Какво притеснява майките на новородени бебета? Това са мисли за здравето и комфорта на малкия човек. И притеснения за това как да върнете теглото си към нормалното. По принцип майките, които носят дете, качват около десет излишни килограма по време на бременност. Те искат да се отърват от тях възможно най-скоро и да се върнат в добра форма. Осем основни правила за отслабване след раждане ще помогнат да се справите с този проблем.
Да вземем решение за мотивацията, която ще ръководи нашите дейности при отслабване. И нека се заемем с борбата с излишните килограми.
Каква е мотивацията за отслабване след раждане?
Може да има няколко мотива за отслабване след раждането. Може да преобладава един от факторите или тяхната комбинация:
- Недоволство от собствения ви външен вид. Когато вече не искате да се приближавате до огледалото, за да не видите формите, които са добавили в обем.
- Физически дискомфорт. Задух, бърза умора, дори при леко натоварване.
- Върнете се в стария гардероб. Любимите неща събират прах в килера. Те чакат завръщането на домакинята. Актуализирането на гардероба ви е скъпо и пазаруването не е доволно, когато не можете да се поберете в желаното нещо.
- Упреци от придирчив съпруг или страх, че той ще започне да гледа „наляво“. Не всички съпрузи оценяват правилно промените, съпътстващи раждането на дългоочаквано дете. Външната привлекателност на съпругата е това, от което се нуждаят, а детайлите не са важни.
- Понякога работата изисква привлекателен външен вид, включително фигурата.
8 правила за отслабване
Трудно е да отслабнете без строги диети, използването на лекарства и хранителни добавки за отслабване, както и хирургическа намеса. Всичко това не може да се използва за първи път след раждането. Тъй като може да навреди на вашето бебе, ако кърмите. И това е изпълнено с връщането на изгубените килограми. Затова ние се придържаме към следните правила:
1. Движението е живот
По време на бременността, особено през последните месеци, сте се движили бавно и внимателно. Сега се нуждаем от нов ритъм на живот. Увеличаваме физическата активност.
Сутрешните упражнения, умерената физическа активност под формата на упражнения върху различни мускулни групи ще повишат жизнеността. Те ще ви заредят с бодрост и енергия. Прекалено енергичните упражнения могат да бъдат вредни, но много от тях са полезни дори за бременни жени. Например упражнения за гъвкавост или разтягане, упражнения за фитбол. На последното можете едновременно да разтърсите бебето и да коригирате собствената си фигура.
Ежедневните разходки с колички са полезни за вас и вашето бебе. Поемете малко свеж въздух и отслабнете. Да дойдем на детската площадка и да седнем на пейка не е нашата възможност. По-добре е да се движите с количка, като се движите с доста бързо темпо и с прав гръб. 1 час енергично ходене изгаря приблизително същите калории като 3 часа упражнения. Също така е много полезно да носите бебето в слинг или кенгуру като упражнение.
2. Правилното хранене
Винаги трябва да се спазва. Това е идеално. И е особено важно при кърмене. В крайна сметка цялата изядена „вредност“ се предава на бебето с майчиното мляко.
Яжте по-често, на малки порции, яжте с детето си, около 5-6 пъти на ден. Не прекалявайте със сладкишите, дори ако наистина искате. По-добри зеленчуци и плодове, отколкото сладкиши. Ядем зърнени храни, супи, нискомаслено месо и рибни ястия. Ние отказваме сандвичи в бягство, бързо хранене, полуфабрикати, пържени храни. Яжте добра, обилна закуска. Както по всяко време, закуската се счита за най-важната в ежедневието.
Подобно хранене не само ще ви направи по-стройни, но и ще има положителен ефект върху развитието на храносмилателната система на новороденото. „Мама трябва да яде за двама“ е мит. Напротив, преяждането допринася за появата на повишено образуване на газове при детето, алергични реакции. По-добре е да избирате храни, богати на полезни витамини и минерали.
Основните вещества, необходими на организма след раждането и особено ако кърмите, са желязо, калций и протеини. Поради това е необходимо да се консумират достатъчни количества мляко, извара, постно месо, говежди черен дроб, риба и зърнени храни. Пийте много течности, но не кафе, чай.
Ако сте хранени с бутилка, можете да добавите изчисляване на калориите. Всеки брояч на съответните сайтове ще ви помогне да изчислите броя на калориите на ден, които можете да понесете. Всичко, което трябва да направите, е да въведете необходимите параметри: първоначално и желано тегло, възраст, височина.
3. Кърмене
Едно е, когато отказът от кърмене е необходимост поради обективни причини. Например, заболявания или изчезнало мляко при майката, алергии при детето.
