Както при всяка друга физическа активност, зимните спортове на открито могат да представляват риск от нараняване. Въпреки че нараняванията се случват, те са по-редки, отколкото си мислите. Обикновено зимните спортове стават опасни само когато децата не вземат предпазни мерки.
Не позволявайте на катастрофата да развали ваканцията на детето ви. Събрахме информация за най-интересните зимни спортове и как да осигурим безопасност на лед, писти, снежни пътеки.
Зимата означава студено време, празнични лакомства, добри филми за повечето хора, а децата в наши дни с модерни технологии и видеоигри не са изключение. Когато дните станат по-кратки и студени, може да е трудно да мотивирате себе си и детето си да излязат и да бъдат активни. Заседналият начин на живот може да повлияе отрицателно както на физическото, така и на психическото благосъстояние.
Предимства на зимните спортове
- Най-важното предимство на зимните спортове е възможността за съчетаване на физическа активност с втвърдяване. Например пързаляне с кънки и каране на открито при ниски температури е възможно. Постоянното въздействие на студа върху тялото с достатъчна физическа активност помага за укрепване на имунната система и увеличаване на цялостната защита на организма. Също така, по време на физическото възпитание, като цяло, мускулите се укрепват, координацията се развива, насищането на мозъка с кислород се увеличава и производството на ендорфини и адреналин - хормони, които спомагат за постоянно поддържане на добро настроение и поддържане на тялото в добра форма - се увеличава.
- Изгаряйте калории и бъдете здрави. Едно от най-големите предимства на спорта през зимата е поддържането на здравето на децата. Те могат да изгарят калории, докато тичат и играят на открито, проливайки излишните килограми, които може да са започнали да печелят от преяждане на семейни партита и празнични събития. Децата трябва да останат максимално активни, независимо от сезона, за да останат здрави и във форма.
- Облекчете стреса. Децата се разстройват бързо по време на празниците, когато остават вкъщи всеки ден. Те могат да се чувстват заключени и депресирани, когато трябва да седят вътре.Когато децата са на открито, допълнителните спортове могат да осигурят облекчаване на стреса. Занимаването със спорт извън дома им позволява да се разсейват и да се фокусират върху други неща.
- Социализация. Дългите зимни почивки карат много деца да се чувстват самотни и откъснати от връстниците си. Зимните спортове позволяват на децата да прекарат няколко часа с приятели, да общуват с други хора и да се наслаждават на компанията на своята възраст.
Децата трябва да извършват някаква дейност през зимния сезон. Спортът им позволява да се свързват с връстниците си, да облекчават стреса, когато е необходимо, и да изгарят калории. Когато сезонът на празниците започне, количеството консумирана храна и времето, прекарано пред телевизора, се увеличават. Спортните дейности през зимата ще помогнат на децата да останат активни и здрави дори по празници.
Как да привлечем дете към спорта през зимата?
- Гледайте заедно зимни спортове. Вместо да гледате филм, гледайте спортове, докато гледате хокей на лед, ски, фигурно пързаляне и кънки. Пригответе закуски и гледайте как децата ви гледат състезанието. Обърнете внимание на това какви видове спорт привличат вниманието на децата. Намерете начини да обсъдите това, което им се струва най-интересно. Това ще ви помогне да разберете какъв спорт могат да опитат.
- Попитайте децата си за любимите им игри на открито или летни спортове. Разбирането кои летни спортове обичат децата ви ще помогне да се определи кои зимни спортове представляват интерес за тях. Например, структура на хокейния отбор може да бъде привлекателна за млад футболист; танцов елемент на фигурно пързаляне - за млад студент по балет; състезателният характер на карането на ски или кънки - за млад бегач или плувец; и трикове за сноуборд за младия скейтбордист.
- Изследвайте спорта по време на училищни ваканции или почивни дни. Привлечете вниманието на децата си по време на училищните ваканции със зимни занимания. Намерете ледени пързалки на открито или планирайте кратко пътуване нагоре в планината и вземете ски клас за начинаещи. Не казвайте на децата си направо, че се занимават с различни спортове.
