Бременността не е противопоказание за спорт! Разбира се, на бременните жени е забранено тежко физическо натоварване, следователно например вдигане на тежести (между другото, ако сте правили силови упражнения преди бременността, тогава можете да продължите класовете по време на бременност) и няма да можете да правите бягане на дълги разстояния. Но не можете напълно да се откажете от физическата активност! Нещо повече, трябва да поддържате добра физическа форма през тези важни 40 седмици. Ако сте спортували преди раждането, то след раждането физическото и психическото възстановяване настъпва много бързо. Много е важно майката винаги да е пълна с енергия, за да отгледа детето. В тази статия ще разгледаме 8 основни спорта за бременни жени.
1. Йога
Този древноиндийски набор от физически упражнения няма противопоказания. Йога може да се практикува от възрастни хора, възрастни и дори деца. Подходящ е и за бременни жени. Йога улеснява преодоляването на стресови състояния. Тя ще даде на ума ви спокойствие, а на тялото - гъвкавост и младост.
2. Плуване
Плуването е друга дейност, която е много подходяща за бременни жени. Плуването нормализира функционирането на вътрешните органи, а също така укрепва тазовите кости, което е много важно по време на раждането. Дори хора със заболявания на костите и ставите се занимават с този спорт. Инструкторите по плуване ще приготвят програма за упражнения за вас. Плуването е релаксиращо и осигурява усещане за спокойствие.
3. Разтягане
Разтягането много прилича на йога. Това е набор от физически упражнения с акцент върху разтягане на мускулите и сухожилията. Разтягането ви позволява да се научите как да контролирате болката, която ще ви бъде полезна по време на раждането.
4. Разходка
Дори разходките на чист въздух играят голяма роля. Дългосрочното ходене укрепва сърдечния мускул. Може би най-евтиният спорт! За нормална разходка ще ви трябват дрехи, спортни обувки и бутилка студена вода, за да утолите жаждата си. Разхождайте се всеки ден, не се поддавайте на мързела си - не правете почивки.
5. Танцуване
Добре ли си? Лекарите позволяват ли ви да танцувате? Ако сте отговорили положително на тези два въпроса, тогава защо не се заемете с танци? Клубове за танци можете да намерите във всеки град и няма да ви струват много. Изберете танца, който ви харесва, поставете компактдиск със съответната музика - и танцувайте! Танцът повишава настроението и лекува тялото.
6. Аеробика
Аеробиката е добра за нормализиране на метаболизма. Простите ритмични упражнения с музика ще ви помогнат да поддържате форма. Упражненията в легнало положение ще укрепят тазовите ви мускули. Това ще улесни раждането и ще съкрати възстановяването преди раждането.
7. Силови упражнения
Да, дори упражнения за сила могат да се правят с променливост! Ако сте правили силови упражнения преди бременността, защо не продължите да упражнявате по време на бременност? Разбира се, ще трябва да олекотите значително спортното си оборудване и напълно да изоставите тежките гири. Отидете при Вашия лекар и го помолете да създаде нов режим на упражнения за Вас.
8. Упражнения на Арнолд Кегел
Някога немският лекар Арнолд Кегел изобретил набор от упражнения за укрепване на таза. Упражнението трябва да се прави по следния начин: стегнете тазовите мускули, сякаш искате да задържите потока на урината, изчакайте 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете 5-6 пъти. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома на дивана, така и в градския транспорт, защото са прости и невидими за другите.
Не се срамувайте от бременността си. Напротив, гордейте се, че много скоро ще имате дете. Ако се храните добре, спите много, отделяте много време на разходки и играете любимия спорт, гарантирано ви е успешно раждане.
Правила за спорт по време на бременност. Част 1
Правила за спорт по време на бременност. Част 2
