно дете може да практикува, за него ще бъде съставен само индивидуален набор от упражнения, като се вземат предвид видът и видът на заболяването. Например за бебета, които страдат от хронични респираторни заболявания, упражненията за издръжливост са изключени, но артистичният и ритмичен комплекс е оставен.
въпреки това преди да регистрирате дете за аеробика, трябва да посетите педиатър с него и да предоставите сертификат за здраве на треньора. Лекарят може да посочи предпочитаните и забранени видове товари, което ще помогне на треньора да създаде програма, отчитаща индивидуалните характеристики.
Обикновено лекарите гледат благосклонно на този вид спортна дейност и го ограничават само за деца с тежки сърдечни дефекти и сложни нарушения на опорно-двигателния апарат.
Въвеждат се временни ограничения за класове по аеробика за деца, които са болни от вирусни инфекции, са подложени на рехабилитация след наранявания и хирургични операции. Когато те могат да се върнат към индивидуално обучение или към своята група, това зависи от конкретното заболяване, условията ще бъдат определени от лекуващия лекар.
Сортове
Има три основни вида аеробика - уелнес, танци и спорт. През последните няколко десетилетия този малък списък беше допълнен с още две позиции - стъпална и силова аеробика. Но в действителност диапазонът е много по-широк.
Танц
Художествена гимнастика, която регулира нивото на натоварване. Има отличен подобряващ здравето ефект. Включва не само упражнения за развитие на мускулите, но и танцови елементи. Отделно разграничете танго аеробика, джаз аеробика, латино и хип-хоп, както и градско сладко и фънк аеробика. Ето, на кого каква музика и стил е по-близо до душата.
Стъпка аеробика
Отлична тренировка за опорно-двигателния апарат. Извършва се с помощта на специални платформи с височина до десет сантиметра. Напоследък на него се провеждат зрелищни и красиви първенства.
Тай-бо
Специален вид аеробика, която е насочена към нормализиране на мускулния тонус, укрепването им, подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.
Съпротивителна топка
Този спорт тренира повече координация на движенията, увеличава гъвкавостта на тялото. Коригира стойката и затова често се препоръчва за деца с проблеми на опорно-двигателния апарат.
Мощност
Комплексите за упражнения са свързани с повишени натоварвания и тежести под формата на гири и претеглени пръчки. Този тип ускорява метаболизма и помага за справяне със затлъстяването.
Спорт
Това е спорт в най-прекия му смисъл. Координацията е трудна, многокомпонентни упражнения. Този тип включва кик аеробика, бокс аеробика, помпа аеробика.
Ако вие сами не можете да решите типа, струва си да потърсите съвет от детски фитнес треньор.
Подходяща възраст
Можете да изпратите дете на аеробика на много крехка възраст - от година или половина. За децата в предучилищна възраст класовете се провеждат по игрив начин. Групите от първо ниво обикновено включват най-малките деца - на възраст до 3 години. От 4 до 5 години се очакват деца в следващата възрастова група - предучилищна. На 6-7-8 години детето може да започне занимания в група ученици.
За децата тренировките са леки, игриви и продължават не повече от 10 минути. По-големите деца могат да се занимават със спорт и силова аеробика, тренировките в които започват от половин час, а уроците по танци обикновено продължават от 20-30 минути или повече.
Ако говорим за честотата на класовете, тогава деца под 3 години трябва да посещават секцията няколко пъти седмично, деца по-големи - 3 пъти.
Особености на заниманията на децата
Целта в детските групи по аеробика не е да отглеждат деца, за да бъдат олимпийски шампиони и силачи на планетата. Спортните резултати не са основното тук - много по-важно е да се насади навикът да се води здравословен и активен начин на живот.
Провеждат се обучения при спазване на мерките за сигурност. Много е важно да намалите дори възможността за нараняване. За това урокът винаги започва с лека загрявка., което помага за „затопляне“ на мускулите и подготовката им за предстоящото натоварване.
Вторият важен принцип е полезността на всичко, което се случва.
Детето никога няма да получи никаква полза, ако посети секцията изпод пръчката, принудително, ако не обича да учи. Затова треньорите не принуждават децата да правят упражнения, които по някаква причина не харесват.
Състезателният дух в аеробиката не е основното нещо. Много по-важно е самочувствието на всяко дете в групата да се повиши. Следователно треньорът няма да се кара на детето или тийнейджъра, ако нещо не му се получи, в противен случай той е лош треньор, от когото трябва да откажете.
Детето, занимаващо се с аеробика, винаги трябва да има доброволен избор. Всички опитни треньори и експерти в този вид фитнес говорят за това. Той може или не може да участва в някои събития, състезания, представления. И за да не откажат децата, трябва да бъдат правилно мотивирани. Това ще направи опитен ментор.
Примери за упражнения
Всеки вид аеробика има свой собствен набор от упражнения и отделни елементи, но основните упражнения все още са едни и същи за почти всички разновидности на този спорт.
то бягане, стъпки с различна интензивност, огъване, клякане, упражнения за горните и долните крайници, раменния пояс, корема, гърба.
В танцовата форма активно се използват стъпки, характерни за определени танци, например в тангото - упражнения на гърба и краката, на латински - на ханша, гърба, стомаха и ръцете и т.н.
Следните видове натоварване могат да бъдат приложени в здравния комплекс
- лицеви опори, изпълнявани с акцент от коленичило положение;
- поддържане на равновесие, докато стоите на единия крак;
- поддържане на равновесие с постепенна плавна промяна в положението на тялото на единия крак, например накланяне на тялото от това положение;
- привеждане на прави и разгънати крака към ръце, седене на пода с усилие на пресата;
- канап;
- скачане с разтворени във въздуха крака;
- скачане с крака към гърдите в „полет“.
В спортната аеробика упражненията са по-сложни:
- лицеви опори в легнало положение;
- хоризонтално повдигане на краката заедно над пода на ръцете;
- скок с широки крака в „полет“ почти до хоризонталната линия и лек наклон на тялото напред;
- пълзене през канапа.
Конкретен списък с упражнения се определя от треньора в зависимост от избрания тип аеробика, възрастта на детето, степента на неговата физическа подготовка, здравословното му състояние и препоръките на педиатрите.
Как протича урокът по танцова аеробика, вижте по-долу.