Ако причината за отказа е нежеланието да се „развали фигурата“, това е погрешно. Грижата за бебето е приоритет и ползите от кърмата са очевидни. Освен това свиването на матката по време на хранене бързо ще върне нормалния организъм на раждането. Следователно излишните килограми ще изчезнат по-бързо.
4. Вземаме предвид хормоналните нарушения
След раждането на бебе и раждането определени процеси в тялото могат да бъдат нарушени. В крайна сметка раждането е голямо разклащане за женското тяло.
Възстановяването на хормоналните нива е бавен процес. Затова не се учудвайте, че тежестта започва да изчезва постепенно, „със скърцане“. Оставете тялото да се адаптира, не се отказвайте. И скоро ще се върнете към предишните показатели.
5. Избягване на стресови ситуации
След раждането на детето все още не сте имали време да се опомните и притесненията са се увеличили значително. Често хранене на детето, ставане през нощта, недоспиване, измиване на памперси. Да, и никой не отменя домакинските задължения: да готви, да почиства къщата.
Не вземайте всичко върху себе си. Така ще стигнете до нервно изтощение и депресия. А тя, между другото, повишава апетита. Потърсете помощта на членове на домакинството: майка, съпруг, баба, свекърва.
Ако това не е възможно, за пореден път се откажете от ежедневните домакински задължения в полза на съня и почивката. Дори кратката почивка ще ви даде положителен поглед върху света. Освен това имате огромен бонус - наличието на малък източник на радост, вашето дете, наблизо.
6. Упражнения с бебето
Можете да тренирате без фитнес. Можете да сложите бебето в кенгуру, за да прави домашна работа, можете да сложите бебето на гърдите си, за да размахва корема, можете ... Да, можете да измислите много различни упражнения с бебето, които ще донесат много удоволствие както на вас, така и на вашето бебе. Също така е много важно натоварването в този случай да се увеличава постепенно, заедно с растежа на вашето бебе.
7. Върнете се към радостите от секса
Първият път, когато болезнените усещания след раждането са все още живи и вие не искате да мислите за това. Върнете се обаче към този източник на жизненост малко по-късно. По време на интимния процес не само се изразходват калории и се губят излишни килограми, но и се доставя удоволствие, възстановява се психологически комфорт, повишава се самочувствието и се подобрява здравето.
Като правило, след раждането жената става по-чувствена. Затова се влюбвайте в партньора си наново, откривайте нови аспекти и нюанси с него при правенето на секс. И в същото време отслабвайте!
8. Позитивно отношение
Връщаме се оттам, откъдето започнахме. Не забравяйте мотивацията.
Не отлагайте отслабването за по-късно. Утре ще е късно. Колкото по-скоро започнем, толкова по-скоро ще дойде резултатът.
Ако сте се спънали, паднали - започнете отново. Сега не се получи, ще работи малко по-късно.
По-тънките приятелки и събеседници на детската площадка не са обект на завист, а на имитация. Настигайте и изпреварвайте! - това да е вашето мото.
Не на последно място, може би един от основните начини да изглеждате добре е да се настроите на него. Нито една отрицателна дума пред огледалото към вашето отражение! Спомнете си известния съветски филм със същото име - системата за самохипноза работи и оттогава тя многократно се оправдава. Докато се настройвате, така да бъде! Сега имате оживен позитив - вашето бебе. По-добре е да не гладите пелената за пореден път, а да играете с нея, да се смеете и да се наслаждавате на съществуването на вашето бебе.
Всеки загубен килограм е резултат от вашата работа върху себе си. Вие сте силни, можете да се справите! Станете по-тънки, по-красиви и по-привлекателни. Вие сте не само прекрасна майка, но и прекрасна Жена!
- 5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждането
- Отслабване след раждане - основен съвет
- Как бързо да отслабнете след раждане, докато кърмите: Хранене плюс Уникална техника
- Как да премахнете корема след раждането (7 упражнения в снимки + видео)
Младата майка Джулия разказва колко дълго след раждането можете да започнете да правите упражнения за отслабване и да ходите на фитнес. Тя също така разказва как правилно да композирате храната си, споделя някои рецепти. Освен това Джулия обръща внимание на честите грешки, които младите майки допускат, когато се опитват да премахнат стомаха и отстрани, обяснява как можете да започнете да тренирате у дома. И наистина е много важно да разберете, че можете да отслабнете след раждането не само във фитнеса, но и у дома, защото на първо място, трябва много точно да се придържате към правилната диета.