- Разгледайте училищните кръгове и секции. Веднага след като децата започнат да проявяват интерес към спорта, подкрепете ги, намерете им възможности за упражнения. Училищата често са домакини на годишна писта за ски бягане или нещо подобно. Някои училища обаче могат да имат ограничен достъп до детските спортни секции. Опитайте се да намерите най-близката ледена пързалка или местен екип, който ще позволи на детето ви да участва или да гледа тренировката.
Независимо кой спорт избират децата ви, основните ви приоритети трябва да бъдат да се забавлявате и да сте в безопасност.
Най-добрите зимни спортове за деца
Каране на ски
За момчета и момичета се предлагат уроци по ски от 5 до 6 години. Карането на ски ще помогне да се изгради самочувствие у децата, то също така събужда състезателен дух у тях и ги учи да възприемат правилно победите и пораженията. От здравна страна ски е много важно за децата, тъй като всички мускулни групи са включени в учебния процес.
Карането на ски благоприятства развитието на детето както от медицинска, така и от психосоциална гледна точка. Основното нещо е да не го принуждавате да тренира, а също така да избирате оборудването разумно.
Ползите от ски за деца:
- обучение на правилно дишане;
- втвърдяване;
- подобряване на координацията и баланса;
- укрепване на съдовата система;
- повишена издръжливост и повишен тонус на тялото;
- укрепване на мускулите на краката и корема.
Карам сноуборд
Децата могат да практикуват сноуборд от седемгодишна възраст - както момчета, така и момичета. Предпоставка за ранното обучение са силните крака на детето. Този спорт развива способността за маневриране и поддържане на баланс на дъската. Сноубордът насърчава самочувствието и е чудесна възможност за социално взаимодействие.
В този спорт е препоръчително да тренирате с инструктор. Неговите напътствия ще ви помогнат да подобрите техниките за каране и да избегнете наранявания.
Предимства на сноуборда:
- обучение на сърдечно-съдовата система;
- развитие и укрепване на дихателната система;
- подобрен метаболизъм;
- укрепване на мускулите на подбедрицата и бедрото;
- подобряване на вестибуларния апарат;
- укрепване на мускулите на ядрото.
Противопоказания:
- астма;
- повишена чупливост на костите.
Хокей
Хокеят е чудесен спорт за деца, които искат да натрупат сила, да изградят издръжливост и най-важното да поддържат баланса на тялото.
Можете да изпратите дете на хокей на девет години. Въпреки че едно момче може да сложи кънки на 4-годишна възраст и да му даде тояга. В хокея можете да запишете дете с прилично телесно тегло, издръжливост и екстровертен характер. Тоест, той първоначално трябва да е настроен на комуникация с хората и способността да играе в група.
Противопоказания за хокей:
- заболявания на опорно-двигателния апарат;
- проблеми със съединителната тъкан;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Кънки
Момичетата се препоръчват да карат кънки от 6-годишна възраст. Момчета - след година-две. Въпреки че можете да поставите детето си на кънки, когато се научи да стои на крака и да ходи уверено. Разбира се, присъствието на родители в този случай е задължително. Фигурните кънки затварят плътно глезените на бебето и намаляват риска от нараняване, така че бебето може да се пързаля по-рано, отколкото при хокей или бързо пързаляне. Струва си да се отбележи и структурата на лопатките на кънките - те са по-стабилни и по-малко опасни.
Ползите от пързалянето с кънки:
- развиване на баланс и пъргавина;
- укрепване на мускулите на краката;
- подобряване състоянието на кръвоносната система;
- втвърдяване;
- подобряване на процесите на терморегулация;
- в случай на фигурно пързаляне, развитието на ухото за музика и артистизъм.
Противопоказания:
- нарушения на опорно-двигателния апарат;
- късогледство;
- болест на дробовете;
- астма;
- нараняване на главата;
- заболяване на бъбреците;
- съдови заболявания.
Осигуряване на безопасност при спортуване през зимата
Зимните спортове са много вълнуващи. Попитайте всяко дете, което току-що е вкарало победния гол в хокейна игра или е завършило с шейни в подножието на гигантски хълм.
Но когато детето седи в шейна, подготвя се да кара ски или прави осмица на лед в кънките си, трябва да знаете как да го предпазите. В противен случай мъничето може да се нарани и да отиде в болница, докато всички останали се радват на снега.
Поддържането на топлина е най-важното правило
Независимо кой зимен спорт избирате вие и вашето дете, важно е да не замръзвате. Правилното облекло и оборудване ще помогнат за това. Някои от по-новите тъкани, подходящи за ниски температури, ще осигурят оптимална топлинна поддръжка, без да добавят допълнително тегло.
Тялото на бебето трябва да остане топло, за да функционира правилно.
Когато тялото е с правилната температура, не е нужно да губи много топлина, за да се затопли. Това ще даде на детето максимална енергия за зимни забавления. Освен това, ако бебето ви е облечено правилно, това означава, че можете да останете по-дълго навън, без да се притеснявате от измръзване.
Безопасно шейни
Когато избирате шейна, уверете се, че тя е здрава и че детето ви може да се справи с нея. Уверете се, че дръжките са лесни за хващане и седалката е мека.
Никога не използвайте домашни шейни като найлонови торбички или въздушни матраци - те са опасни и детето може да загуби контрол при слизане. Също така никога не използвайте шейна с остри назъбени ръбове или счупени части.
Носенето на велосипедна каска е добър навик. Лекарите потвърждават, че това е чудесен начин да защитите главата си, когато се карате на шейна.
Когато избирате хълм за вашето спускане, уверете се, че хълмът не е прекалено стръмен и че е покрит със сняг, а не с лед. Хълмът не трябва да свършва никъде в близост до автомобили на пътя. Също така избягвайте препятствия като скали, храсти, пънове, покрити със сняг. Трябва да карате само на дневна светлина или в добре осветени зони.
За да избегнете нараняване, не оставяйте детето си да слезе, докато някой е в подножието.
На шейна трябва да се плъзгате надолу, докато седите, а не лежите. Спускането в легнало положение увеличава риска от нараняване.
Безопасност при пързаляне с лед
Независимо от вида на кънки, който вие и вашето дете изберете (фигурно пързаляне или кънки), правилото винаги е едно и също: пързалете се само на висококачествен лед. На места, където е наистина студено, можете да се возите на открито в замръзнали езера и езера. Но тези места трябва да бъдат одобрени за каране на ски, това е посочено със специални обозначения.
Никога не се опитвайте да стъпвате върху лед, който не е одобрен, дори и за секунда. Ледът, който изглежда и се чувства силен, не винаги може да поддържа теглото на детето.
Когато имате безопасно място за кънки, имате нужда от безопасни кънки. Те трябва да са съобразени с възрастта на детето. Не се опитвайте да обуете кънки, които са твърде малки на вашето дете, или да обуете много чорапи, за да използвате по-голям. Кънките трябва да са удобни, но не прекалено стегнати, завързани отгоре.
Когато играете хокей, не изпускайте детето си без подходяща екипировка.
Когато пързаляте с кънки на обществени ледени пързалки, трябва да се пързаляте в същата посока като останалата част от тълпата.
Не карайте с нищо в устата (бонбони или дъвки), за да избегнете попадането на чужди предмети в дихателните пътища.
Безопасност при каране на ски и сноуборд
Преди да се насочите към пистите за ски или сноуборд, уверете се, че разполагате с подходящото оборудване и че е подходящо за вашето дете. За много деца използваното оборудване е твърде голямо за тях. Може би е принадлежало на по-голям брат или сестра и вие се надявате, че детето ще успее да „израсте до него“. Прекалено голямото оборудване ще затрудни контрола.
Същото важи и за ботушите и връзките. Уверете се, че това е правилният размер за краката ви, преди да ударите склоновете. Ски обувките само за деца са добър залог, защото са по-гъвкави от обувките за възрастни, по-лесни за боравене, позволяващи по-бързо каране на ски.
Каските са задължителни за ски и сноуборд. Защитни очила ще предпазят очите ви от отблясъците на слънцето и предмети, които могат да пречат и да попаднат в очите ви (като клони на дървета) Щитовете на коленете и лактите са от съществено значение за сноубордистите. Някои от тях, които тепърва се учат, носят специално подплатени панталони, за да омекотят паданията.
Занимаването със спорт през зимата обикновено означава плъзгане и спускане по лед и сняг и това може да причини натъртвания и наранявания по цялото тяло. Ето защо, преди да започнете да спортувате, не забравяйте предпазните мерки, за да сте в безопасност.
